Здоровье

12 преимуществ клубники для здоровья тела и кожи

Кто не знает фруктов клубника? Этот маленький красный фрукт с пятнами полюбился многим. В Индонезии клубника или клубника обычно имеют кислый вкус, но есть и сладкие варианты. Клубнику можно есть сырой, выжимать сок, делать смузи или добавлять в салаты. Клубника обладает не только восхитительным вкусом, но и разнообразной питательной ценностью. [[Связанная статья]]

Пищевая ценность клубники (клубники)

Клубника богата витамином С и хорошим марганцем. Кроме того, клубника также содержит витамин B9 или фолиевую кислоту и достаточное количество калия. Этот самый популярный фрукт в семействе ягод богат антиоксидантами и полезными растительными соединениями, такими как антоцианы (пеларгонидины), эллаговая кислота, эллагитаннины и процианидины. Содержание клубники в маленькой миске эквивалентно 100 граммам, в ее состав входят:
  • Калорийность: 32
  • Вода: 91 процент
  • Белок: 0,7 грамма
  • Углеводы: 7,7 г
  • Сахар: 4,9 грамма
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Жиры: 0,3 грамма
Большинство углеводов, содержащихся в клубнике, представляют собой простые сахара, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза. Однако этот фрукт также содержит достаточное количество клетчатки. Гликемический индекс (ГИ) клубники равен 40, что означает, что она не вызовет резких скачков уровня сахара в крови. Клубника также содержит мало железа, меди, магния, фосфора, витаминов B6, K и E. Различные питательные вещества, содержащиеся в этой клубнике, безусловно, делают ее полезной для употребления. Читайте также: 11 преимуществ черники, признанных суперпродуктами.

Польза клубники для здоровья

Клубника имеет множество полезных свойств и может поддерживать защиту организма от различных заболеваний. Ряд полезных свойств клубники для здоровья, в том числе:

1. Предотвратить болезни сердца

Благодаря высокому содержанию полифенолов клубника оказывает профилактическое действие при сердечных заболеваниях. Полифенолы - это полезные для организма растительные соединения. Его употребление может предотвратить это заболевание. Это связано с тем, что содержание полифенолов в клубнике может помочь абсорбировать ЛПВП или хороший холестерин и предотвратить абсорбцию плохого холестерина, поэтому это полезно для сердца. Кроме того, антоцианы в клубнике якобы снижают риск сердечного приступа. Содержание клетчатки и калия в клубнике также поддерживает здоровье сердца.

2. Предотвратить рак

Сильное содержание антиоксидантов в клубнике может работать против свободных радикалов. Эти факторы могут подавлять рост опухоли и уменьшать воспаление в организме. Клубника также снижает риск рака у некоторых людей. Это, конечно, полезно для здоровья.

3. Избавьтесь от запора.

Употребление клубники с высоким содержанием воды и клетчатки может помочь организму оставаться гидратированным и поддерживать регулярную дефекацию. Считается, что клетчатка, содержащаяся в клубнике, помогает при запорах и избавлении от стула.

4. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови.

Клубника - полезный фрукт для диабетиков. Высокое содержание клетчатки в клубнике помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживать его стабильность. Эти питательные вещества также сытны, поэтому вы можете избегать различных нездоровых закусок, которые могут повысить уровень сахара в крови.

5. Помогите похудеть.

Клубника содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Эти питательные вещества важны для поддержания хороших бактерий в кишечнике, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы. Кроме того, употребление клубники помогает похудеть, поскольку в ней содержится клетчатка.

6. Поддерживайте артериальное давление.

Высокий уровень натрия в организме может вызвать высокое кровяное давление. Однако содержание калия в клубнике может помочь нейтрализовать воздействие натрия на организм, чтобы поддерживать его стабильность. Кроме того, употребление в пищу клубники также может помочь кому-то удовлетворить потребление калия.

7. Повышение иммунитета.

Еще одно преимущество клубники, которая помогает повысить иммунитет. Это из-за содержания в нем витамина С. Когда иммунная система в хорошем состоянии, она защитит вас от различных заболеваний, вызванных инфекциями. Итак, для поддержания здоровья можно есть клубнику.

8. Защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.

Содержание ультрафиолетовых лучей, богатых антиоксидантами, также важно для защиты кожи от опасностей загрязнения и ультрафиолетовых лучей. Антиоксиданты, содержащиеся в клубнике, отражают действие свободных радикалов и поддерживают здоровье кожи и ее эластичность.

9. Улучшение работы мозга

Еще одно преимущество клубники - улучшение работы мозга. Было доказано, что высокое содержание антоцианов и флавоноидов в этом фрукте эффективно предотвращает потерю памяти. В исследовании, проведенном Гарвардским университетом, было обнаружено, что у пожилых женщин, которые потребляли две или более порций клубники в неделю, улучшалась память.

10. Снижает риск инсульта.

Плоды клубники также полезны для предотвращения риска инсульта. Это потому, что клубника содержит антоцианы, которые могут предотвратить гипертонию. Гипертония - один из факторов риска инсульта. Таким образом, регулярное употребление этого фрукта может помочь контролировать кровяное давление, тем самым снижая риск инсульта.

11. Противовоспалительное

Клубника также помогает предотвратить воспаление в организме. Клубника богата полифенолами, антоцианами, а клетчатка может действовать как противовоспалительное средство, которое предотвращает воспаление в тканях тела, предотвращает гипергликемию и различные заболевания кровеносных сосудов.

12. Сохраняйте здоровую кожу.

Высокое содержание воды, антиоксидантов и витамина С в клубнике помогает поддерживать здоровье кожи. Высокое содержание воды может предотвратить сухость кожи и сохранить влажность. В то время как высокое содержание антиоксидантов и витамина С в клубнике может помочь предотвратить преждевременное старение, например появление морщин и морщин, делая вашу кожу ярче. Читайте также: Плоды ежевики не только вкусны, но и обладают целым рядом преимуществ.

Побочные эффекты от употребления клубники, которые необходимо учитывать

Чтобы получить эти преимущества, вы можете употреблять его напрямую или использовать в качестве сока. Клубничный сок очень вкусный и освежающий. Помимо множества полезных свойств клубники, может возникнуть аллергия на клубнику, особенно у детей. Люди, чувствительные к пище или пыльце яблок, также могут испытывать аллергическую реакцию после употребления клубники. Симптомы, которые могут появиться, а именно зуд или отек губ, лица, языка или горла. Если после употребления клубники возникают эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Кроме того, употребление большого количества клубники может вызвать нарушения свертываемости крови у людей с нарушениями свертывания крови. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found