Калий или калий - важнейший минерал для организма. Его функции варьируются от регулирования баланса жидкости, сокращения мышц до регулирования нервных сигналов. Вот почему важно есть фрукты, содержащие калий, если его недостаточно только с пищей. Мало того, калий также помогает снизить кровяное давление и удерживать жидкость в организме. Этот минерал также защищает от инсульта, остеопороза и образования камней в почках.
Калийсодержащие фрукты
Недостаток калия может вызвать у человека высокое кровяное давление, из-за чего тело чувствует себя вялым. Хорошая новость заключается в том, что передозировка калия, полученного из природных источников, практически невозможна. Некоторые виды фруктов с высоким содержанием калия:
1. Авокадо.
В одном авокадо 975 мг калия или калия. Это уже удовлетворяет 21% ежедневных потребностей. Кроме того, авокадо - это фрукт с источником хороших жиров, витамина К и, конечно же, фолиевой кислоты. В одном авокадо содержится в два раза больше калия, чем в банане. Кроме того, авокадо также полезен для людей с высоким кровяным давлением, поскольку помогает снизить кровяное давление. Людям с гипертонией безопасно есть авокадо, потому что содержание натрия составляет всего около 7 мг.
2. Арбуз
Фрукты с самым высоким содержанием воды содержат 640 мг калия, всего в двух ломтиках. Кроме того, его калорийность составляет около 172, в том числе 44 грамма углеводов, 3,4 грамма белка и 2,2 грамма клетчатки, которые необходимы организму. Кроме того, красный арбуз содержит витамин А, витамин С и магний.
3. Сушеные абрикосы.
Для тех, кто любит сухофрукты, абрикосы могут быть вариантом удовлетворения потребностей в калии. Только 6 кураг содержат 488 мг калия, что составляет 10% суточной потребности. Абрикосы также являются отличным источником клетчатки, витамина А и витамина Е. Вы можете есть их в смеси с салатами или есть в чистом виде.
4. Свекла
Мало того, что фрукт с высоким содержанием углеводов, свекла также содержит около 518 мг калия на каждые 170 граммов вареной свеклы. Он удовлетворил 11% суточных потребностей. Мало того, свекла также содержит нитраты, которые могут оптимизировать работу кровеносных сосудов и питать сердце. Это также источник фолиевой кислоты, который соответствует дневной рекомендации 34%.
5. Гранат
Гранаты или гранаты - фантастический источник калия, около 666 мг на фрукт. Этого хватит на 14% суточных потребностей. Мало того, гранат также содержит витамин С, витамин К, фолиевую кислоту и белок. Содержание белка в нем выше, чем в других фруктах, а это около 4,7 грамма. Однако имейте в виду, что гранаты содержат больше калорий и натурального сахара, чем другие фрукты. Тем не менее, целых 11 граммов клетчатки в нем могут помочь процессу пищеварения, продлевая ощущение сытости.
6. Красная гуава
В одной чашке гуавы 688 мг калия. Это уже удовлетворяет 15% суточных потребностей взрослых. Мало того, красная гуава также помогает снизить уровень сахара в крови, питает сердце и положительно влияет на кожу.
7. Киви
Этот фрукт со свежим вкусом содержит 562 мг калия в каждой чашке. Это уже удовлетворяет 11% суточных потребностей. Он также содержит такие питательные вещества, как витамин C, витамин E, витамин K и фолиевую кислоту. Мало того, киви также может быть источником антиоксидантов.
8. Банан
Бананы, которые легко найти по доступным ценам, являются популярными фруктами из-за содержания в них калия или калия. В одной чашке бананов 537 мг калия, что эквивалентно 11% суточной потребности. Мало того, бананы также содержат витамин B6, витамин C, клетчатку и углеводы. Но по сравнению с другими тропическими фруктами бананы содержат больше калорий и натурального сахара.
9. Дыня
В одной чашке дыни содержится 473 мг калия, что эквивалентно 10% суточной потребности взрослого человека. Дыня освежает не только потому, что содержит много воды, но и делает кожу мягкой и яркой, поскольку она увлажняет. Мало того, дыни также содержат важные питательные вещества, такие как витамин А в форме бета-каротина, витамины группы В, а также витамин С, в котором нуждается организм. Этот фрукт также низкокалорийный. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Несмотря на то, что он имеет много преимуществ, людям с проблемами почек не следует есть слишком много продуктов или фруктов, содержащих калий. Причина в том, что почки не оптимально фильтруют избыток калия и могут вызвать его.
гиперкалиемия. Для дальнейшего обсуждения того, как удовлетворить ваши ежедневные потребности в калии, не переусердствуя, см.
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
В одном авокадо 975 мг калия или калия. Это уже удовлетворяет 21% ежедневных потребностей. Кроме того, авокадо - это фрукт с источником хороших жиров, витамина К и, конечно же, фолиевой кислоты. В одном авокадо содержится в два раза больше калия, чем в банане. Кроме того, авокадо также полезен для людей с высоким кровяным давлением, поскольку помогает снизить кровяное давление. Людям с гипертонией безопасно есть авокадо, потому что содержание натрия составляет всего около 7 мг. 
Фрукты с самым высоким содержанием воды содержат 640 мг калия, всего в двух ломтиках. Кроме того, его калорийность составляет около 172, в том числе 44 грамма углеводов, 3,4 грамма белка и 2,2 грамма клетчатки, которые необходимы организму. Кроме того, красный арбуз содержит витамин А, витамин С и магний. 
Мало того, что фрукт с высоким содержанием углеводов, свекла также содержит около 518 мг калия на каждые 170 граммов вареной свеклы. Он удовлетворил 11% суточных потребностей. Мало того, свекла также содержит нитраты, которые могут оптимизировать работу кровеносных сосудов и питать сердце. Это также источник фолиевой кислоты, который соответствует дневной рекомендации 34%. 
Этот фрукт со свежим вкусом содержит 562 мг калия в каждой чашке. Это уже удовлетворяет 11% суточных потребностей. Он также содержит такие питательные вещества, как витамин C, витамин E, витамин K и фолиевую кислоту. Мало того, киви также может быть источником антиоксидантов. 
Бананы, которые легко найти по доступным ценам, являются популярными фруктами из-за содержания в них калия или калия. В одной чашке бананов 537 мг калия, что эквивалентно 11% суточной потребности. Мало того, бананы также содержат витамин B6, витамин C, клетчатку и углеводы. Но по сравнению с другими тропическими фруктами бананы содержат больше калорий и натурального сахара. 
В одной чашке дыни содержится 473 мг калия, что эквивалентно 10% суточной потребности взрослого человека. Дыня освежает не только потому, что содержит много воды, но и делает кожу мягкой и яркой, поскольку она увлажняет. Мало того, дыни также содержат важные питательные вещества, такие как витамин А в форме бета-каротина, витамины группы В, а также витамин С, в котором нуждается организм. Этот фрукт также низкокалорийный. [[Связанная статья]] 
