Если здоровье человека полностью определяется продуктами с высоким содержанием питательных веществ, которые попадают в организм, возможно, каждый будет более избирательно выбирать то, что ему есть. Более того, за день желудок не сможет вместить столько еды. Чем более селективна и богата питательными веществами пища, тем больше польза от нее. Каждый день существует порция калорий, которую человек может потреблять в разумных пределах. Какая пища используется для пополнения калорийности рациона, конечно, зависит от каждого человека. Нет ничего плохого в том, чтобы делать заметки и постепенно привыкать к питательной пище.
Список продуктов с высоким содержанием питательных веществ
Некоторые списки продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые теперь можно рассматривать как более часто включаемые в ежедневное меню, включают:
1. Лосось
Без преувеличения можно сказать, что лосось - самая полезная рыба благодаря содержанию в нем жирных кислот омега-3. Жирные кислоты омега-3 делают человека здоровым и позволяют избежать многих опасных заболеваний. Мало того, в 100 граммах лосося также есть белок, витамины и минералы. Назовите это магнием, калием, селеном, а также витамином B. В идеале лосось следует употреблять 1-2 раза в неделю, чтобы удовлетворить потребности организма в омега-3.
2. Кале
Тип зеленого овоща, который включен в список продуктов с высоким содержанием питательных веществ, - это капуста. В 100 граммах капусты содержится 200% дневной нормы витамина С, 300% дневной нормы витамина А и даже 1000% дневной нормы витамина К1. Не говоря уже о содержании в нем калия, кальция, магния, меди и марганца. Король питательных овощей также низкокалорийный, всего около 50 калорий на 100 грамм порции.
3. Морские водоросли
Не только рыба, но и переработанные морепродукты, такие как водоросли, также содержат много питательных веществ. Фактически, многие исследования показали, что морские водоросли гораздо более питательны, чем овощи, выращенные на суше. Морские водоросли очень богаты минералами, такими как железо, магний, кальций и марганец.
4. Чеснок.
Мало того, что это обязательная специя в каждом блюде, чеснок также содержит витамин C, витамин B1, витамин B6, кальций, калий, марганец и селен. Содержание
аллицин Чеснок также помогает снизить кровяное давление и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Кроме того, чеснок также содержит вещества, предотвращающие рак. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно употребляют чеснок, имеют меньший риск развития рака толстой кишки.
5. Картофель
Если вы хотите альтернативу углеводам или придерживаетесь диеты без риса, подумайте о том, чтобы съесть картофель. Содержит калий, магний, железо, медь и марганец. Мало того, витамины группы B и витамин C также присутствуют в картофеле. Обработка картофеля на пару также может повысить уровень
индекс сытости или как сытно еда. Даже если он потребляется, когда холодно, вещество
устойчивый крахмал образуется, что полезно для здоровья.
6. Черника
Если вы хотите найти фрукт, который входит в список продуктов с высоким содержанием питательных веществ, не забудьте чернику. В чернике очень много антиоксидантов, поэтому она поддерживает здоровье и защищает мозг. Фактически, исследование показало, что черника может улучшить память у пожилых людей. Люди с метаболическим синдромом также могут иметь более низкое кровяное давление, если они регулярно употребляют чернику.
7. Яичный желток.
Пока что яичные желтки часто можно недооценивать из-за содержания в них холестерина. На самом деле, пока они потребляются в разумных количествах, проблем нет. Фактически, яичный желток - один из продуктов с высоким содержанием питательных веществ в мире, который от природы называют мультивитамином. Яичные желтки содержат витамины, минералы и важные питательные вещества, такие как холин. Мало того, существуют антиоксидантные вещества, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут защитить здоровье глаз.
8. Темный шоколад
Темный шоколад или какао также включают продукты с высоким содержанием питательных веществ, а также обладают противовоспалительным действием.
. Он содержит клетчатку, железо, магний, марганец и медь. Даже при сравнении в одном исследовании уровень антиоксидантов в темном шоколаде был выше, чем в чернике и ягодах асаи. Есть исследование, согласно которому люди, которые едят темный шоколад более 5 раз в неделю, имеют на 57% меньший риск развития сердечных заболеваний. В идеале выбирайте темный шоколад с содержанием какао более 85%.
