Если кетогенная диета кажется вам менее сложной, вы можете попробовать одну из ее разновидностей, а именно диету из вареных яиц. Как и кето-диета, яичная диета - это попытка похудеть за счет потребления большего количества белка.
Что такое яичная диета?
Как следует из названия, яичная диета требует, чтобы ее последователи употребляли яйца в качестве основного источника белка. Яичная диета также делает упор на низкоуглеводную и низкокалорийную диету. На этой диете вы должны пить только воду и другие некалорийные напитки. Говоря о табу, вы также не должны есть продукты с высоким содержанием углеводов и сахар, такие как хлеб, макароны, рис и даже некоторые фрукты. Кушать можно только три раза в день, а именно завтрак, обед и ужин. Единственная закуска, которую вы можете употреблять, - это вода. Похудение при яичной диете обычно проводится в течение 14 дней. Эта диета не только снижает вес, но и помогает поддерживать мышечную массу, даже если вы испытали снижение массы тела. Сегодня существует множество разновидностей яичной диеты, сваренной вкрутую, но принцип работы на самом деле схож. Вы должны есть вареные яйца на завтрак, затем вы можете есть другие источники животного белка вместе с овощами или фруктами на обед и ужин. Животный белок, фрукты и овощи, которые можно употреблять в пищу, не являются произвольными. Единственные белки, которые можно есть, - это яйца, курица, индейка и рыба. В то время как фрукты и овощи, которым разрешено попадать в организм, являются грейпфрут, брокколи, спаржа, грибы и шпинат. Утверждается, что яичная диета может снизить вес до 9-11 кг в неделю. Однако это мнение основано на свидетельствах людей, соблюдающих только яичную диету.
Виды яичной диеты и примерные меню
Если вы представляете себе, что диета людей, соблюдающих яичную диету, состоит только из сваренных вкрутую яиц, вы не совсем ошибаетесь. Причина в том, что есть приверженцы экстремальной яичной диеты, которые каждый день едят только вареные яйца и пьют воду. Такая диета называется монодиетой, и диетологи не рекомендуют ее, так как из-за нее вы страдаете от недоедания. И наоборот, для тех из вас, кому интересна яичная диета, вы можете составить диетическое меню в соответствии с типом яичной диеты следующим образом.
1. Традиционная диета
Этот поток - самый популярный вид яичной диеты. Причина в том, что вы можете употреблять источники белка вне яиц, хотя порция должна быть меньше, чем сами яйца. Вы также можете есть овощи с низким содержанием углеводов, такие как капуста, брокколи и шпинат. И наоборот, нельзя употреблять такие источники углеводов, как макаронные изделия, хлеб и рис. Примеры традиционных меню яичной диеты:
- Завтрак: два яйца и овощи с низким содержанием углеводов.
- Обед: нежирный белок с зелеными овощами
- Ужин: яйца или нежирный белок с овощами с низким содержанием углеводов.
В традиционной яичной диете термин также не известен
легкая закуска псевдоним
легкая закуска, кроме питьевой воды. Эта диета также обычно проводится в течение 14 дней.
2. Красная грейпфруто-яичная диета (грейпфрут)
Схема этой яичной диеты в основном такая же, как и описанная выше традиционная схема. Однако приверженцы этой диеты также включают потребление половины красного грейпфрута в каждый прием пищи. Пример меню диеты с красным грейпфрутом и яйцом выглядит следующим образом:
- Завтрак: два яйца и половина красного грейпфрута.
- Обед: одна порция нежирного мяса со шпинатом и половина красного грейпфрута.
- Ужин: одна порция рыбы или яиц и половина красного грейпфрута.
Существует также тип яичной диеты, называемый «лечебной диетой» или
лечебная яичная диета что позволяет его последователям есть яйца, хлеб, а также различные овощи и фрукты. Вы также можете пить напитки, кроме воды, например черный кофе, если он не подслащенный. Утверждается, что яичная диета помогает врачам похудеть перед операцией. Однако это утверждение не подтверждается, потому что врачи обычно используют специальные диетические жидкости и очень внимательно следят за своими пациентами во время диеты перед операцией. [[Связанная статья]]
Остерегайтесь побочных эффектов яичной диеты
Яйца - хороший источник белка для организма. Тем не менее, употребление в пищу только яиц и ограничение других питательных продуктов также рассматривается многими врачами как плохой способ похудеть. Диета, богатая белком, но с низким содержанием углеводов, такая как диета с яйцами, может увеличить риск развития болезней сердца и легких. Кроме того, яичная диета снижает потребление клетчатки, тем самым повышая риск развития проблем с пищеварением, таких как диарея и запор. Лучше всего придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
