Скот-прыжок или приседание с прыжком направлено на увеличение силы и ловкости человека за счет вертикального прыжка. Обычно это движение выполняется перед более сложными прыжковыми упражнениями. Скот-джампинг без какого-либо оборудования можно делать дома самостоятельно даже на ограниченном пространстве. Мало того, шотландский прыжок - это также движение, которое часто включается в высокоинтенсивные кардио. Чем стабильнее прыжок с большим количеством повторений, тем больше сжигается калорий.
Преимущества скот-джампинга
При выполнении приседаний с прыжком задействуются мышцы нижней части тела. Фактически, основные мышцы, такие как живот, бедра, подколенные сухожилия и поясница, также работают. Некоторые из преимуществ выполнения скот-прыжков:
1. Источник силы
Спортсмены, которые занимаются спортом с частыми беговыми движениями, такими как футбол или бейсбол, обязаны выполнять скот-джампинг во время тренировок. Это связано с тем, что многие исследования показали, что такие упражнения, как шотландский прыжок, увеличивают силу спортсменов в использовании своих мышц.
2. Подходит для всех возрастов.
Не только спортсмены, но и дети в возрасте от 5 лет могут познакомиться с движением приседания с прыжком. С помощью этого упражнения дети могут практиковать свои навыки бега и удара ногой. Бонус - баланс и ловкость.
3. Сжигайте калории.
При выполнении скот-прыжка это динамическое движение мгновенно увеличивает частоту сердечных сокращений человека. Вот почему шотландский прыжок часто включается в силовые тренировки. Выполняя скот-прыжок, человек одновременно сжигает больше калорий и набирает силу.
4. Повышение метаболизма.
Для людей, которым необходимо много сидеть и меньше двигаться каждый день, шотландские прыжковые упражнения могут стимулировать их метаболизм. Фактически, сделайте скот-прыжок упражнением между перерывами во время работы, сделав его 20 раз. Этот метод помогает избежать длительного сидения, которое может нанести вред здоровью. Не забывай, вооружись знанием
правильное положение сидя когда перед ноутбуком или компьютером.
5. Предотвратите травмы колена.
Если вы думаете, что такие движения, как приседания с прыжком, могут привести к травмам колена, это большая ошибка. Фактически, плиометрические упражнения, такие как Scot Jump, могут предотвратить травмы колена, особенно травмы передней крестообразной связки (ACL) у женщин. Благодаря движениям, таким как прыжок на корточках, улучшается координация между нервами и мышцами, поддерживающими колено.
6. Улучшение здоровья костей.
Кто бы мог подумать, считается, что скот-джампинг улучшает здоровье костей. Ведь считается, что этот вид спорта увеличивает плотность костей!
7. Поддерживайте стабильность циркуляции жидкости.
Преимущество скот-джампинга, о котором не следует забывать, заключается в том, что он поддерживает стабильность циркуляции жидкости. Кроме того, шотландский прыжок может побудить тело сильнее потеть.
8. Улучшение спортивных результатов.
Несколько исследований доказали, что Scot Jump может улучшить нашу производительность во время тренировок. Потому что считается, что шотландский прыжок увеличивает силу и выносливость тела во время тренировок. [[Связанная статья]]
Как сделать скот-прыжок
Перед выполнением скот-прыжка убедитесь, что вы прошли разминку, потому что это сложное движение. Способ сделать это:
- Встаньте, ноги на ширине плеч
- Немного согните оба колена
- Медленно опуститесь в положение на корточках
- Убедитесь, что колени не выходят вперед, чем лодыжки.
- При опускании ягодиц в приседе прыгайте как можно сильнее, прижимая обе ступни к груди в воздухе.
- В верхней точке прыжка бедро должно касаться груди.
- Отпустить обе ноги, приземлиться всеми частями стопы
- Вернитесь в положение приседания и приготовьтесь к следующему прыжку.
Сколько раз прыгнуть на тренировке по скот-прыжку, конечно, зависит от способностей и целей каждого. Если вы хотите развить силу и улучшить вертикальный прыжок, добавьте больше повторений. Обычно для этого динамического упражнения достаточно пяти повторений по 3-4 подхода. Для тех, кто привык к этому, можно увеличить количество прыжков и скорость. [[Связанная статья]]
Ошибки, которых следует избегать
Следует отметить, что есть несколько ошибок, которых следует избегать при выполнении скот-прыжка, таких как:
- Практика без разминки
- Убедитесь, что основание ровное и достаточно мягкое, чтобы избежать травм.
- Не переусердствуйте с прыжками со скоттом, в идеале - только раз в неделю.
- Нет необходимости добавлять лишний вес, потому что это не имеет ничего общего с преимуществами выполнения упражнений с приседаниями и прыжками.
- Убедитесь, что в зоне прыжка нет скользких предметов или материалов.
- Не позволяйте детям или животным проходить во время выполнения этого упражнения.
[[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Людям с определенными заболеваниями коленей, лодыжек, спины, шеи или талии следует сначала проконсультироваться с врачом. Если вас просят выполнить низкоинтенсивную физическую активность, в первую очередь следует избегать скот-джампинга. Беременным женщинам следует избегать занятий, связанных с прыжками или
ударопрочный чтобы избежать травм суставов, нарушения равновесия или нарушений у плода
. Если вы не находитесь в этих условиях, то можно делать прыжки с приседаний. Однако делайте перерыв между тренировками не менее 2-3 дней, чтобы ваше тело почувствовало восстановление.
