Тяга при приседаниях - эффективное упражнение для укрепления мышц

Если есть спортивное движение, которое не нравится многим людям, но, с другой стороны, настолько эффективно, то это движение. приседания. Другое название этого движения - берпи а именно изменение положения тела со стояния на приседание с быстрым подсчетом. Не только это, приседания рекомендуется для занятий спортом, потому что не требует никаких инструментов и легко адаптируется к условиям каждого человека.

Факты о приседания

Исторически сложилось так, что физиолог из Нью-Йорка по имени Др. Роял Х. Бёрпи создал упражнения для физических испытаний солдат. Это движение должно укрепить мышцы и тренировать выносливость. Кроме того, еще одно требование - увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы приблизиться к порогу лактата. Это момент, когда уровень молочной кислоты в крови быстро повышается, а мышцы все еще сокращаются. Вот откуда приходит движение приседания или берпи. Не только сжигание калорий во время упражнений, процесс сжигания калорий продолжается несколько часов спустя. Это означает, приседания подходит как выбор спорта для тех, кто хочет сочетать кардио а также силовой тренинг.

Способ сделать приседания

Это движение можно делать где угодно, потому что оно не требует специального оборудования или навыков. Просто убедитесь, что это место достаточно свободно, чтобы можно было присесть на корточки. доска и встал. Вот шаги, как это сделать тяговые приседания:

Встаньте, ноги на ширине плеч
Обе руки по бокам тела
Опустите ягодицы в положение приседания и обе руки на полу
Ударьте ногой или верните ногу в исходное положение доска
Прыгните или сделайте шаг вперед, чтобы вернуться в исходное положение. приседания
Вернуться в положение стоя

На первый взгляд это движение кажется простым. Однако поддерживать хорошую осанку во время выполнения упражнений довольно сложно. приседания, планки, и спина прямая. Убедитесь, что вы знаете, как это сделать берпи сначала перед добавлением вариаций или повторов.

Распространенные ошибки движения приседания

Хотя движения можно делать где угодно, все же существует вероятность того, что люди ошибаются в осанке и движении. приседания. Чтобы избежать ошибок, обратите внимание на следующие рекомендации:

Делайте это серией плавных движений, не останавливаясь в положении стоя или приседания
Активируйте мышцы ягодиц, талии и ног, чтобы поднимать тяжести, чтобы они не лежали только на плечах.
Всегда активируйте мышцы основной во время тренировки
Убедитесь, что позвоночник находится в вертикальном положении.
Всегда соблюдайте баланс при переходе с приседания встать
При переноске груза будьте осторожны, чтобы не уронить его перед телом после подъема. Это может привести к отклонению спины и травме спины.

Для тех, кто только начинает, было бы очень хорошо, если бы их руководил непосредственно инструктор или опытный. Таким образом, может быть исправлено любое неправильное положение. Позже, очень хорошо зная, как выполнять эту технику, приседания, другие варианты движения могут быть выполнены, например, добавление отжимания и загрузить.

Преимущества выполнения приседания

Движение приседания с использованием более чем одного сустава и представляет собой комбинацию приседания спереди и жим над головой. Преимущества этого шага:

Здоровое сердце

Тяга приседания это упражнение на выбор, которое может увеличить частоту сердечных сокращений и сохранить здоровье сердца. Когда это поддерживается, функция сердца по циркуляции кислорода и богатой питательными веществами крови по всему телу становится оптимальной.

Двигайте всем телом

Без необходимости в специальных инструментах и местах, приседания является полное упражнение это движет всем телом. Таким образом, обмен веществ в организме будет поддерживаться. В то же время тренируются сила и выносливость.

Тренировка мышц

Движение в бурпи от прыжка, планки, приседания, и другие тренируют мышцы по всему телу. Примерами мышц, которые тренируются, являются мышцы живота, спины, подколенные сухожилия, трицепсы, квадрицепсы, ягодицы, и плечевые мышцы. Для тех, кто хочет увеличить мышечную силу определенных частей тела, они могут выполнять различные движения.

Сжигать калории

Берпи также включает спортивные движения, которые могут сжигать калории. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, роста, продолжительности и количества повторений. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Выделите время, чтобы узнать, как именно делать приседания правильный принесет много пользы. Плечи, руки, живот и ноги станут сильнее. Еще один бонус - оптимальная сила и выносливость. Помните, всегда прислушивайтесь к сигналам своего тела. Если вы чувствуете усталость, немедленно сделайте перерыв. Если вы хотите прибавить в весе, делайте это постепенно, чтобы не нанести травмы. Увеличивать силу - это нормально, но не переусердствуйте. Чтобы обсудить, когда лучше сделать перерыв, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.