Знаете ли вы, что витамин А был первым обнаруженным типом витамина? Вот почему этот витамин назван по первой букве в алфавитной системе. Хотя об этом часто упоминают, все же есть несколько людей, которые не знают, что такое витамин А и о пользе витамина А для здоровья. По определению, витамин А - это жирорастворимое вещество. По форме витамин А делится на два, а именно:
предварительно сформированный витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин). Ретинол содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и молочные продукты. Пока каротин есть в овощах, а именно в овощах и фруктах. [[Связанная статья]]
Преимущества витамина А
Удовлетворяя потребление витамина А, вы можете ощутить различные преимущества, в том числе:
1. Повышайте выносливость.
Если вы часто болеете, это признак ослабления вашей иммунной системы. Слабая иммунная система приводит к тому, что белые кровяные тельца не могут бороться с бактериальными инфекциями. Одна из функций витамина А - увеличить активность белых кровяных телец, которые полезны для предотвращения бактериальных инфекций. При адекватном потреблении витамина А организм может выполнять двойную защиту в организме, которая не только борется с инфекциями, которые уже произошли, но и предотвращает попадание бактерий в организм.
2. Поддерживайте здоровье глаз.
Возможно, с детства родители часто просят нас усердно есть морковь, в которой много витамина А, чтобы наши глаза оставались здоровыми. Фактически, преимущества витамина А для улучшения здоровья глаз были научно доказаны. Без адекватного приема витамина А могут появиться глазные расстройства, такие как куриная слепота. Витамин А является основным компонентом пигмента родопсина в сетчатке глаза, которая очень чувствительна к свету. Таким образом, людям с куриной слепотой будет очень трудно видеть в темноте ночью, хотя днем они могут видеть нормально. Если вам 50 лет, ваше зрение обычно немного тускнеет. Согласно исследованию, у пожилых людей, которые регулярно потребляют достаточный уровень витамина А, риск ухудшения зрения снижается на 25 процентов.
3. Снижает риск рака.
Рак - одно из самых серьезных заболеваний. В 2018 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила, что в мире было 9,6 процента смертей от рака из 18,1 миллиона случаев рака. Одно из преимуществ витамина А заключается в том, что он играет важную роль в росте и развитии клеток организма, в том числе раковых. Его влияние на профилактику рака - интересный ресурс для исследования ученых. По словам ученых, потребление большего количества витамина А в форме бета-каротина может снизить риск определенных типов рака, таких как рак шейки матки, легких и мочевого пузыря, и является отличным источником витаминов для защиты от свободных радикалов.
4. Поддерживайте здоровье костей.
Многие говорят, что витамин D - залог здоровья костей. На самом деле, не только витамин D, но и адекватное потребление витамина А сделает ваши кости намного крепче. Продукты, являющиеся источником витамина А, действительно необходимы костям для стабильного роста и развития. Согласно исследованию под названием
Влияние витамина А на риск переломов: метаанализ когортных исследований, люди, которые редко употребляют витамин А, больше подвержены риску развития хрупкости костей, чем люди, которые его часто употребляют.
5. Предотвращает появление прыщей.
Прыщи появляются не из-за тоски, но одна из них - из-за нехватки витамина А. У людей, которым не хватает витамина А, обычно появляются прыщи на лице, спине или груди. В одном исследовании говорится, что недостаток витамина А в организме вызывает чрезмерное производство протеина кератина в волосяных фолликулах кожи. Это увеличивает риск развития прыщей, поскольку может закупоривать поры и препятствовать регенерации омертвевших клеток кожи.
Также читайте: Ретиноиды - это антидоты от морщин, полученные из производных витамина А.6. Поддерживайте репродуктивную систему.
Витамин А служит для поддержания здоровья репродуктивной системы у мужчин и женщин. У мужчин дефицит витамина А тормозит развитие сперматозоидов, что может привести к бесплодию. Что касается женщин, недостаток витамина А может снизить качество яиц.
7. Профилактика кори.
Витамин А также снижает тяжесть кори. Принимая высокие дозы добавок витамина А, можно уменьшить лихорадку и диарею у детей, больных корью. Добавки витамина А также снижают риск смерти от кори у детей в развивающихся странах, которые обычно испытывают дефицит витамина А с пищей.
8. Помогает сохранить беременность.
У беременных женщин витамин А участвует в росте и развитии многих основных органов и структур будущего ребенка, включая скелет, нервную систему, сердце, почки, глаза, легкие и поджелудочную железу. Однако польза витамина А для беременных должна основываться на соответствующем количестве приема. Причина в том, что чрезмерное употребление витамина А может быть опасно для беременных. Ссылаясь на исследование под названием
Витамин А при беременности: требования и пределы безопасности, чрезмерное потребление витамина А приведет к врожденным дефектам.
Рекомендуемая суточная потребность в витамине А
Есть так много преимуществ витамина А, которые может получить организм, не так ли? Тем не мение. Обратите внимание, что при потреблении витамина А необходимо учитывать уровень потребности. Уровень потребности в витамине А зависит от возраста и индивидуальных занятий. Суточная потребность в витамине А для младенцев и детей в возрасте до 14 лет должна потреблять не более 700 мкг (мкг) витамина А, подростки старше 14 лет не должны превышать 700-900 мкг, а беременные женщины должны потреблять 1200 мкг. и не более 1300 мкг. Убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточно витамина А. Причина в том, что нехватка витамина А может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как заболевания глаз, кожные заболевания, нарушения роста, инфекции, трудно заживающие раны и легко заболеть.
Также читайте: Знайте о гипервитаминозе, состояниях тела, в которых избыток витамина АКак удовлетворить ежедневную потребность в витамине А
Будьте мудры в управлении потреблением пищи, одним из которых является удовлетворение потребностей в витамине А в пище. В качестве варианта можно выбрать продукты, богатые витамином А, включая морковь, брокколи, лосось и говяжью печень. Помимо здоровой пищи, вы также можете сбалансировать потребность в витамине А с помощью добавок или поливитаминов. Однако сначала убедитесь, что вы проконсультировались со своим врачом. Кроме того, сбалансируйте это со здоровым образом жизни без курения и физическими упражнениями. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом о преимуществах и функциях витамина А, вы можете
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
