Здоровье

Функция магния, регулирует функции органов для предотвращения депрессии

Основная функция магния для организма - поддерживать функции органов и мозга. Имейте в виду, что магний является четвертым по распространению минералом, который тесно связан с преимуществами магния, которые не менее важны для регулирования мышечной функции во всем теле, включая сердечную мышцу. По крайней мере, в организме существует 300 ферментных реакций, на которые влияет магний. Функция магния важна для метаболизма пищи в организме, процесса синтеза жирных кислот и белков и передачи нервных импульсов. Потребность в магнии в день зависит от возраста и пола. Согласно норме достаточности питательных веществ, установленной Министерством здравоохранения, мужчинам необходимо 360 мг магния в день. Между тем, ежедневное потребление магния женщинами составляет от 330 до 340 мг. Хотя организм вырабатывает магний естественным образом, вам также необходимо есть продукты, богатые магнием, чтобы удовлетворить потребности в магнии.

Функции магния для организма

Обеспечение организма достаточным количеством магния может предотвратить проблемы с костями, сердечно-сосудистые проблемы, диабет или проблемы с другими функциями органов. Некоторые из функций магния, которые очень важны для организма, включают:

1. Предотвращает потерю костной массы.

Функция магния заключается в увеличении костной массы. Функция магния очень важна в процессе формирования костей. Этот фермент помогает усвоению кальция костями и активирует витамин D в почках. Чем оптимальнее будет потребление магния, тем плотнее будет костная масса, что снизит риск остеопороза, особенно для женщин после менопаузы.

2. Снижение риска диабета.

Следующая функция магния - способствовать метаболизму углеводов и глюкозы, что снижает риск диабета. На каждые 100 мг магния в день риск развития диабета 2 типа снижается на 15%. Это означает, что люди, употребляющие продукты, содержащие магний, имеют более низкий риск развития диабета. Магний обеспечивает оптимальную работу гормона инсулина. Итак, уровень сахара в крови не испытал резкого скачка.

3. Поддерживайте здоровье сердца.

Функция магния помогает предотвратить различные сердечные заболевания. Функция магния очень важна для поддержания здоровья мышц, в том числе сердца человека. Фактически, достаточное количество магния в организме может уменьшить накопление жира в артериях (атеросклероз) и снизить высокое кровяное давление. Согласно одному исследованию, потребление магния могло снизить вероятность развития ишемической болезни сердца до 58%. Фактически, пациенты, которым вводят магний сразу после сердечного приступа, могут снизить риск смерти.

4. Преодоление мигрени.

Тем, кто часто испытывает головные боли или мигрени, можно попробовать терапию магнием. Потому что существует тенденция к тому, что люди, страдающие мигренью, имеют низкий уровень магния. Однако, конечно, вам необходимо достаточно высокое потребление магния, чтобы справиться с мигренью. Вот почему эту терапию нужно проводить с экспертами. [[Связанная статья]]

5. Уменьшите симптомы ПМС.

Преимущества магния помогают облегчить симптомы ПМС Симптомы предменструальный синдром часто мешают занятиям из-за непредсказуемых гормональных изменений. Прием магния может уменьшить неприятные симптомы, такие как тошнота, спазмы желудка, бессонница, опухшие ноги, увеличение веса и чувствительность груди.

6. Преодоление чрезмерного беспокойства.

Кто бы мог подумать, что функция магния также способствует преодолению чрезмерного беспокойства. Это связано с деятельностью в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковый (HPA), три железы, контролирующие реакцию человека на стрессоры. Согласно исследованиям, недостаток магния может привести к изменению типа бактерий в пищеварительном тракте. Следовательно, человек может чувствовать эмоциональные расстройства, в том числе чрезмерное беспокойство.

7. Более качественный сон

Преимущества магния позволяют контролировать цикл сна, чтобы избежать бессонницы. По-видимому, бессонница является одним из симптомов дефицита магния. У них не только проблемы со сном, они также часто просыпаются ночью и им трудно снова заснуть. Вот где следующая функция магния - поддерживать уровень нейромедиатор ГАМК остается стабильной. Это часть, которая контролирует цикл сна человека.

8. Преодоление депрессии.

Магний тесно связан с функцией мозга и настроение . Вот почему этот фермент может помочь при депрессии. В исследовании с участием 8 800 человек было обнаружено, что недостаток магния увеличивает риск депрессии на 22%. Даже в рандомизированном исследовании пожилых людей, опубликованном в журнале Magnesium Research, ежедневное потребление 450 мг магния может сделать настроение лучше, так же эффективно, как антидепрессанты.

9. Помогает усвоению минералов и витаминов.

Магний поглощает минералы и витамины, содержащиеся в тонком кишечнике. Магний помогает усваивать различные минералы и витамины, такие как фосфор, калий, кальций и натрий. Эта функция магния обнаруживается в тонком кишечнике. Цель, чтобы из организма выводились бесполезные вещества. Оптимальное потребление магния также стимулирует активацию ранее накопленного витамина D в организме.

Продукты, содержащие магний

Польза магния может быть получена из темного шоколада. Чтобы получить оптимальную пользу магния, человек должен быть в состоянии удовлетворить потребности организма, которые составляют от 330 до 360 миллиграммов в день, в зависимости от пола. Натуральные источники магния из продуктов питания могут быть получены из:
  • Тыква
  • Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
  • Темный шоколад
  • Орехи
  • Лебеда
  • Миндаль
  • Знать
  • Рыба (скумбрия, тунец, лосось)
  • Фрукты (авокадо, банан, ягоды )
При определенных заболеваниях могут потребоваться добавки магния. Но имейте в виду, что добавки магния могут отрицательно реагировать при приеме вместе с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики и лекарства от болезней сердца.

Симптомы дефицита магния, на которые следует обратить внимание

Дефицит магния вызывает у вас склонность к тошноте и рвоте. После знакомства с различными функциями магния рекомендуется также распознать различные симптомы дефицита магния, которые могут возникать в организме. Ниже приведены некоторые из симптомов дефицита магния, на которые следует обратить внимание:
  • Тошнотворный
  • Кляп
  • Снижение аппетита
  • Усталый и вялый
  • Слабое тело.

Заметки от SehatQ

Если этот дефицит магния не лечить, возникнут ужасные осложнения, такие как снижение уровня кальция в крови, уменьшение количества калия в крови, онемение, покалывание, судороги, судороги и изменения сердечного ритма. Чтобы быть в безопасности, убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, богатых магнием, чтобы поддерживать функции организма в соответствии с преимуществами магния. Без этого важного минерала организм не может функционировать оптимально. Если вы хотите начать принимать добавки с магнием, сначала обязательно проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы получить правильную дозу. Вы также можете бесплатно спросить своего врача о преимуществах магния для минеральной функции в целом с вашим врачом через Приложение HealthyQ для семейного здоровья . скачатьв App Store или Google Play Сейчас! [[Связанная статья]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found