Здоровье

Это содержание питательных веществ и 8 преимуществ яблок для здоровья

Яблоки - одни из самых популярных фруктов в мире. Этот фрукт разного цвета имеет отличный вкус с очень низким содержанием калорий. Также очень впечатляет содержание яблок, как и большинства фруктов и овощей.

Содержание полезных для организма яблок

Яблоко - вкусный и питательный фрукт, поэтому вот детали питания яблока, которые важны для здоровья организма:

1. Основной профиль содержания Apple

В основном яблоке содержится вода с долей до 86 процентов. Как фрукт, яблоки также относительно низкокалорийны, поскольку содержат очень мало жира. Ниже приводится профиль содержания яблок на каждые 100 граммов:
  • Калорийность: 52
  • Вода: 86% от общей порции яблок.
  • Белок: 0,3 грамма
  • Углеводы: 13,8 г
  • Сахар: 10,4 грамма
  • Клетчатка: 2,4 грамма
  • Жиры: 0,2 грамма
Около 86% содержания яблока составляет вода.

2. Углеводы в яблоках.

Основное содержание в яблоках - углеводы и вода. Углеводы в яблоках, как правило, представляют собой простые сахара, а именно фруктозу, сахарозу и глюкозу. Однако, несмотря на то, что яблоки содержат много сахара, они имеют низкий гликемический индекс в диапазоне 29-44. Гликемический индекс полезен для определения того, как быстро еда вызовет скачок сахара в крови. Низкий гликемический индекс связан с пользой для здоровья.

3. Клетчатка в яблоках.

Ни для кого не секрет, что фрукты являются источником пищевых волокон, а яблоки - одним из них. Одно яблоко среднего размера содержит около 4 граммов клетчатки. Это количество соответствует 17% вашей суточной потребности в клетчатке. Клетчатка помогает увеличить чувство сытости и, таким образом, может контролировать вес. Кроме того, клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживать пищеварительную систему. Также читайте: Информация о калориях Fuji Apple и его пользе для организма.

4. Содержание витаминов в яблоках.

Как популярный фрукт, витамины, безусловно, являются обязательным питательным веществом для яблок. Яблоки содержат витамин С и другие важные витамины. По содержанию витаминов в яблоках, в том числе:
  • Витамин С, витамин, который может действовать как молекула антиоксиданта и играть важную роль для организма.
  • Витамин B9, также известный как фолиевая кислота
  • Витамин К, играет роль в метаболизме костей и свертывании крови.
  • Витамин Е, витамин, который также обладает антиоксидантным действием.

5. Минеральное содержание яблок.

В яблоках также содержатся различные минералы. Некоторые минералы в составе яблок, а именно:
  • Калий, который является основным минералом в яблоках. Сообщается, что калий полезен для здоровья сердца.
  • Фосфор, минерал, который играет важную роль в здоровье зубов и костей.
  • Кальций. Вместе с фосфором кальций играет важную роль для костей и зубов.
  • Магний выполняет множество функций, от здоровья костей до здоровья сердца.
  • Железо, которое играет роль в образовании красных кровяных телец.

6. Другое содержание яблок.

Как и большинство других фруктов, яблоки также содержат несколько типов специфических для растений соединений. Типичные растительные соединения в яблоках, а именно:
  • Кверцетин. Соединения группы флавоноидов обладают множеством преимуществ, включая их способность бороться с воспалением и подавлять раковые клетки.
  • Катехины. Катехины - это природные молекулы антиоксидантов, которые могут улучшать работу мозга и мышц.
  • Хлорогеновая кислота - соединение, которое может контролировать уровень сахара в крови и вес.
  • Бета-каротин. Соединения каротиноидного типа, которые также обладают антиоксидантными свойствами
  • Лютеин и зеаксантин. Два других каротиноидных соединения, которые также обладают антиоксидантным действием.
Яблоки содержат не только типичные растительные соединения, но и другое питательное вещество - холин. Холин имеет свойства, сходные с витаминами группы B, и играет роль в различных функциях организма, таких как движение мышц и развитие мозга.

Польза яблок для здоровья

Благодаря наличию в яблоках питательных и питательных веществ, этот фрукт также имеет ряд преимуществ для здоровья. Преимущества яблок, в том числе:

1. Снижает уровень холестерина.

Содержание клетчатки в яблоках помогает предотвратить повышение уровня плохого холестерина или ЛПНП в организме. Регулярное употребление яблок также может уменьшить воспаление, которое вызывает преждевременное старение и появление болезней.

2. Поддерживайте стабильный вес.

Содержимое яблока, такое как клетчатка и вода, может помочь создать ощущение сытости при употреблении. Чтобы поддерживать вес, вы можете употреблять этот фрукт в диетическом меню. Яблоки также низкокалорийны, поэтому они помогают снизить ежедневное потребление калорий.

3. Поддерживайте уровень сахара в крови.

Следующее преимущество яблок заключается в том, что они помогают поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Польза этого яблока заключается в его содержании антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить процесс поглощения сахара организмом, в том числе в крови. Кроме того, считается, что употребление яблок снижает риск развития диабета типа 2. Чтобы получить эти преимущества, вы можете регулярно есть несколько яблок в течение недели.

4. Полезно для здоровья мозга.

Не только употребление в пищу кусочков свежих фруктов, обработанных яблок, таких как сок, также может принести пользу организму. В исследовании, проведенном на подопытных животных, концентрат яблочного сока может помочь защитить клетки мозга от повреждающих компонентов и снизить риск психических расстройств. Яблочный сок также может помочь предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера. Однако имейте в виду, что, хотя обработанные яблоки, такие как сок, также могут принести пользу для здоровья, употребление яблок в свежем виде по-прежнему является лучшим выбором.

5. Сохраняйте выносливость.

Яблоки богаты витамином С, который является естественным источником антиоксидантов, поддерживающих иммунную систему. Эти антиоксиданты способны предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Кроме того, витамин С в яблоках также полезен для повышения сопротивляемости организма борьбе с инфекциями, вызываемыми как бактериями, так и вирусами.

6. Поддерживайте здоровье сердца.

Следующее преимущество яблок - это помощь в поддержании здоровья сердца. Это потому, что яблоки содержат полифенольные соединения, антиоксиданты, которые могут снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, полифенольные соединения также могут помочь снизить кровяное давление и предотвратить риск инсульта. Этот полифенол содержится в коже. Поэтому следите за тем, чтобы при употреблении яблок не выбрасывалась кожица.

7. Предотвратить рак

Антоцианы, придающие цвет яблока, обладают противовоспалительным и противоопухолевым действием. Исследования показывают, что содержание фитонутриентов в яблоках может помочь защитить организм животного от рака легких и рака толстой кишки. Кроме того, другое исследование также показало, что регулярное употребление яблок может снизить риск колоректального рака на 20 процентов и рака груди на 18 процентов.

8. Поддерживайте здоровье костей.

Еще одно преимущество яблок - поддержание здоровья костей. Это связано с тем, что яблоки содержат минералы железа и калия, которые полезны для поддержания плотности и прочности костей. Мало того, антиоксидантные соединения в яблоках также обладают противовоспалительным действием, которые полезны для поддержания и увеличения костной массы с возрастом. Читайте также: Яблочный сок и его 9 преимуществ для здоровья

Заметки от SehatQ

Содержание яблок впечатляет, поэтому мы можем варьировать его в своем ежедневном рационе. Этот фрукт также легко есть, и его можно сочетать с другими фруктами и овощами. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found