Диета кето для начинающих
Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Эта диета осуществляется за счет уменьшения потребления углеводов и их замены жиром. Это сокращение углеводов заставляет организм войти в естественное метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором организм вырабатывает жир, который превращается в энергию. Существует несколько видов кето-диеты, которым можно следовать, а именно:1. Стандартная кето-диета.
Стандартная кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Эта диета основана на потреблении 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов. Этот тип кето-диеты наиболее изучен и рекомендуется.2. Циклическая кето-диета.
Эта диета состоит из 5 стандартных дней кето и 2 дней с высоким содержанием углеводов. Эта диета в основном соблюдается спортсменами или бодибилдерами.3. Целевая кето-диета.
Эта диета позволяет добавлять углеводы в свой рацион во время тренировки. Обычно эту диету проводят спортсмены.4. Кето-диета с высоким содержанием белка. Эта диета похожа на стандартную кето-диету, но содержит больше белка. Это достигается за счет потребления 60% жира, 35% белка и 5% углеводов. Как правило, для начинающих рекомендуются стандартная кето-диета и кето-диета с высоким содержанием белка. Кето-диета - эффективный способ похудеть и фактор риска заболеваний. Согласно исследованиям, кето-диета намного превосходит диету с низким содержанием жиров, которую часто рекомендуют. Кроме того, эта диета сохраняет чувство сытости. Люди, соблюдающие кето-диету, теряют больше веса, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.
Различный выгода кето диета
Кето-диета полезна не только для похудения, но и при диабете. Диабет характеризуется высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина. Кето-диета может помочь вам избавиться от лишних вредных жиров, которые тесно связаны с диабетом 2 типа, преддиабетом и метаболическим синдромом. Повышенная чувствительность к инсулину из-за кето-диеты также может заставить некоторых людей с диабетом прекратить прием лекарств от диабета. Кроме того, различные другие преимущества кето-диеты для здоровья включают:- Сердечное заболевание. Кето-диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как жировые отложения, уровень холестерина ЛПВП, артериальное давление и уровень сахара в крови.
- Кето-диета используется при лечении различных видов рака и замедлении роста опухолей.
- Болезнь Альцгеймера. Кето-диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование.
- Кето-диета может уменьшить судороги у детей с эпилепсией.
- Болезнь Паркинсона. Кето-диета может улучшить симптомы болезни Паркинсона.
Меню кето-диеты для начинающих
При кето-диете следует избегать употребления хлеба, сладких продуктов и напитков, макарон, овощей с высоким содержанием углеводов и некоторых фруктов (бананов, ананасов, винограда). Вам следует избегать продуктов, содержащих нездоровые жиры, таких как маргарин, кукурузное масло и масло канолы. То же самое с фастфудом и мясными продуктами, например, колбасами. Кроме того, вам также следует избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и подсластителями.Продукты питания на кето-диете
- Сладости: газированные напитки, фруктовый сок, торт, мороженое, конфеты.
- Зерновые: продукты из пшеницы, макаронные изделия, рис, крупы.
- Бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут.
- Корнеплоды и клубнеплоды: картофель, сладкий картофель, морковь.
Рекомендуемое меню кето-диеты
Зная диетические ограничения кето-диеты, вам также необходимо узнать о различных диетических меню, рекомендованных для этой диеты. Вот меню кето-диеты для начинающих, которое следует употреблять:- Мясо: красное мясо, стейк, колбаса, курица.
- Жирная рыба: Лосось, тунец, скумбрия.
- Яйца: яйца Омега-3.
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена тыквы, семена чиа.
- Полезные масла: оливковое масло, кокосовое масло.
- Овощи и фрукты с низким содержанием углеводов: листовая зелень, помидоры, лук, перец, авокадо.
Риски кето-диеты для новичков
При переходе на кето-диету могут возникнуть некоторые риски, которые ваше тело может почувствовать как форму адаптации. Большинство людей, переходящих на кето-диету, испытывают некоторые из симптомов, известных как кето-грипп. Вы можете почувствовать следующие симптомы кето-гриппа:- Головная боль
- Усталость
- Испытывающий головокружение
- Легкая тошнота
- Трудно сосредоточиться
- Легко рассердиться