Используется во время занятий спортом, это преимущества потери веса

Делайте упражнения, добавляя вес ногам или вес лодыжки собственно ничего нового. С 1990-х годов на эту тему было проведено множество исследований. Даже в клинической практике эти отягощения для ног полезны в качестве весов при ходьбе для пожилых людей. Мало того, движение с отягощением ног также включено в реабилитацию для людей, перенесших инсульт. В сочетании с другими приемами и движениями это непременно принесет свою пользу.

Узнайте вес стопы

В тренажерном зале есть разные типы отягощений для ног. Как правило, в виде небольшого мешочка с песком, который надевается на щиколотку. Затем приклеил при помощи липучки. Средний вес 0,5-1,5 килограмма. Можно использовать ежедневно или при регулярных тренировках. В зависимости от каждого индивидуального состояния, вес лодыжки это может принести множество преимуществ. Начиная с первого, было проведено много исследований о преимуществах использования утяжелителей для ног. Однако, конечно, чтобы получить пользу, его нужно сочетать с другими спортивными движениями. [[Связанная статья]]

Клинические преимущества утяжеления ног

Основные виды использования вес лодыжки клинически предназначен для двух вещей, а именно для оптимизации походки пожилых людей и сбалансированной реабилитации людей, перенесших инсульт. Исследование 2016 года показало, что сочетание веса ног с долей 0,5%, 1% и 1,5% от массы тела субъекта оказало положительное влияние. О преимуществах можно судить по уменьшению вероятности неправильного положения коленного сустава. В этом исследовании участвовали пожилые люди. Хотя все трое показали улучшенные результаты, использование гантелей с 1% массы тела показало лучшие результаты. Более того, другое исследование пациентов, проходящих реабилитацию после инсульта, также показало аналогичные результаты. Добавлять вес лодыжки с пропорцией 3-5% от индивидуальной массы тела повысит способность субъекта к равновесию. Это видно с той стороны тела, на которую нанесен удар. Отсюда отягощение ног рассматривается как многообещающая часть реабилитации для людей, перенесших инсульт. На самом деле этот метод также показывает не менее положительные результаты для пожилых людей.

Утяжелители для ног для спорта

Не только реабилитация и клинические потребности, но и занятия спортом полезны для ног. Исследование, проведенное в Малайзии в 2016 году, показало, что использование утяжелителей для ног и талии 3 раза в неделю по 20 минут дало хорошие результаты через 6 месяцев. Начиная с окружности талии, соотношения талии и бедер и процентного содержания жира в организме в конце 6-месячного периода. Хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования, использование вес лодыжки дают довольно эффективные результаты. Год спустя другое исследование показало, что использование утяжелителей для ног также полезно для взрослых, не получивших травм. Связь с улучшением физической формы и подвижности.

Используйте риск вес лодыжки

Неправильное использование может привести к травме стопы. Эти утяжелители для ног могут стать отличной заменой гантели но довольно рискованно при использовании в определенных видах спорта. Не рекомендуется использовать утяжелители для ног при быстрой ходьбе или аэробных движениях. Причина в том, что эти веса заставляют вас задействовать мышцы. четырехглавая мышца на передней части бедра вместо подколенные сухожилия за бедром. Следовательно, будет мышечный дисбаланс. Мало того, вес ног тянет также и голеностопный сустав. Риском могут быть травмы связок или сухожилий коленей, бедер и спины. Подходящий вид спортаВес щиколотки может использоваться для спортивных движений, нацеленных на мышцы ног и бедер, такие как упражнения для ног. Таким образом, целевая группа мышц будет больше работать против силы тяжести, тем самым увеличивая ее силу. Для удобства эти утяжелители для ног можно использовать в качестве альтернативы. гантели а также штанги. Вы можете использовать его для упражнений средней интенсивности, чтобы укрепить мышцы. Зная границы между тем, какие виды спорта являются рискованными, а какие нет, при использовании утяжелителей для ног, рекомендуется сосредоточиться на тренировке мышц в течение нескольких минут, а не использовать их весь день во время движения или ходьбы. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Используй этовес лодыжки на короткий период не задерживаться. Сделайте эти отягощения ног методом упражнений в сочетании с программой. тренировка другие, а не отдельные. Чтобы подробнее обсудить риски и симптомы травм мышц во время упражнений, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.