Рекомендуемое вкусное и полезное меню на ужин
Если вы ищете меню ужина, которое не было бы однообразным, вы читаете правильную статью. Кроме того, следующее меню на ужин тоже несложно приготовить в домашних условиях. Обратите внимание, что ужин, приготовленный в домашних условиях, как считается, улучшает качество диеты и предотвращает набор веса. Поэтому познакомьтесь с некоторыми из вкусных и полезных обеденных меню ниже.1. Здоровый итальянский омлет.
Фриттата, вкусное меню Одно простое меню на ужин состоит из яиц, например, омлет. Не только Индонезия любит готовить омлет. Оказывается, итальянцы тоже любят делать фриттата.Фриттата - это блюдо на основе яиц, которое, как вы знаете, можно использовать в качестве меню для ужина. Помимо яиц, просто добавьте во фриттату овощи, такие как грибы, шпинат или зеленый лук. Только представьте, яйца и шпинат могут удовлетворить 26 процентов суточной потребности в витамине А. Известно, что витамин А поддерживает здоровье глаз и предотвращает слепоту или куриную слепоту. Если можете, приготовьте этот итальянский омлет с оливковым маслом или маслом авокадо. Также читайте: Различные рецепты обработанных яиц, от курицы, утки до перепела.2. Лапша из кабачков.
Любителям лапши стоит попробовать лапшу из кабачков, которая станет вкусной и полезной закуской на ужин. Эта лапша сделана из очень низкокалорийного японского огурца. Только представьте, в одной чашке кабачков всего 19 калорий.В этом меню ужина просто комбинируйте кабачки с другими полезными продуктами, например, с куриной грудкой. Куриная грудка - хороший источник белка. Кроме того, куриная грудка также не содержит жирных кислот. Кроме того, куриная грудка также содержит фосфор, селен, витамин B6 и ниацин.
3. Курица и киноа
Квиноа - это здоровая пища, которую получают из лебеды Chenopodium. Эти семена содержат омега-6 жирные кислоты и фолиевую кислоту. Смешайте тарелку киноа с куриной грудкой, в которой мало жира и много белка. Варите киноа в кипящей воде, пока кипящая вода полностью не впитается в киноа. Когда будете готовы к подаче, подавайте qunioa в миске вместе с курицей в качестве «Начинки».4. Темпе и тофу
Еще одно простое меню ужина - источник белка, тофу и темпе. Не поймите меня неправильно, хотя темпе и тофу не кажутся необычными, они могут обеспечить качественное чувство сытости, а также различные преимущества для здоровья. Одна чашка (166 граммов) темпе уже содержит 31 грамм белка. Неудивительно, что темпе может дольше подарить ощущение сытости. То же самое и с тофу, который считается лучшим источником белка для веганов и вегетарианцев. Фактически, тофу также считается способным снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Это полезное и вкусное меню ужина учит нас не судить о еде только по внешнему виду или цене, но и по ее питательности.5. Рыба
Рыба, особенно лосось, тунец, скумбрия - это один из видов здоровой пищи на ночь, который нельзя упускать. Только представьте, считается, что сочетание витамина D и омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе, помогает вам лучше спать. Неудивительно, потому что это здоровое меню может стимулировать выброс гормона серотонина в организме. Фактически, в одном исследовании респонденты, которые ели 300 граммов лосося 3 раза в неделю в течение 6 месяцев, засыпали быстрее, чем те, кто ел курицу или свинину. Просто смешайте рыбу, приготовленную на пару или приготовленную на гриле, с вашими любимыми овощами. Меню на ужин, конечно, не только вкусное, но и полезное.6. Шпинатный суп.
Зеленые овощи, такие как шпинат, входят в меню здорового ужина и не делают вас толстыми. Только представьте, в шпинате очень мало калорий и углеводов. Однако в шпинате много клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым. Кроме того, шпинат также содержит кальций, который помогает организму более эффективно сжигать жир.Просто добавьте в шпинат на ужин другие овощи, например кукурузу или нарезанные помидоры.
7. Цветная капуста, рис и курица.
Рис с цветной капустой является полезным заменителем риса, а также содержит мало углеводов. В настоящее время на рынке продается много жареного риса с цветной капустой. Кроме того, вкус меню ужина для всей семьи также восхитителен, особенно в сочетании с продуктами с высоким содержанием белка, такими как курица. Не забудьте добавить в курицу перец и соль, для обогащения вкуса.8. Курино-овощной суп.
Куриный суп, меню здорового ужина От детей до взрослых трудно сказать «нет» теплому куриному супу с овощами. Куриный и овощной суп не только полезны для здоровья, но и успокаивают горло. Кроме того, меню ужина также полезно для здоровья, учитывая то, что в нем много овощей. Не только картофель, но еще и морковь, или цветную капусту. Картофель может уменьшить воспаление и запор. Утверждается, что морковь предотвращает рак, потому что она содержит каротиноиды. 
