Здоровье

Простое и практичное меню кето-диеты для начинающих

Иметь идеальное тело, безусловно, мечта каждого. Когда вы чувствуете лишний вес, диета часто оказывается основным средством решения этой проблемы. Существуют различные типы диет, одна из которых в настоящее время популярна - кето или кетогенная диета. Кето-диета не только полезна для похудения, но и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Выбор продуктов для меню кето-диеты также очень разнообразен, поэтому сделать это не составит труда даже новичкам.

Диета кето для начинающих

Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Эта диета осуществляется за счет уменьшения потребления углеводов и их замены жиром. Это сокращение углеводов заставляет организм войти в естественное метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором организм вырабатывает жир, который превращается в энергию. Существует несколько видов кето-диеты, которым можно следовать, а именно:

1. Стандартная кето-диета.

Стандартная кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Эта диета основана на потреблении 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов. Этот тип кето-диеты наиболее изучен и рекомендуется.

2. Циклическая кето-диета.

Эта диета состоит из 5 стандартных дней кето и 2 дней с высоким содержанием углеводов. Эта диета в основном соблюдается спортсменами или бодибилдерами.

3. Целевая кето-диета.

Эта диета позволяет добавлять углеводы в свой рацион во время тренировки. Обычно эту диету проводят спортсмены.

4. Кето-диета с высоким содержанием белка.

Эта диета похожа на стандартную кето-диету, но содержит больше белка. Это достигается за счет потребления 60% жира, 35% белка и 5% углеводов. Как правило, для начинающих рекомендуются стандартная кето-диета и кето-диета с высоким содержанием белка. Кето-диета - эффективный способ похудеть и фактор риска заболеваний. Согласно исследованиям, кето-диета намного превосходит диету с низким содержанием жиров, которую часто рекомендуют. Кроме того, эта диета сохраняет чувство сытости. Люди, соблюдающие кето-диету, теряют больше веса, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.

Различный выгода кето диета

Кето-диета полезна не только для похудения, но и при диабете. Диабет характеризуется высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина. Кето-диета может помочь вам избавиться от лишних вредных жиров, которые тесно связаны с диабетом 2 типа, преддиабетом и метаболическим синдромом. Повышенная чувствительность к инсулину из-за кето-диеты также может заставить некоторых людей с диабетом прекратить прием лекарств от диабета. Кроме того, различные другие преимущества кето-диеты для здоровья включают:
  • Сердечное заболевание. Кето-диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как жировые отложения, уровень холестерина ЛПВП, артериальное давление и уровень сахара в крови.

  • Кето-диета используется при лечении различных видов рака и замедлении роста опухолей.

  • Болезнь Альцгеймера. Кето-диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование.

  • Кето-диета может уменьшить судороги у детей с эпилепсией.
  • Болезнь Паркинсона. Кето-диета может улучшить симптомы болезни Паркинсона.
Несмотря на свою полезность, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать различные преимущества кето-диеты. [[Связанная статья]]

Меню кето-диеты для начинающих

При кето-диете следует избегать употребления хлеба, сладких продуктов и напитков, макарон, овощей с высоким содержанием углеводов и некоторых фруктов (бананов, ананасов, винограда). Вам следует избегать продуктов, содержащих нездоровые жиры, таких как маргарин, кукурузное масло и масло канолы. То же самое с фастфудом и мясными продуктами, например, колбасами. Кроме того, вам также следует избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и подсластителями.

Продукты питания на кето-диете

  • Сладости: газированные напитки, фруктовый сок, торт, мороженое, конфеты.
  • Зерновые: продукты из пшеницы, макаронные изделия, рис, крупы.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут.
  • Корнеплоды и клубнеплоды: картофель, сладкий картофель, морковь.
Также следует избегать алкоголя и обезжиренных продуктов, поскольку они обычно содержат углеводы. Кроме того, избегайте продуктов, содержащих много нездоровых жиров, таких как майонез, потому что они вредны для здоровья.

Рекомендуемое меню кето-диеты

Зная диетические ограничения кето-диеты, вам также необходимо узнать о различных диетических меню, рекомендованных для этой диеты. Вот меню кето-диеты для начинающих, которое следует употреблять:
  • Мясо: красное мясо, стейк, колбаса, курица.
  • Жирная рыба: Лосось, тунец, скумбрия.
  • Яйца: яйца Омега-3.
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена тыквы, семена чиа.
  • Полезные масла: оливковое масло, кокосовое масло.
  • Овощи и фрукты с низким содержанием углеводов: листовая зелень, помидоры, лук, перец, авокадо.
Перед тем, как сесть на диету, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, позволяет ли ваше состояние соблюдать эту диету. Кроме того, соблюдая кето-диету, вы также должны находиться под наблюдением диетолога. Врач порекомендует меню, которое может удовлетворить ваши потребности в питании.

Риски кето-диеты для новичков

При переходе на кето-диету могут возникнуть некоторые риски, которые ваше тело может почувствовать как форму адаптации. Большинство людей, переходящих на кето-диету, испытывают некоторые из симптомов, известных как кето-грипп. Вы можете почувствовать следующие симптомы кето-гриппа:
  • Головная боль
  • Усталость
  • Испытывающий головокружение
  • Легкая тошнота
  • Трудно сосредоточиться
  • Легко рассердиться
Обычно эти симптомы исчезают в течение недели, потому что организм способен адаптироваться к сжиганию жира. Обезвоживание и недостаток соли из-за кето-диеты считается триггером кето-гриппа. Если вы хотите снизить потенциальный риск, то будет лучше, если вы сядете на кето-диету, постепенно уменьшая количество углеводов в течение нескольких недель. Однако при более медленном начале диеты вы, конечно, не сразу добьетесь больших результатов. Чтобы преодолеть симптомы, вызванные кето-гриппом, можно есть небольшую тарелку бульона 1-2 раза в день.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found