Большинство людей могут все еще быть незнакомы с витамином К. Фактически, преимущества витамина К очень важны для предотвращения процесса свертывания крови и предотвращения чрезмерного кровотечения. Узнайте больше о функции витамина К, чтобы узнать о его пользе для вашего здоровья.
Определение и виды витамина К
Витамин К состоит из нескольких групп соединений, но наиболее важными из них являются витамин К1 и витамин К2. Типы продуктов, содержащих витамин K1, можно получить из зеленых овощей. Между тем витамин K2 получают из мяса, сыра и яиц. Иногда люди приходят в замешательство и думают, что витамин К - это то же самое, что калий. Это потому, что символ K является химическим символом калия в периодической таблице. На самом деле калий явно не витамин К. Витамин К состоит из нескольких видов, каждый из которых имеет разные функции и преимущества. Общеизвестны три типа витамина К, в том числе:
1. Витамин K1: филлохиноны
Служит для предотвращения кровотечений и образования тромбов. Вы можете получить его из шпината, водорослей и зеленых листовых овощей.
2. Витамин K2 MK-4: менахинон-4
Витамин K2 MK-4 легче всего усваивается организмом. Функция витамина К2 - предотвращать накопление кальция во всех органах тела и кровеносных сосудах. Этот витамин играет активную роль в регуляции генов и может предотвратить рак, поскольку он является антиоксидантом в мозге.
3. Витамин K2 MK-7: менахинон-7
Витамин K2 MK-7 легче всасывается в кости. Этот тип витамина К играет важную роль в поддержании костей и предотвращает потерю костной массы или костные заболевания.
Суточная потребность в витамине К
Согласно нормативам адекватности питания (RDA) Министерства здравоохранения Республики Индонезия, рекомендуемая суточная доза витамина K основана исключительно на витамине K1, который составляет 55 мкг в день для взрослых женщин и 65 мкг для взрослых мужчин. . Вы можете удовлетворить эту потребность, съев порцию шпината и омлет на обед или половину порции брокколи на ужин. Дополните свой рацион яичным желтком или оливковым маслом, чтобы ускорить усвоение витамина К в организме. До сих пор не было конкретных рекомендаций относительно того, сколько витамина K2 необходимо организму. Наиболее важно сочетать свой рацион с источниками витамина K1 и витамина K2 для удовлетворения ваших потребностей в питании.
Польза витамина К для здоровья тела
Вообще говоря, витамин К - это группа витаминов, которые легко растворяются в жирах. Польза витамина К, а именно:
1. Предотвращает свертывание крови
Витамин К направляет кальций и предотвращает образование тромбов. Потому что люди, которым не хватает витамина К, могут вызвать риск сильного неконтролируемого кровотечения, такого как кровотечение в глазах, ушах и кровотечение из носа / носа.
2. Поддерживайте здоровье костей и зубов.
Кроме того, здоровые кости и зубы также нуждаются в витамине К. К сожалению, эта группа витаминов является питательным веществом, которое еще не пользуется популярностью среди широкой публики. Фактически, немало людей не знают, в чем заключаются преимущества.
3. Снижает риск сердечных заболеваний.
Витамин К может помочь снизить риск сердечных заболеваний из-за его способности регулировать кровяное давление. Не только сердце, этот витамин также может защитить вас от болезней легких. Этот тип витамина K2 полезен для сердца, гормонов, костей, почек и мозга.
4. Поддерживайте когнитивные функции.
Когнитивная функция - это способность, которая включает в себя мышление, обучение, запоминание, решение проблем и принятие решений. Чтобы подавить снижение когнитивной функции, одним из которых является удовлетворение потребностей в витамине К. Поддерживая когнитивные функции, витамин К также может помочь предотвратить старческое слабоумие в пожилом возрасте.
5. Снижает риск рака.
Исследования показывают, что витамин К2 может подавлять появление раковых клеток печени после лечения. Этот витамин также может увеличить продолжительность жизни пациентов, прошедших лечение. Между тем дефицит витамина К чаще встречается у новорожденных, чем у взрослых. В профилактических целях врач сделает новорожденному инъекцию витамина К.
Читайте также: Знание о влиянии дефицита витамина К на здоровьеПищевые источники витамина К
Витамин К можно получить из здоровой пищи. Есть много натуральных источников пищи, которые содержат витамин К. Среди них овощи, такие как шпинат, спаржа, брокколи, и бобовые, такие как стручковая фасоль. Суточные потребности в витамине К также можно удовлетворить, употребляя яйца, клубнику и печень / желудок. Таким образом поддерживается уровень витамина К. Следующие типы продуктов являются рекомендуемыми источниками высокого витамина К:
1. Фрукты
Различные фрукты с высоким содержанием витамина К - это гранаты, киви, авокадо, виноград, сливы или черника. Например, гранат, в гранате содержится около 20 мкг витамина К.
2. Зеленые овощи
Зеленые овощи, которые могут быть источником витамина К, - это шпинат, капуста, брокколи, капуста, капуста, стручковая фасоль и зелень репы. Например, в 1 чашке шпината содержится около 145 микрограммов витамина К.
Читайте также: Типы овощей с высоким содержанием витамина К3. Орехи
Типы орехов с высоким содержанием витамина К - это кешью, соевые бобы, стручковая фасоль, горох и арахис. В 30 граммах кешью содержится 10 микрограммов витамина К.
4. Растительное масло.
Растительное масло или растительное масло является здоровым источником витамина К. Одним из видов растительного масла с высоким содержанием витамина К является масло канолы. 1 столовая ложка масла канолы содержит около 10 мкг витамина К.
5. Продукты животного происхождения
Продукты, содержащие витамин К, также можно найти в продуктах животного происхождения, таких как сыр, мясо, субпродукты, говядина и куриная печень, яйца, молоко, креветки и рыба. Таковы некоторые из преимуществ и источников продуктов, содержащих витамин К. Не забывайте включать продукты, содержащие витамин К, в свое ежедневное меню. Между тем, если вы не можете удовлетворить потребление витамина К с пищей, вам может потребоваться добавка витамина К. Однако перед приемом добавок витамина К обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
