Во время голодания наш организм будет склонен к недостатку жидкости. Поэтому во время утреннего голодания и ифтара нужно иметь достаточное количество жидкости в организме. Но не просто пить, вы должны выбрать напиток ифтар, который не только устраняет жажду при нарушении поста, но и полезен.
Выбор свежих напитков ифтар может предотвратить обезвоживание
Свежие и полезные напитки могут восполнить потерю энергии организмом во время голодания. Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды и в среднем выделяет около 2-3 литров жидкости с мочой, потом и дыханием. Это также происходит, когда вы поститесь. Поэтому, если вы не потребляете достаточное количество жидкости на рассвете и ифтаре, вы можете вызвать обезвоживание. Это состояние может быть вызвано снижением общего содержания воды в организме в течение длительного периода времени. Итак, какие варианты освежающих напитков ифтар могут предотвратить обезвоживание?
1. Вода
Когда вы прерываете пост, убедитесь, что вы наполняете свое тело водой.Один из напитков, которые необходимо употреблять каждый день, - это вода. Питьевая вода во время голодания может помочь удовлетворить потребность организма в жидкости, которая теряется после полного дня голодания. Несмотря на свой мягкий вкус, обычная вода имеет различные преимущества для организма, в том числе:
- Поддерживайте баланс потребления жидкости в организме
- Контроль калорий в организме
- Обеспечивает энергией мышцы тела
- Здоровая кожа
- Поддерживайте здоровье почек
- Поддерживать нормальную работу кишечника
В идеале рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день, в том числе во время голодания. Однако, поскольку во время поста вы можете пить воду только на рассвете и ифтаре, вам нужно разделить 8 стаканов на рассвете, ифтаре и перед сном ночью. Имейте в виду, что потребности в жидкости у каждого человека могут быть разными, в зависимости от повседневной деятельности. Для некоторых людей 8 стаканов в день может быть недостаточно для удовлетворения потребностей организма в жидкости.
2. Кокосовая вода.
Кокосовая вода может восполнить потерю электролитов во время голодания.Кокосовая вода - это свежий и полезный напиток, который легко найти, особенно в месяц Рамадан, многие уличные торговцы продают его. Кокосовая вода не только увлажняет организм, но и восполняет электролиты, потерянные во время голодания. Электролиты - это минералы, которые играют важную роль в поддержании баланса жидкости в организме, предотвращая обезвоживание. Различные питательные вещества, содержащиеся в кокосовой воде, в том числе калий, магний, марганец, натрий, кальций, клетчатка, до витамина С. Калий - один из минералов организма, который полезен для выполнения различных функций организма, снижения риска судорог и поддержания уровня электролитов. баланс в теле. Таким образом, кокосовая вода может быть вашим предпочтительным напитком ифтара.
3. Зеленый чай.
Зеленый чай может быть альтернативой напиткам ифтар. Зеленый чай может быть альтернативой напиткам ифтар для тех из вас, кто хочет сократить потребление сладкого чая или кофе. Сладкий чай и кофе являются мочегонными жидкостями, которые позволяют организму выводить больше мочи. Зеленый чай - это хорошая увлажняющая жидкость, содержащая антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут снизить вес, увеличивая скорость метаболизма в организме. Выпивая стакан зеленого чая во время голодания, вы можете восстановить потребление жидкости, которое было потеряно в течение нескольких часов.
4. Йогурт.
Йогурт - кисломолочный напиток, содержащий полезные бактерии. Во время голодания организм не получает ни еды, ни питья в течение нескольких часов. Употребление йогурта во время голодания может помочь восстановить привычную еду или питье, потому что он легко переваривается. Употребление йогурта во время голодания может восполнить потерю жидкости в организме в течение полного дня голодания. Кроме того, этот напиток на основе молока является источником пробиотиков или полезных бактерий. Сами по себе пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы во время голодания.
5. Фруктовые соки.
Арбуз содержит много воды, поэтому он может восстанавливать потерянные жидкости организма во время голодания. Если вам скучно от того же напитка ифтара, следующим выбором может стать фруктовый сок. Вы можете получить различные витамины и минералы во фруктах из ваших любимых фруктов. Арбуз или дыня могут быть выбором фруктовых соков, которые вы можете пить. Оба типа фруктов содержат больше воды, поэтому они могут восстанавливать потерянные жидкости организма во время голодания. Также можно выбрать соки авокадо и банана, потому что оба фрукта содержат калий, который поддерживает баланс электролитов в организме. Однако старайтесь не добавлять слишком много сахара во фруктовые соки, чтобы уровень сахара в крови не резко повышался. Вместо подсластителей во фруктовые соки можно добавлять мед или низкокалорийный сахар.
6. Смузи фрукты
ты можешь сделать
смузи из комбинации фруктов, которые есть дома. Подобно фруктовому соку,
смузи освежающий и полезный напиток ифтар, потому что он содержит различные витамины и минералы. Разница на
смузиВы можете добавить молоко или йогурт, чтобы получить максимальное удовольствие. ты можешь сделать
смузи из сочетания фруктов, таких как папайя, киви, ананас, авокадо, гранат, банан и манго. Эти фрукты являются источником витамина С, который также содержит калий, фолиевую кислоту и марганец, поэтому они могут поддерживать здоровье костей и уровень сахара в крови во время голодания. Кроме того, вы можете сделать
смузи фрукты из смеси вишни, абрикосов, персиков и слив. Эти фрукты содержат бета-каротин, калий и витамин С. Бета-каротин может помочь укрепить вашу иммунную систему во время голодания.