9. Сардины
Любите сардины? Будьте счастливы, потому что эти маленькие рыбки входят в состав продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые очень полезны. На самом деле сардины содержат все питательные вещества, необходимые организму. Исследования доказывают, что питательная ценность сардин практически идеальна! Как и другие рыбы, сардины - это богатая питательными веществами пища, содержащая жирные кислоты омега-3! [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Самый простой способ, который также требует приверженности к поддержанию здоровья, - это есть продукты с высоким содержанием питательных веществ. Источники разнообразны, и их легко найти. Также помните, что способ обработки также влияет на содержание в нем питательных веществ.
Без преувеличения можно сказать, что лосось - самая полезная рыба благодаря содержанию в нем жирных кислот омега-3. Жирные кислоты омега-3 делают человека здоровым и позволяют избежать многих опасных заболеваний. Мало того, в 100 граммах лосося также есть белок, витамины и минералы. Назовите это магнием, калием, селеном, а также витамином B. В идеале лосось следует употреблять 1-2 раза в неделю, чтобы удовлетворить потребности организма в омега-3. 
Тип зеленого овоща, который включен в список продуктов с высоким содержанием питательных веществ, - это капуста. В 100 граммах капусты содержится 200% дневной нормы витамина С, 300% дневной нормы витамина А и даже 1000% дневной нормы витамина К1. Не говоря уже о содержании в нем калия, кальция, магния, меди и марганца. Король питательных овощей также низкокалорийный, всего около 50 калорий на 100 грамм порции. 
Не только рыба, но и переработанные морепродукты, такие как водоросли, также содержат много питательных веществ. Фактически, многие исследования показали, что морские водоросли гораздо более питательны, чем овощи, выращенные на суше. Морские водоросли очень богаты минералами, такими как железо, магний, кальций и марганец. 
Мало того, что это обязательная специя в каждом блюде, чеснок также содержит витамин C, витамин B1, витамин B6, кальций, калий, марганец и селен. Содержание аллицин Чеснок также помогает снизить кровяное давление и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Кроме того, чеснок также содержит вещества, предотвращающие рак. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно употребляют чеснок, имеют меньший риск развития рака толстой кишки. 
Если вы хотите альтернативу углеводам или придерживаетесь диеты без риса, подумайте о том, чтобы съесть картофель. Содержит калий, магний, железо, медь и марганец. Мало того, витамины группы B и витамин C также присутствуют в картофеле. Обработка картофеля на пару также может повысить уровень индекс сытости или как сытно еда. Даже если он потребляется, когда холодно, вещество устойчивый крахмал образуется, что полезно для здоровья. 
Если вы хотите найти фрукт, который входит в список продуктов с высоким содержанием питательных веществ, не забудьте чернику. В чернике очень много антиоксидантов, поэтому она поддерживает здоровье и защищает мозг. Фактически, исследование показало, что черника может улучшить память у пожилых людей. Люди с метаболическим синдромом также могут иметь более низкое кровяное давление, если они регулярно употребляют чернику. 
Пока что яичные желтки часто можно недооценивать из-за содержания в них холестерина. На самом деле, пока они потребляются в разумных количествах, проблем нет. Фактически, яичный желток - один из продуктов с высоким содержанием питательных веществ в мире, который от природы называют мультивитамином. Яичные желтки содержат витамины, минералы и важные питательные вещества, такие как холин. Мало того, существуют антиоксидантные вещества, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут защитить здоровье глаз. 
Темный шоколад или какао также включают продукты с высоким содержанием питательных веществ, а также обладают противовоспалительным действием.. Он содержит клетчатку, железо, магний, марганец и медь. Даже при сравнении в одном исследовании уровень антиоксидантов в темном шоколаде был выше, чем в чернике и ягодах асаи. Есть исследование, согласно которому люди, которые едят темный шоколад более 5 раз в неделю, имеют на 57% меньший риск развития сердечных заболеваний. В идеале выбирайте темный шоколад с содержанием какао более 85%. 
