Выгода
растяжение не только помогает телу стать более гибким, но также может снизить стресс до боли в теле. В идеале растяжку делать регулярно каждый день. Это не должно быть долгим, если оно последовательное. Всем будет полезна растяжка каждый день. Варианты растяжки могут быть статическими или динамическими, просто подстраивайтесь под состояние вашего тела и
настроение когда собираюсь это делать.
Польза растяжки каждый день
Некоторые из этих вещей будут реализованы, если вы
растяжение каждый день, а именно:
1. Сделайте тело более гибким
Регулярное растяжение мышц повысит гибкость. Это важнейший фактор для здоровья. Гибкие мышцы не только помогают двигаться и двигаться, но и снижают риск травм. Фактически, эта гибкость также помогает отсрочить ограничения движений из-за возраста.
2. Свободно двигаться
Кто не хочет иметь возможность свободно двигать конечностями? Чтобы это произошло, каждый день растягивайте мышцы. Согласно исследованию, как статическая, так и динамическая растяжка эффективны для повышения гибкости движений.
3. Ровный кровоток.
Растяжка мышц также улучшает кровоток по всему телу, включая мышцы. Это может ускорить восстановление и уменьшить мышечный дискомфорт после тренировки из-за DOMS.
4. Осанка улучшается.
Мышцам тоже нужен баланс. То есть нет сверхактивных и очень малоподвижных мышц. Если мышцы уравновешены, то осанка улучшится. Согласно одному исследованию, сочетание растяжки и укрепления определенных групп мышц может сделать вашу осанку оптимальной. Мало того, динамическая растяжка также помогает мышцам подготовиться к активности. Особенно при занятиях спортом или высокоинтенсивными физическими нагрузками.
5. Предотвращает боли в спине.
Растяжка может уменьшить боль в спине. Одно из заболеваний, которое часто возникает, когда мышцы не растягиваются или становятся слабыми, - это боль в спине. Это происходит потому, что мышцы жесткие, поэтому при выполнении определенных движений они подвержены травмам. Регулярно растягивая мышцы или
растяжка может предотвратить боль в спине. Это важно, потому что мышцы живота и спины являются основной опорой для тела.
6. Снимает стресс.
Если ты чувствуешь
перепады настроения или в стрессе, попробуйте выполнять простые движения на растяжку мышц. Это улучшит ваше самочувствие. Причина в том, что когда вы чувствуете стресс, как физический, так и эмоциональный, ваши мышцы обычно напрягаются. Когда делаешь
растяжка Сосредоточьтесь на часто напряженных частях тела. Примеры включают плечи, шею и верхнюю часть спины.
7. Успокаивающий ум
Расслабление, как медитация и
растяжение также может помочь успокоить ум. Для этого сосредоточьтесь на медитативных движениях, которые помогут вашему уму расслабиться и успокоиться.
8. Уменьшите головные боли напряжения.
Регулярная растяжка может снизить частоту возникновения головных болей Головные боли напряжения или головные боли
головные боли напряжения может мешать повседневной деятельности. Один из способов облегчить это - выделить время на выполнение
растяжка. Не забывайте, завершите его, потребляя достаточное количество жидкости, много отдыхая и употребляя питательную пищу. [[Связанная статья]]
Техника растяжки мышц
Есть несколько техник растяжки мышц или
растяжение от динамических, статусных, баллистических, пассивных, активных, а также
проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF). Из списка техник наиболее часто выполняются статическая и динамическая растяжка мышц, а именно:
Статическое растяжение мышц
Статическое растяжение Делается это путем растяжения мышц в удобном положении на 10-30 секунд. Обычно эта растяжка выполняется после тренировки на заминке. Мышцы, которые усердно работали во время упражнений, растягиваются, поэтому они не кажутся скованными.
Динамическое растяжение мышц
Отличный от
растяжение статическая растяжка выполняется в одном месте, динамическая растяжка мышц - активными движениями. В целом,
растяжение с помощью этой техники выполняется как форма разогрева, так что мышцы готовы к движению. Растяжка мышц очень важна для обеспечения их оптимальной готовности к движениям. Этот метод также может предотвратить травмы. Выделите на это 5-10 минут. Растяжку мышц можно делать как до, так и после тренировки. Но даже если вы не занимаетесь спортом, вам все равно следует растягивать мышцы в течение 5-10 минут. Это может повысить гибкость, а также снизить мышечное напряжение. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Но помните, что не делайте никаких движений
подпрыгивать при растяжении. Это произойдет, если
растяжение сделал слишком много. В результате мышцы будут реагировать, становясь более напряженными в качестве защиты. Это противоположно цели
растяжение который должен расслабить мышцы. Так сделай это
растяжение путем медленного и постепенного удлинения мышцы. Если вы хотите узнать больше о движениях на растяжку мышц и правильном выборе упражнений,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
Растяжка может уменьшить боль в спине. Одно из заболеваний, которое часто возникает, когда мышцы не растягиваются или становятся слабыми, - это боль в спине. Это происходит потому, что мышцы жесткие, поэтому при выполнении определенных движений они подвержены травмам. Регулярно растягивая мышцы или растяжка может предотвратить боль в спине. Это важно, потому что мышцы живота и спины являются основной опорой для тела. 
Регулярная растяжка может снизить частоту возникновения головных болей Головные боли напряжения или головные боли головные боли напряжения может мешать повседневной деятельности. Один из способов облегчить это - выделить время на выполнение растяжка. Не забывайте, завершите его, потребляя достаточное количество жидкости, много отдыхая и употребляя питательную пищу. [[Связанная статья]] 
