Спорт действительно является одним из важных занятий, которые необходимо выполнять для поддержания здоровья тела. Хотя это полезно для здоровья и тела, не стоит чрезмерно заниматься физическими упражнениями. Выполнение упражнений без знания времени потенциально может вызвать серьезную проблему, называемую синдромом.
перетренированность .
Что такое синдром перетренированность?
синдром
перетренированность это состояние, которое возникает, когда вы чрезмерно тренируетесь и не даете своему телу достаточно времени для отдыха. В какой-то момент это состояние может быть опасным для вашего здоровья. Помимо усталости и снижения физической формы синдром
перетренированность также могут стать причиной травм. Некоторые типы упражнений, которые часто вызывают это состояние, включают поднятие тяжестей, кардио и упражнения высокой интенсивности (HIIT).
Признаки синдрома перетренированность
При синдроме
перетренированность , есть ряд симптомов
перетренированность что вы можете почувствовать. Признаки синдрома
перетренированность Существуют различные типы, от нарушенного режима питания до проблем с мышцами и суставами. Некоторые из симптомов, которые потенциально могут появиться при синдроме
перетренированность , включая:
1. Мышечная боль
Превышение своих пределов при выполнении упражнений высокой интенсивности может вызвать мышечное напряжение. Если тело сразу не дать отдыху, состояние может вызвать мышечные боли и травмы. В тяжелых случаях не исключено, что вы испытаете
микротрещины (небольшой разрыв) в мышце.
2. Травма
Чрезмерные упражнения увеличивают риск травмы. Например, вы можете испытать
стресс-перелом (появление небольших разрывов в костях) при частом беге. Мало того, чрезмерный бег может вызвать более серьезные состояния, такие как растяжение суставов, травмы мягких тканей и переломы.
3. Сильная усталость.
Если вы продолжаете тренироваться, даже если вы устали, это может вызвать синдром перетренированности. Усталость после тренировки - это нормально. Однако продолжение упражнений, когда тело устало, может привести к сильной усталости. Чтобы избежать этой проблемы, сразу же сделайте перерыв, когда организм начнет уставать. Утомляемость легко возникает, когда организм не получает достаточного количества энергии перед началом упражнений. В результате ваше тело должно использовать свои запасы углеводов, белков и жиров в качестве источника энергии.
4. Снижение аппетита и веса.
В общем, вы будете чувствовать голод после тренировки. Однако чрезмерные упражнения могут вызвать гормональный дисбаланс, который играет роль в регулировании того, насколько ваше тело голодно или сытно. Когда ваш аппетит снижается, организм автоматически не получает достаточного количества пищи. Если оно не исчезнет, это состояние может привести к потере веса.
5. Стресс и потеря концентрации.
Чрезмерные упражнения могут повлиять на уровень гормонов стресса в организме. Это состояние может вызвать беспокойство и привести к потере концентрации. Мало того, синдром
перетренированность Это также вызывает другие симптомы, такие как перепады настроения и депрессия.
6. Падение производительности
Вместо того, чтобы увеличиваться, чрезмерные упражнения могут фактически вызвать снижение производительности. Некоторые из характеристик, которые испытают снижение, включают концентрацию / сосредоточенность, силу, ловкость, выносливость, выносливость, реакцию на угрозы.
7. Нарушения сна.
Перетренированность может вызвать нарушение сна. Упражнения без указания времени могут вызвать дисбаланс гормонов стресса. Когда гормоны стресса не сбалансированы, вам будет трудно снять стресс и напряжение перед сном. Это состояние приводит к тому, что ваш сон становится некачественным, вызывает сильную усталость и внезапные перепады настроения.
8. Легко заболеть
Когда у тебя синдром
перетренированность , тело будет вялым. Эти состояния могут сделать вас восприимчивыми к болезням. Мало того, ослабленный иммунитет увеличивает риск инфекции верхних дыхательных путей (ОРЗ).
9. Потеря мотивации.
Чрезмерные упражнения могут лишить вас мотивации продолжать тренироваться. Это состояние вызвано физическим и умственным переутомлением, чувством недостижения цели, отсутствием удовольствия от упражнения. Следует отметить, симптомы или характеристики синдрома
перетренированность переживаемые каждым человеком могут отличаться друг от друга. Если симптомы не улучшаются в течение нескольких дней, немедленно обратитесь к врачу.
Когда отдыхать?
У всех разная выносливость, поэтому нет фиксированного времени, которое можно было бы использовать в качестве ориентира для отдыха. Однако, чтобы избежать рисков, которые могут быть вызваны чрезмерными упражнениями, немедленно сделайте перерыв, если вы устали или чувствуете, что с вашим телом что-то не так. Если вы получили травму, отдыхайте долго, пока тело полностью не заживет. В процессе восстановления избегайте высокоэффективных упражнений, так как они могут усугубить ситуацию. Дайте себе время полностью восстановиться, прежде чем снова начинать тренировку.
Как ускорить выздоровление от синдрома перетренированность
Для ускорения выздоровления от синдрома можно предпринять ряд действий.
перетренированность . Если вы чувствуете симптомы синдрома
перетренированность , вы можете ускорить восстановление, выполнив следующие действия:
Расслабляющий массаж поможет расслабить физически и морально. Массаж снимает мышечное напряжение и предотвращает травмы. Помимо массажа у специалиста, вы также можете сделать самомассаж с использованием эфирных масел или бальзама для мышц.
При синдроме
перетренированность , для вас важно, чтобы вы получали достаточное количество жидкости в организме. Чтобы ускорить процесс восстановления, держите свое тело гидратированным.
Достаточный отдых - ключ к преодолению синдрома
перетренированность . При синдроме
перетренированность , уменьшите или прекратите упражнения и отдохните несколько дней, пока тело полностью не восстановится. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Синдром перетренированности - это состояние, которое возникает, когда вы чрезмерно тренируетесь. Это состояние провоцирует появление различных симптомов, начиная от изменения диеты и заканчивая проблемами с мышцами и суставами. Если вы испытываете симптомы синдрома перетренированности, немедленно прекратите тренировку и достаточно отдохните. Если ваше состояние не улучшится в течение нескольких дней, немедленно обратитесь к врачу для лечения. Для дальнейшего обсуждения синдрома перетренированности и способов его преодоления,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
Если вы продолжаете тренироваться, даже если вы устали, это может вызвать синдром перетренированности. Усталость после тренировки - это нормально. Однако продолжение упражнений, когда тело устало, может привести к сильной усталости. Чтобы избежать этой проблемы, сразу же сделайте перерыв, когда организм начнет уставать. Утомляемость легко возникает, когда организм не получает достаточного количества энергии перед началом упражнений. В результате ваше тело должно использовать свои запасы углеводов, белков и жиров в качестве источника энергии. 
Перетренированность может вызвать нарушение сна. Упражнения без указания времени могут вызвать дисбаланс гормонов стресса. Когда гормоны стресса не сбалансированы, вам будет трудно снять стресс и напряжение перед сном. Это состояние приводит к тому, что ваш сон становится некачественным, вызывает сильную усталость и внезапные перепады настроения. 