7. Настоянная вода
Лимон - один из наиболее часто используемых ингредиентов настоянной воды.
Настоянная вода это напиток на водной основе, приготовленный путем добавления в него кусочков фруктов, особенно лимонов.
Настоянная вода может быть вариантом для прерывания голодания, потому что он содержит больше витаминов и минералов, чем обычная вода.
9. Молоко.
Следующим напитком для прерывания голодания, который может питать ваше тело, является молоко. После извлечения из холодильника молоко можно использовать как освежающий напиток ифтар. Согласно Web MD, молоко - это кладезь таких питательных веществ, как кальций, витамин D и калий. Эти различные питательные вещества могут питать ваши мышцы, зубы и кости. Кроме того, молоко - это полезный для здоровья напиток, который содержит белок. Но помните, ищите нежирное молоко.
- Последствия переедания во время голодания: переедание при нарушении поста вызывает следующие 5 причин
- Заболевания во время голодания: как предотвратить болезни, возникающие во время голодания
- Как предотвратить обезвоживание: с помощью этих советов избегайте обезвоживания
Несмотря на то, что существует множество вариантов свежих и полезных напитков ифтар, убедитесь, что вы не употребляете их в избытке. Особенно, если в напитке много сахара. Хотя есть разные напитки ифтар, не забывайте пить достаточно воды во время поста. Кроме того, воспользуйтесь полноценной пищей и физической активностью, чтобы обеспечить правильное поддержание здоровья тела во время поста в Рамадан.
Когда вы прерываете пост, убедитесь, что вы наполняете свое тело водой.Один из напитков, которые необходимо употреблять каждый день, - это вода. Питьевая вода во время голодания может помочь удовлетворить потребность организма в жидкости, которая теряется после полного дня голодания. Несмотря на свой мягкий вкус, обычная вода имеет различные преимущества для организма, в том числе: 
Кокосовая вода может восполнить потерю электролитов во время голодания.Кокосовая вода - это свежий и полезный напиток, который легко найти, особенно в месяц Рамадан, многие уличные торговцы продают его. Кокосовая вода не только увлажняет организм, но и восполняет электролиты, потерянные во время голодания. Электролиты - это минералы, которые играют важную роль в поддержании баланса жидкости в организме, предотвращая обезвоживание. Различные питательные вещества, содержащиеся в кокосовой воде, в том числе калий, магний, марганец, натрий, кальций, клетчатка, до витамина С. Калий - один из минералов организма, который полезен для выполнения различных функций организма, снижения риска судорог и поддержания уровня электролитов. баланс в теле. Таким образом, кокосовая вода может быть вашим предпочтительным напитком ифтара. 
Зеленый чай может быть альтернативой напиткам ифтар. Зеленый чай может быть альтернативой напиткам ифтар для тех из вас, кто хочет сократить потребление сладкого чая или кофе. Сладкий чай и кофе являются мочегонными жидкостями, которые позволяют организму выводить больше мочи. Зеленый чай - это хорошая увлажняющая жидкость, содержащая антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут снизить вес, увеличивая скорость метаболизма в организме. Выпивая стакан зеленого чая во время голодания, вы можете восстановить потребление жидкости, которое было потеряно в течение нескольких часов. 
Йогурт - кисломолочный напиток, содержащий полезные бактерии. Во время голодания организм не получает ни еды, ни питья в течение нескольких часов. Употребление йогурта во время голодания может помочь восстановить привычную еду или питье, потому что он легко переваривается. Употребление йогурта во время голодания может восполнить потерю жидкости в организме в течение полного дня голодания. Кроме того, этот напиток на основе молока является источником пробиотиков или полезных бактерий. Сами по себе пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы во время голодания. 
Арбуз содержит много воды, поэтому он может восстанавливать потерянные жидкости организма во время голодания. Если вам скучно от того же напитка ифтара, следующим выбором может стать фруктовый сок. Вы можете получить различные витамины и минералы во фруктах из ваших любимых фруктов. Арбуз или дыня могут быть выбором фруктовых соков, которые вы можете пить. Оба типа фруктов содержат больше воды, поэтому они могут восстанавливать потерянные жидкости организма во время голодания. Также можно выбрать соки авокадо и банана, потому что оба фрукта содержат калий, который поддерживает баланс электролитов в организме. Однако старайтесь не добавлять слишком много сахара во фруктовые соки, чтобы уровень сахара в крови не резко повышался. Вместо подсластителей во фруктовые соки можно добавлять мед или низкокалорийный сахар. 
ты можешь сделать смузи из комбинации фруктов, которые есть дома. Подобно фруктовому соку, смузи освежающий и полезный напиток ифтар, потому что он содержит различные витамины и минералы. Разница на смузиВы можете добавить молоко или йогурт, чтобы получить максимальное удовольствие. ты можешь сделать смузи из сочетания фруктов, таких как папайя, киви, ананас, авокадо, гранат, банан и манго. Эти фрукты являются источником витамина С, который также содержит калий, фолиевую кислоту и марганец, поэтому они могут поддерживать здоровье костей и уровень сахара в крови во время голодания. Кроме того, вы можете сделать смузи фрукты из смеси вишни, абрикосов, персиков и слив. Эти фрукты содержат бета-каротин, калий и витамин С. Бета-каротин может помочь укрепить вашу иммунную систему во время голодания. 
Лимон - один из наиболее часто используемых ингредиентов настоянной воды. Настоянная вода это напиток на водной основе, приготовленный путем добавления в него кусочков фруктов, особенно лимонов. Настоянная вода может быть вариантом для прерывания голодания, потому что он содержит больше витаминов и минералов, чем обычная вода. 
