Спортивные травмы могут случиться с кем угодно, независимо от опыта или уровня физической подготовки. Тем не менее, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить разогрев, чтобы выбрать правильную одежду для тренировок. Однако перед этим рекомендуется заранее узнать о наиболее распространенных спортивных травмах, чтобы быть более внимательными при выполнении упражнений.
Общие спортивные травмы
Люди часто получают травмы при высокой физической активности. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных видов спортивных травм:
- Растянутые мышцы
- Растяжение лодыжки / кисти
- Травма плеча
- Травма колена
- травма голени
- Тендинит
- Перелом
Советы по предотвращению травм при выполнении упражнений
Конечно, травмы никому не нужны. Вот почему выполнение этих простых шагов может, по крайней мере, помочь вам предотвратить травмы во время тренировки.
1. Разогреться и остыть.
Каждый раз, когда вы занимаетесь физической активностью, особенно связанной со спортом, обязательно начинайте с разминки и заканчивайте заминкой. Разминка помогает вашему телу подготовиться к упражнениям. Постепенное разогревание может увеличить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и суставы, чтобы стать более гибкими, а также улучшить кровообращение, чтобы мышцы стали сильнее.
2. Растяжка мышц.
Делайте растяжку мышц до и после тренировки. Это поможет мышцам сокращаться и быть более готовыми к работе во время упражнений, снижая риск травм. Растягивайте мышцы примерно по 20 секунд при каждом движении.
3. Не заставляйте себя
Когда вы собираетесь приступить к выполнению упражнений или начать новую программу упражнений, начинайте с легких медленных шагов. Затем постепенно вы можете увеличивать интенсивность, продолжительность и частоту в соответствии со своими способностями. Не заставляйте себя слишком сильно.
4. Кросс-поезд
Разнообразьте тренировку, чередуя разные мышцы тела. Не злоупотребляйте одним набором мышц снова и снова. Частое повторение одних и тех же мышечных движений может привести к чрезмерной нагрузке и повторяющимся травмам, таким как травмы голени и тендинит.
5. Подберите подходящий спортивный инвентарь и одежду.
Носите подходящее снаряжение для тренировки. Если вы бегун, носите кроссовки, которые подходят вам по размеру. Если вы велосипедист, всегда надевайте шлем и защиту для колен и локтей в целях безопасности. При необходимости используйте другие средства защиты, такие как защита для рта, лица и локтей, а также щитки для голени.
6. Адаптируйте упражнение к своему состоянию.
Отрегулируйте упражнения, которые вы делаете, в соответствии с состоянием вашего здоровья. Не заставляйте себя продолжать тренировку, если у вас болит или болит. Если у вас есть спортивная травма, обязательно обратитесь в реабилитационный центр или получите надлежащее лечение, прежде чем вернуться к физической активности.
7. Не навязывайте условия
Некоторым людям, стремящимся получить большое и коренастое тело, часто доставляет боль и боль как признак того, что их мышцы растут и развиваются. К сожалению, если вы переусердствуете, возникнет риск травмы, которая действительно может нанести вред вашему телу. Если вы почувствуете себя плохо, вы можете получить травму. Прекратите тренировку и отдохните день или два
8. Удовлетворяйте потребности организма в жидкостях.
Пейте много воды до, во время и после тренировки. Перед тренировкой выпейте около 2–3 стаканов воды за 2–3 часа до тренировки. Также обращайте внимание на перекусы и закуски каждые 2–3 часа, чтобы сохранить источник энергии для упражнений.
9. Тренировка с тренером.
Перед тем, как начинать тренировку с отягощениями или упражнения, обязательно изучайте правильные техники и правила у тренера. Он научит вас правильно выполнять упражнения. Таким образом можно свести к минимуму риск получения травмы.
10. Отдохни
Не заставляйте себя слишком много делать упражнения. По крайней мере, отдыхайте 1-2 дня в неделю. Отдых может дать вашему телу шанс восстановить мышцы, которые вы использовали для упражнений. Это также важно для предотвращения травм. Вот несколько важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать травм. Хотя большинство травм во время тренировок можно вылечить обычным образом, лучше предотвратить их, прежде чем наконец придется лечить.
