Ужин часто готовят в полночь. Обычно это делается для того, чтобы посмотреть, как играет ваш любимый футбольный клуб, или есть много работы, которую нужно сделать, так что даже полуночный голод неизбежен. В это время вы можете часто слышать, что прием пищи в это время может вызвать вздутие живота. Однако не только это, но и опасность полуночной еды, которая может случиться с телом, особенно если это делать часто.
Чем опасно есть поздно вечером?
Ночная еда, конечно же, устраняет чувство голода и заставляет спать крепко. Однако есть много опасностей, связанных с употреблением пищи в полночь перед сном, которые могут атаковать ваше тело, в зависимости от еды, которую вы едите.
1. Увеличение веса.
Полночь вызывает увеличение веса. Согласно исследованию, проведенному в Университете Пенсильвании, США, одной из опасностей приема пищи поздно ночью является увеличение веса. Итак, от приема пищи поздно вечером вы толстеете - это не просто миф. Мало того, респонденты, которые едят во время еды, испытывают повышение уровня глюкозы и инсулина в организме. Однако их энергия снизилась. Высокий уровень глюкозы и инсулина может вызвать такие заболевания, как диабет. Взлетели также уровни холестерина и триглицеридов.
2. Измените аппетит.
В вашем теле есть гормон грелин, который «сообщает», когда вам нужно поесть, или вызывает чувство голода. То же самое и с лептином, гормоном, который заставляет вас чувствовать сытость. У людей, которые привыкли есть в течение дня, пик выработки гормона грелина приходится на дневные. То же самое и с выработкой лептина, которая достигает своего пика днем или вечером. Благодаря этому вы почувствуете сытость ночью, а голод появится днем или вечером. Если вы привыкли есть по ночам, то функция этого гормона обратная и не может работать оптимально.
3. Триггер воспаления.
Прием пищи поздно ночью вызывает воспаление в организме. Согласно исследованию, прием пищи поздно ночью увеличивает риск воспаления в организме, потому что каждые 10% увеличения общего количества калорий, потребляемых вами с 17:00 до полуночи, вызывает 3% -ное увеличение количества потребляемых калорий. увеличение белка
C-реактивный , главный маркер воспаления в организме.
4. Снижение запоминания.
В исследовании на подопытных животных было обнаружено, что прием пищи поздно вечером снижает способности к обучению и памяти. Одну крысу в исследовании кормили посреди ночи, и у нее ухудшились память и способности к обучению.
5. Проблемы с концентрацией внимания.
Опасности приема пищи поздно вечером снижают концентрацию. Помимо снижения способности запоминать и учиться, прием пищи в полночь также может затруднить концентрацию внимания. Потому что часы приема пищи влияют на физиологию и поведение мозга. Кроме того, нерегулярный режим питания также может влиять на циркадную систему.
6. Вызвать повышенную кислотность желудка.
Если между полуночным приемом пищи и отходом ко сну нет перерыва, вашему организму будет трудно переваривать пищу в состоянии покоя. Это может привести к попаданию непереваренной пищи в пищевод. Если это произойдет, рекомендуется сделать перерыв в 2 часа между ужином и сном, чтобы избежать повышения кислотности желудочного сока ночью.
7. Может вызвать синдром полуночного перекуса.
Синдром полуночного перекуса может возникнуть из-за того, что вы едите в полночь. Будьте осторожны, если вы часто едите в полночь, даже если ваш желудок не голоден. Потому что это могло быть
синдром ночного переедания (NES) или синдром полуночного перекуса. Это состояние вызывает у человека желание есть даже посреди ночи, когда желудок уже не голоден.
8. Повысьте уровень сахара в крови.
Исследование, опубликованное в
Журнал клинической эндокринологии и метаболизма утверждает, что слишком поздний прием пищи может увеличить риск повышения уровня сахара в крови. Согласно исследованию, уровень сахара в крови может подняться на 18%. При этом сжигаемый за ночь жир уменьшился на 10%. Когда уровень сахара в крови будет продолжать расти, возникнет опасность сердечных заболеваний и диабета.
Советы, как не есть поздно вечером
Употребление яблок может заменить нездоровые закуски в полночь. Есть несколько советов, которые помогут снизить аппетит в полночь. Вы также можете сделать эти советы, если вы вынуждены есть в полночь.
- Если вы чувствуете голод по ночам, избегайте вредная еда и потребление здоровой пищи. Если можете, дайте себе около 2 часов между ужином и отходом ко сну.
- Стрессовые состояния могут вызвать повышенный аппетит. Поэтому очень важно, чтобы вы чувствовали себя спокойно перед сном, чтобы можно было избежать еды в это время.
- Если вы ужинаете слишком рано, то голод может заставить вас поесть в полночь. Чтобы этого избежать, рекомендуется включать в меню ужина такие продукты, как яблоки или орехи, чтобы чувство сытости продержалось дольше.
Если некоторые из приведенных выше советов по-прежнему не позволяют избежать приема пищи в полночь, рекомендуется обсудить эту привычку со своим врачом.
Заметки от SehatQ
Для тех, кто часто занимается спортом и регулярно ест в течение дня, перекус на ночь подойдет, если он не превышает 150 калорий, например от вареных яиц, фисташек до вина, которое хранилось в холодильнике. Поэтому планируйте здоровую диету, чтобы можно было избегать приема пищи посреди ночи, чтобы можно было получить здоровое тело и получить все преимущества ужина.
Полночь вызывает увеличение веса. Согласно исследованию, проведенному в Университете Пенсильвании, США, одной из опасностей приема пищи поздно ночью является увеличение веса. Итак, от приема пищи поздно вечером вы толстеете - это не просто миф. Мало того, респонденты, которые едят во время еды, испытывают повышение уровня глюкозы и инсулина в организме. Однако их энергия снизилась. Высокий уровень глюкозы и инсулина может вызвать такие заболевания, как диабет. Взлетели также уровни холестерина и триглицеридов. 
Прием пищи поздно ночью вызывает воспаление в организме. Согласно исследованию, прием пищи поздно ночью увеличивает риск воспаления в организме, потому что каждые 10% увеличения общего количества калорий, потребляемых вами с 17:00 до полуночи, вызывает 3% -ное увеличение количества потребляемых калорий. увеличение белка C-реактивный , главный маркер воспаления в организме. 
Опасности приема пищи поздно вечером снижают концентрацию. Помимо снижения способности запоминать и учиться, прием пищи в полночь также может затруднить концентрацию внимания. Потому что часы приема пищи влияют на физиологию и поведение мозга. Кроме того, нерегулярный режим питания также может влиять на циркадную систему. 
Синдром полуночного перекуса может возникнуть из-за того, что вы едите в полночь. Будьте осторожны, если вы часто едите в полночь, даже если ваш желудок не голоден. Потому что это могло быть синдром ночного переедания (NES) или синдром полуночного перекуса. Это состояние вызывает у человека желание есть даже посреди ночи, когда желудок уже не голоден. 
Употребление яблок может заменить нездоровые закуски в полночь. Есть несколько советов, которые помогут снизить аппетит в полночь. Вы также можете сделать эти советы, если вы вынуждены есть в полночь. 
