Здоровье

17 способов естественного и эффективного увеличения количества сперматозоидов

Одна из наиболее распространенных проблем мужской фертильности - это недостаток выработки спермы. Если вы мужчина, который борется с этой проблемой, вы можете сделать несколько способов увеличить количество сперматозоидов естественным путем, изменив рацион питания и образ жизни. В нормальных условиях на миллилитр спермы (спермы) приходится не менее 15 миллионов сперматозоидов. Если количество сперматозоидов меньше указанного, что может быть подтверждено только осмотром врача, возможно, у вас заболевание сперматозоидов, называемое олигоспермией. По крайней мере, содержание сперматозоидов в семенной жидкости повлияет на проблемы с фертильностью, например, трудно иметь потомство. К этой проблеме могут привести многие вещи, от определенных проблем со здоровьем, возрастных факторов до образа жизни (например, курение или употребление определенных продуктов).

Как увеличить количество спермы естественным путем?

Чтобы найти правильное лечение любой проблемы со здоровьем, которую вы испытываете, очень важно знать причину. К сожалению, исследователи не смогли конкретно определить причину этого ниже нормы количества сперматозоидов. Однако исследователи также согласны с тем, что есть несколько эффективных способов увеличить количество сперматозоидов. Вот как естественным образом увеличить количество сперматозоидов, которые вы можете попробовать:

1. Поддерживайте идеальную массу тела.

Поддержание идеальной массы тела может увеличить выработку спермы.Первый способ увеличить количество сперматозоидов - поддерживать идеальную массу тела. Тем из вас, кто страдает избыточным весом или даже ожирением, следует принять меры для похудения, например диету и упражнения. Некоторые исследования утверждают, что, когда вы худеете, количество сперматозоидов, содержащихся в вашей сперме, также увеличивается.

2. Физические упражнения.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале за 2017 год, регулярные упражнения в течение 16 недель. питание госпитальрия оказался эффективным способом увеличения количества сперматозоидов. Чтобы получить эти преимущества, выполняйте упражнения средней интенсивности (например, аэробику) не менее 50 минут 3 раза в неделю.

3. Не переживайте

В состоянии стресса организм не производит сперму. Вот почему постарайтесь начать принимать меры по контролю стресса, например:
  • Медитация
  • сделать перерыв в работе,
  • Проконсультируйтесь с такими экспертами, как психологи и психиатры.

4. Бросьте курить и употреблять алкоголь.

Согласно исследованиям в Журнал международных медицинских исследований было показано, что активное курение, особенно в сочетании с чрезмерным употреблением алкоголя, вызывает снижение количества сперматозоидов. Сигареты и алкоголь также увеличивают количество нездоровой (ненормальной) спермы. Поэтому с этого момента вам следует ограничить курение и употребление алкоголя, а еще лучше, если вы вообще откажетесь от этого. Еще один способ увеличить количество сперматозоидов - прекратить прием определенных лекарств.

5. Избегайте приема некоторых лекарств.

Еще один способ увеличить количество сперматозоидов - прекратить прием определенных лекарств. Некоторые типы лекарств могут повлиять на количество сперматозоидов, вырабатываемых семенниками. Следовательно, отказ от употребления этих препаратов - это способ увеличить количество спермы, который вы можете сделать. К рассматриваемым препаратам относятся следующие:
  • Антибиотики
  • Антиандрогены
  • Облегчение боли
  • Нейролептики
  • Кортикостероиды
  • Анаболические стероиды
  • Экзогенный тестостерон
  • Метадон

6. Принимайте пищевые добавки.

Прием добавок пажитник а также добавки, содержащие витамин D и кальций, считаются эффективными способами увеличения количества сперматозоидов. Тем не менее, вам следует сначала обсудить с врачом, прежде чем использовать эти добавки, чтобы увеличить количество здоровых сперматозоидов.

7. Избегайте загрязнения

Несколько исследований подтверждают, что воздействие загрязняющих веществ в воздухе от автомобильных паров до сигаретного дыма может снизить количество сперматозоидов. Поэтому избегайте воздействия этих загрязнителей, если вы хотите иметь большое и нормальное количество сперматозоидов. Один из способов сделать это - надеть маску на выход.

8. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.

Диета также влияет на количество сперматозоидов. Чтобы увеличить количество сперматозоидов, можно есть продукты, богатые антиоксидантами. Вы можете получить антиоксиданты из фруктов и овощей, таких как черника, малина, клубника, ягоды годжи, гранат, капуста, красная капуста, фасоль, свекла, шпинат и темный шоколад.

9. Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.

Исследование в журнале Андрология упоминает, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить качество спермы, включая сперму в ней. В дополнение к добавкам, некоторые продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, также могут потребляться для увеличения количества сперматозоидов, например:
  • Рыба: лосось, скумбрия и сардины.
  • Зерна: льняное семя, Семена чиа
  • Фасоль: эдамаме и фасоль

10. Потребление фолиевой кислоты.

