Разминка перед плаванием во избежание травм

Выполнение разогревающих движений перед плаванием снижает риск получения травм. Разминка - это деятельность, направленная на активизацию мышц и ускорение пульса, чтобы он мог работать еще быстрее, когда вы тренируетесь. Отсутствие разминки заставит ваши мышцы и сердечный ритм внезапно подскочить, заставляя ваше тело испугаться и более склонное к травмам. Специальная разминка мышц может предотвратить растяжение мышц, которое может привести к спазмам или растяжениям. Что касается сердца, то нагревание сделает ваше дыхание более ровным, когда вы находитесь в воде.

Какие разминки вы делаете перед плаванием?

ты можешь сделать пропуская в качестве разминки перед плаванием. Ориентир для эффективного разогревающего упражнения - это возможность немного попотеть перед тем, как войти в бассейн. В отличие от других видов спорта, разминку перед плаванием можно проводить на суше (у бассейна) или в самом бассейне. Ниже приводится список того, какие разминки на суше выполняются перед плаванием:

Пропуская
Помимо занятий спортомпропуская или скакалка, вы также можете заменить ее прыжками или бегом на месте.
Качающиеся руки
Разведите руки как можно шире, а затем сделайте синхронные круговые движения между правой и левой руками.
Планка
Позиция должна быть похожа на отжимание, но руки прямые, и вы должны удерживать это положение как можно дольше.
Растяжка от колен до груди
Лягте на пол с расслабленной и прямой спиной, затем подтяните колени к груди, пока не почувствуете растяжение в пояснице.
Растяжка подколенного сухожилия
Держите грудь прямо и держите нижнюю часть спины изогнутой, когда вы наклоняетесь вперед, затем удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
Сгибание подколенного сухожилия
Поставьте обе ноги на стабилизирующий мяч, приподняв бедра. Держите корпус и пресс напряженными, подтяните пятки к телу и держите бедра высоко.

В идеале такая разминка на суше проводится минимум 10 минут. Для достижения максимального результата комбинируйте несколько движений продолжительностью от 40 секунд до 1 минуты. Кроме суши, отопление может осуществляться прямо в бассейне. Однако обычно это делают профессиональные спортсмены, особенно перед участием в матче или, по крайней мере, под наблюдением опытного инструктора. Какие разминки можно делать прямо в этом бассейне? Разминка выглядит как обычное плавание, но начинается с более медленной интенсивности и неторопливого взмахивания рук. В какой-то момент вам нужно увеличить скорость на 2x100 метров, чтобы создать ощущение, что вы участвуете в гонке, и в конечном итоге проплывете 200 метров в умеренном темпе. Подогрев в бассейне в идеале делать 30 минут.

Какие риски, если не разогреться?

Без разминки после плавания могут возникнуть травмы плеча. Недостаточно знать, какие разминочные движения нужно делать перед плаванием. Вы должны делать это регулярно каждый раз, когда хотите плавать, будь то перед матчем или регулярными упражнениями. Причина в том, что если вы не разминаетесь перед плаванием, тело будет более восприимчивым к травмам, которые обычно возникают после занятий этим видом спорта, например:

1. Травма плеча

Ни для кого не секрет, что плечо - самая надежная зона при плавании, поэтому эта зона также наиболее подвержена травмам. Эта травма обычно вызвана чрезмерной усталостью или мышцами плеча, которые вынуждены тяжело работать, когда вы размахиваете руками во время плавания без разминки. Типы травм плеча, которые могут возникнуть у вас, включают:

Сжатие вращающей манжеты: мышца лопатки защемлена, вызывая боль, когда вы поднимаете руку.
Тендинит двуглавой мышцы плеча: сухожилие двуглавой мышцы (предплечья) воспаляется и вызывает боль.
Нестабильность плеча: мышцы, окружающие плечевой сустав, не могут удерживать плечевой горб на месте.
место.

2. Травмы нижней части тела

Нижними частями тела, участвующими в плавании, являются поясница и колени. В этот раздел также входят травмы, которые могут возникнуть у вас, например, травмы коленного сухожилия или связок, также известные как травмы колена. колено брасса. Хотя это называется колено брасса, Боль от этой травмы также может распространяться на бедра из-за воспаления здесь сухожилий. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Другие травмы нижней части тела могут включать боль в пояснице, такую как проблема с диском в нижней части спины или другая проблема на стыке позвоночника и таза, называемая спондилолизом. Это состояние в основном возникает из-за того, что вы не разминаетесь, так что мышцы нижней части спины растягиваются, когда вы делаете удар дельфина. Чтобы узнать больше о риске травм при плавании без разминки, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.