Когда вы сидите на диете, сдерживать голод непросто. Особенно видя вкуснейшие блюда, которые стоят перед глазами. Желудок бунтует и хочет его проглотить. Однако помните, что идеальная масса тела полезна для здоровья и внешнего вида. Вы также должны быть дисциплинированными в соблюдении диеты, чтобы не переусердствовать, особенно когда наступает голод. Итак, как эффективно сдерживать голод?
Эффективный способ сдержать голод
Вот как эффективно подавить чувство голода, которое вы можете попробовать: 1. Пейте воду.
Это простой способ сдержать голод. Питьевая вода помогает подавить чувство голода перед едой. Исследования показывают, что выпив два стакана воды перед едой, вы можете съесть меньше, чем не пьете. Эксперты также считают, что 500 мл воды достаточно, чтобы растянуть желудок и послать в мозг сигнал о сытости. Кроме того, питьевая вода может усилить чувство сытости после еды и способствовать похуданию. 2. Темный шоколад.
Считается, что горький вкус темного шоколада помогает снизить аппетит и тягу к сладкому. Исследователи считают, что стеариновая кислота в темном шоколаде может замедлить пищеварение, тем самым усиливая чувство сытости и помогая подавить чувство голода. На самом деле, даже запах аромата может иметь такой же эффект. Одно исследование показало, что запах темного шоколада снижает аппетит и уровень гормонов голода на целых 85%. 3. Апельсин
Вы можете подавить голод, съев апельсины. Исследования показывают, что низкокалорийное потребление, богатое клетчаткой, может помочь вам быстро почувствовать насыщение и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет лучше контролировать аппетит. 4. Выпейте кофе.
Кофе помогает сдерживать чувство голода. Исследования показывают, что кофе способствует высвобождению пептидных гормонов (YPP), которые могут усилить чувство сытости, чтобы вы не переедали позже. Кроме того, кофе без кофеина также снижает чувство голода, и его эффект сохраняется до 3 часов после употребления. Однако убедитесь, что у вас нет заболеваний, связанных с повышенным содержанием желудочного сока, таких как ГЭРБ, язвы или диспепсия. 5. Спорт
Считается, что упражнения уменьшают активность областей мозга, связанных с желанием есть, что приводит к снижению тяги. Кроме того, упражнения также могут снизить уровень гормонов голода и усилить чувство сытости. Исследования также показывают, что аэробные упражнения эффективны для снижения уровня этих гормонов и последующих приемов пищи. 6. Высыпайтесь.
Достаточное количество сна может помочь уменьшить чувство голода. Это обратно пропорционально недостатку сна. Исследования показывают, что недостаток сна может усилить чувство голода и аппетит на 24%. Сон менее 6 часов в сутки также был связан с повышением риска ожирения на 55%. 7. Закуска, богатая белком.
Закуски с высоким содержанием белка могут усилить чувство сытости и снизить общее потребление калорий при следующем приеме пищи. Например, йогурт с высоким содержанием белка более эффективен для уменьшения чувства голода, чем печенье с высоким содержанием жира или шоколад. Употребление йогурта с высоким содержанием белка во второй половине дня также может помочь вам съесть меньше калорий на обед. [[статьи по теме]] Различные способы, описанные выше, могут помочь вам противостоять голоду из-за желания поесть. Когда эти желания можно контролировать, вы избежите переедания. Однако не переживайте сильного голода, так как это может нанести вред вашему здоровью.