Не только женщинам, но и мужчинам при планировании беременности нужно принимать фолиевую кислоту. Это связано с тем, что польза фолиевой кислоты для мужчин также способствует увеличению количества сперматозоидов хорошего качества. Некоторые продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают брокколи, шпинат и бобовые. Вы также можете принимать добавки с фолиевой кислотой по назначению врача.

11. Добавки цинка

Как упоминалось в исследовании 2016 года, добавки цинка могут быть одним из способов увеличения количества сперматозоидов. Это связано с тем, что цинк, как известно, увеличивает объем спермы и подвижность сперматозоидов. Перед приемом этой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете получать цинк из таких продуктов, как устрицы, красное мясо, курица, тыквенные семечки и миндаль.

12. Употребляйте аминокислоту L-карнитин.

L-карнитин - одна из аминокислот, которые, как известно, полезны для качества и количества сперматозоидов. В исследовании говорится, что потребление добавок L-карнитина положительно влияет на количество и подвижность сперматозоидов. Однако исследование также показало, что в высоких дозах L-карнитин может фактически снизить способность сперматозоидов двигаться. Поэтому перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

13. Избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры.

Продукты, содержащие плохие жиры, могут препятствовать выработке спермы. Вам рекомендуется избегать определенных продуктов, которые, как утверждается, снижают количество сперматозоидов. Исследование 2014 г. в журнале Репродукция человека упоминает, что привычка есть продукты, богатые насыщенными жирами, может снизить количество сперматозоидов. Продукты, содержащие насыщенные жиры, включают:
  • Жирное мясо
  • Обработанное мясо (колбаса, тефтели)
  • Жареная еда
Так что избегайте или, по крайней мере, ограничьте употребление этих продуктов, если хотите, чтобы количество сперматозоидов увеличилось.

14. Ограничьте потребление соевых продуктов

Содержание эстрогена в соевых бобах может отрицательно сказаться на производительности тестостерона и выработке спермы у мужчин. Однако это не значит, что их вообще нельзя есть. Ограничьте потребление сои в разумных количествах, которые, как считается, помогают восстановить способность производства спермы. Вы также можете проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить правильную дозу.

15. Употребляйте индийский женьшень (асваганда).

Индийский женьшень не только увеличивает количество сперматозоидов, но и часто используется в качестве традиционной медицины для лечения сексуальной дисфункции. Однако польза индийского женьшеня для увеличения количества сперматозоидов не подтверждена достаточными научными данными. Если вы хотите использовать индийский женьшень для увеличения количества сперматозоидов, сначала посоветуйтесь с врачом.

16. Ношение свободного нижнего белья.

Ношение свободного нижнего белья, такого как боксеры, кажется простым способом увеличить количество сперматозоидов. Свободные трусы помогают поддерживать нормальную температуру яичек, что способствует увеличению количества сперматозоидов. Да, как «фабрика» спермы, температура яичек не должна быть слишком высокой, чтобы процесс производства спермы (сперматогенез) мог протекать оптимально. Таким образом, сперматозоидов может быть много. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Journal of Human Reproduction, мужчины, которые часто носят тесное нижнее белье, имеют более низкий уровень сперматозоидов.

17. Достаточно отдыхайте

Еще один способ увеличить количество спермы - это достаточно отдыхать. Во время сна организм будет активно работать, в том числе производить сперму. Высыпаясь, вы помогаете организму оптимально производить сперму. [[Связанная статья]]

Продукты, стимулирующие выработку спермы, которые легко достать

Помимо изменения образа жизни, вы также можете есть больше продуктов, повышающих уровень сперматозоидов, которые содержат ряд питательных веществ. Вот список продуктов, которые, как считается, являются способом естественного увеличения количества спермы и содержащейся в них питательной ценности:
  • Красное мясо (говядина и так далее): содержит цинк, витамин B-12 и витамин D (особенно в печени).

  • Птица (курица, птица): Содержит цинк и витамин B-12.

  • Другая рыба и морепродукты: содержит витамин B-12, а также витамин D и омега-3 (особенно лосось, тунец, скумбрия).

  • Животные в ракушке (моллюски, крабы, устрицы и др.): Содержит цинк, витамин B-12

  • Орехи и нут: Содержит цинк, фолиевую кислоту, витамин Е и омега-3.

  • Фрукты: содержат фолиевую кислоту и витамин B-12 (особенно апельсины).

  • Цельнозерновые: Содержит цинк и фолиевую кислоту.

  • Зеленые овощи: особенно фолиевая кислота, витамин С (включая помидоры) и витамин Е.

  • Молочные продукты: содержит цинк, витамин B-12, витамин C и витамин D (особенно сыр).

  • Яйцо: содержит витамин D и омега-3 (в витаминизированных яйцах)
Помимо перечисленных выше пищевых ингредиентов, вы также можете есть обогащенные продукты (например, крупы, хлеб, макаронные изделия и т. Д.), Которые почти содержат все необходимые вам питательные вещества. Вы также можете принимать добавки, содержащие эти питательные вещества. Однако делать этот шаг нужно под наблюдением врача. Хотите узнать больше о том, как увеличить количество спермы, чтобы шансы на рождение детей были еще выше? Вы можете спроси врача напрямую в приложении SehatQ это проще и быстрее! Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found