Бывают случаи, когда людям с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и чрезмерное беспокойство, трудно встать с постели. Это не просто лень или желание больше спать, это скорее страх пережить день. Это «пристрастие» к постели известно как клиномания. Если оно достаточно серьезное, это состояние может иметь серьезные последствия. Не только постоянно бояться столкнуться с реальным миром, но и оказывать влияние на физическое состояние.
Различать с ленью
Многие шутят, что люди, которые ленивы вставать рано или всегда опаздывают на занятия, страдают клиноманией. Фактически, они находятся на двух противоположных полюсах. Один из способов определить разницу - изучить, что приходит на ум, когда вы просыпаетесь утром. Если возникают такие чувства, как трудности, крайняя усталость, разочарование или проблема, они, скорее всего, не связаны с психическим состоянием. С другой стороны, если на ум приходит ощущение стресса, беспокойства, подавленности или слабости, это может быть признаком клиномании. Кроме того, клиномания или дисания могут быть симптомом серьезного заболевания, например:
- Депрессия
- Синдром хронической усталости
- Фибромиалгия (боль во всем теле)
- Апноэ во сне
- Анемия
- Заболевания щитовидной железы
- Диабет
- Синдром беспокойных ног
- Сердечное заболевание
- Нарушение сна
Бывают случаи, когда лекарства, которые употребляются для лечения вышеперечисленных заболеваний, вызывают побочные эффекты в виде необычайной усталости. В том числе когда кто-то принимает антидепрессанты.
Факторы риска клиномании
Если не лечить должным образом или не найти основную причину, клиномания может ухудшиться. Для людей, страдающих депрессией, конечно, это опасно, потому что это может привести к возникновению желания причинить себе вред до такой степени, что
суицидальные мысли. С физической точки зрения слишком долгое нахождение в постели без физической активности также вредно для физического здоровья. Идеальное время для сна взрослых - 6-8 часов. Если более 10 часов в день, есть вероятность иметь индекс массы тела выше среднего. Не говоря уже о том, что существует также связь между чрезмерным сном и риском сердечных заболеваний, инсульта и смерти. В частности, риск на 41% выше у тех, кто спал более 10 часов в день.
Как лечить клиноманию
Ни клиномания, ни дисания не являются болезнями. Это серьезные симптомы существующего заболевания. Чтобы справиться с этим, вы должны сначала узнать, в чем корень проблемы. Перед тем, как обсудить с врачом, рекомендуется обратить внимание на симптомы, которые появляются независимо от того, связаны они с проблемами со сном или нет. Кроме того, включите также семейный анамнез, принимаемые добавки или лекарства, а также вопросы, которые вы хотите задать. Кроме того, некоторые стратегии, которые можно попробовать уменьшить беспокойство, когда вам нужно встать с постели, включают:
1. Завести домашнее животное
Если вы еще этого не сделали, попробуйте завести домашнего питомца, поскольку было доказано, что это положительно влияет на людей, страдающих депрессией. Согласно исследованиям, домашние животные, особенно собаки, могут уменьшить стресс, чрезмерное беспокойство и избавиться от чувства одиночества. Кроме того, домашние животные сами по себе могут побуждать вставать с постели и двигаться.
2. Вспомните удачные моменты
Когда утро всегда является синонимом крайнего страха перед тревогой, постарайтесь сосредоточиться на моментах успеха. Это помогает напомнить вам о прошлых достижениях. Не нужно быть слишком грандиозным, даже мелочи могут быть показателем успеха и источником мотивации.
3. Включите музыку.
Помимо бинауральной ритмической терапии для снятия стресса, вы также можете попробовать включить музыку, чтобы начать день. Выбирайте музыку с быстрым темпом и яркими текстами. Когда слушаете музыку, сначала сядьте в постели. Затем просто следуйте, когда тело чувствует себя комфортно и хочет раскачиваться. Все, что угодно, от размахивания руками, танцев или просто хлопков. Не забывайте, делайте растяжки, чтобы мышцы расслабились.
4. Разговор с самим собой
Когда вы просыпаетесь и ваша голова полна негативных мыслей, противодействуйте этому, разговаривая с самим собой. Расскажите нам, что вы планируете делать в этот день. Вам не нужно слишком много, достаточно максимум 3 целей. Также добавьте причины, по которым вам нужно встать с постели, чтобы выполнить эти планы. Этот метод может оказаться неэффективным с одной попытки, но он очень практичен.
5. Найдите солнечный свет
Постепенно начните пользоваться солнцем по утрам, чтобы избавиться от стресса, чрезмерного беспокойства и депрессии. Пребывание на солнце и на свежем воздухе может улучшить концентрацию и ускорить процесс заживления. Не забывайте также, что воздействие солнечного света может увеличить выработку серотонина в головном мозге. Это не займет много времени, достаточно всего 5 минут, чтобы почувствовать преимущества. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Если вы чувствуете себя настолько подавленным этим состоянием клиномании, не стесняйтесь обращаться за помощью. Его можно начать с разговора с доверенным лицом или экспертом. Кто знает, более эффективный метод - когда он основан на обсуждениях с экспертами. Это может быть необходимо людям с психическими расстройствами, такими как депрессия. Те, кто склонен к интроверту, раздражительности и теряют интерес ко всему, могут спросить у экспертов. Не забывайте быть чуткими к окружающим. Различайте, когда вы можете шутить о людях, которые любят спать, с теми, кто страдает клиноманией из-за проблем с психическим здоровьем. Для дальнейшего обсуждения различий между ними,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
Помимо бинауральной ритмической терапии для снятия стресса, вы также можете попробовать включить музыку, чтобы начать день. Выбирайте музыку с быстрым темпом и яркими текстами. Когда слушаете музыку, сначала сядьте в постели. Затем просто следуйте, когда тело чувствует себя комфортно и хочет раскачиваться. Все, что угодно, от размахивания руками, танцев или просто хлопков. Не забывайте, делайте растяжки, чтобы мышцы расслабились. 
