После истощающих энергию родов некоторые матери часто отказываются от физических упражнений или послеродовых упражнений. В этот послеродовой период немало мам предпочитают ухаживать за малышом и просто отдыхать. Фактически, матери все еще могут уделять время упражнениям, чтобы процесс восстановления после родов шел быстрее. Это упражнение имеет различные преимущества для организма матери после родов. [[Связанная статья]]
Польза послеродовых упражнений
Считается, что упражнения после родов могут улучшить физическое и психическое здоровье матери. Некоторые из преимуществ послеродовой гимнастики для только что перенесших роды мам, а именно:
- Помогает восстановить мышечную силу, особенно мышцы тазового дна.
- Укрепить тело
- Укрепляет и подтягивает мышцы живота
- Увеличить энергию
- Помогите похудеть
- Улучшить физическую форму
- Улучшает сон
- Снять стресс
- Уменьшает симптомы послеродовой депрессии.
Послеродовая гимнастика - один из самых безопасных видов спорта для мамы. Однако, если вам сделали кесарево сечение, лучше начать заниматься после того, как ваше тело восстановится, или подождать до 6-8 недель после родов. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, когда можно делать гимнастику для послеродовых женщин после родов.
Также читайте: Хотите заниматься спортом после родов? Вот на что нужно обратить вниманиеПослеродовая гимнастика
Послеродовые гимнастические движения, как правило, легко выполнять самостоятельно, дома. Если вам интересно выполнить это упражнение, вот несколько послеродовых упражнений для беременных, которые вы можете попробовать:
1. Упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля для послеродовых мам могут помочь расслабить мышцы таза и живота. Выполняя это движение, вам нужно только сесть, скрестив ноги, прямо и положить руки на бедра. Вы можете начать выполнять упражнения Кегеля через 2 дня после нормальных родов или кесарева сечения. Однако, если вы все еще чувствуете боль, вам следует остановиться. Затем двигайте животом и тазом вперед и назад по 5 секунд каждое. Повторяйте это движение 10 раз по 3 раза в день.
2. Приседания
Движение
приседания задействует большие мышцы вашего тела, чтобы увеличить силу тела. Делая это движение, вам просто нужно стоять прямо, слегка расставив ноги. Затем согните ноги в коленях, отводя бедра и ягодицы назад, как будто собираетесь сесть. Опускайтесь, пока ваши бедра не станут прямой линией, затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите это движение 15 раз.
3. Наклон таза
Это послеродовое упражнение может укрепить мышцы живота и растянуть мышцы поясницы. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на пол, согнув колени, но ступни на полу. Затем напрягите нижнюю часть живота, слегка приподняв таз. Задержитесь на 10 секунд и медленно опустите. Повторите это движение примерно 5-10 раз вверх и вниз, чтобы укрепить мышцы.
4. Мост
Это упражнение может укрепить мышцы живота и подтянуть мышцы таза. Делая ход
мост, вам нужно лечь так, чтобы позвоночник касался пола. Затем согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Расположите руки по бокам ладонями вниз. Вдохните и подтолкните бедра и ягодицы вверх так, чтобы ваше тело лежало исключительно на спине и плечах. Задержите это движение на 2 секунды. Затем на выдохе опустите бедра. Повторить 10-15 раз, разделенных на 2-3 подхода, и делать перерывы между подходами.
5. Раскладушка
Считается, что это упражнение укрепляет бедра и снимает напряжение в пояснице. Выполняя это движение, вам просто нужно лечь на бок, поставив ступни друг на друга и согнув колени. Убедитесь, что ваш позвоночник и спина расслаблены. Затем одной рукой поддерживайте голову, а другой рукой придерживайте талию. Затем поднимите колени и верхнюю ногу так, чтобы подтолкнуть бедра. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Посчитайте по 20 с каждой стороны.
Читайте также: 8 эффективных упражнений для кормящих мам, чтобы похудеть после родовСоветы по безопасным упражнениям в послеродовом периоде
Если у вас была здоровая беременность и нормальные роды, вы можете снова начать тренировку после рождения ребенка. Если у вас было кесарево сечение или другие осложнения, узнайте у врача, когда можно безопасно начать делать послеродовые упражнения после родов. Перед тренировкой вы должны сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние в порядке. По данным ACOG, беременным женщинам обычно рекомендуется заниматься спортом по 150 минут в неделю. Найдите время, чтобы разогреться и остыть как до, так и после тренировки. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость. Не забывайте пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуется носить бюстгальтер для кормления (если вы кормите грудью), чтобы вам было комфортно. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, тошноту, рвоту или даже кровотечение. Немедленно обратитесь к врачу, чтобы назначить правильное лечение, чтобы состояние матери было в порядке. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
