Легкие играют важную роль в дыхательном процессе. Если вы хотите начать здоровый образ жизни, есть несколько способов сохранить здоровье легких, которые на самом деле несложны и несложны. Прочтите следующую статью, чтобы узнать об этом.
11 простых способов сохранить здоровье легких
Вот как легко и без проблем поддерживать здоровье легких с помощью простых шагов:
1. Чаще мойте руки.
Хотя это выглядит тривиально, мытье рук - самый эффективный способ избежать контакта с вирусами и бактериями, включая снижение риска передачи вируса короны, вызывающего COVID-19. Соблюдение гигиены рук необходимо для предотвращения инфекции легких.
Мытье рук важно для предотвращения инфекций, в том числе легких. Убедитесь, что вы правильно мойте руки: намочите руки с мылом, потрите ладони, тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями. Не торопитесь, вымойте руки 20 секунд. Просто спойте дважды песню «С Днем Рождения», пока вы моете руки.
2. Уменьшите частоту удерживания лица.
Помимо более частого мытья рук, один из способов поддержания здоровья легких также должен заключаться в том, чтобы уменьшить частоту удерживания лица в руках. Это также необходимо для уменьшения воздействия микробов, которые могут быть на наших руках.
3. Бросить курить.
Сигареты нам не приносят никакой пользы. Курение связано не только с раком легких, но и с большинством заболеваний легких, таких как астма, идиопатический фиброз легких и хроническая обструктивная болезнь легких. Каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету, в легкие попадают тысячи химических веществ, таких как никотин, угарный газ и смола. Эти вещества повреждают легкие, мешают легким «очиститься» и раздражают легочную ткань. Со временем дыхательные пути в дыхательной системе сужаются, и нам становится труднее дышать. Сигареты опасны не только для курильщика, активного курильщика. Пассивные курильщики, иначе говоря, те, кто вдыхает дым, также могут пострадать от этого предмета.
4. Упражнения для тренировки дыхания.
Упражнения - это не только поддержание здоровья в целом и контроль веса. Физическая активность также может поддерживать здоровье легких. Потому что во время тренировок легкие могут работать тяжелее, в том числе вводить кислород и выводить углекислый газ. Лучшим видом упражнений для здоровья легких являются аэробные упражнения, также называемые кардио, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. Во время аэробных упражнений мышцы между ребрами расширяются и сокращаются. Затем воздушные мешочки в легких быстро обменивают кислород на углекислый газ.
Плавание полезно для здоровья легких. Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Чем больше мы регулярно тренируемся, особенно аэробику, тем эффективнее работают легкие. Таким образом наша дыхательная система может функционировать оптимально.
5. Избегайте воздействия загрязняющих веществ.
Загрязняющие вещества в воздухе могут повредить легкие. Это повреждение легких также более вероятно с возрастом, потому что устойчивость к токсичным веществам снижается. На самом деле нам не нужно просто избегать воздействия загрязняющих веществ за пределами помещения. Даже в домах и комнатах всегда скрываются загрязнители. Несколько советов по минимизации воздействия загрязняющих веществ для поддержания здоровья легких, а именно:
- Сделайте свой дом зоной, свободной от табачного дыма
- Убирайте мебель не реже одного раза в неделю.
- Как можно чаще открывайте окна, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в помещении.
- Избегайте синтетических освежителей воздуха и восков, которые могут увеличить риск воздействия химических добавок, таких как формальдегид и бензол. Вместо этого используйте диффузор ароматерапия и эфирные масла для более естественного аромата.
- Держите дом как можно более чистым, включая плесень, пыль и шерсть домашних животных. Все эти предметы могут попасть в легкие и вызвать раздражение.
- По возможности используйте натуральные чистящие средства и открывайте окна при использовании продуктов, выделяющих дым.
- Убедитесь, что дома есть подходящий вентилятор.
- Избегайте сигаретного дыма
6. Дышите глубже
Дыши глубже или
глубокое дыхание может очистить легкие и создать полный обмен кислорода и углекислого газа. Пытаться
глубокое дыхание-А можно где-нибудь посидеть спокойно. Затем медленно вдохните через нос, а затем выдохните как минимум вдвое дольше, чем ваш рот. Мы можем считать, когда дышим. Например, на вдохе считайте от 1 до 4. Затем на выдохе считайте от 1 до 8.
7. Почистите ковер дома.
Старайтесь всегда регулярно чистить ковер в доме. Ковры могут задерживать плесень, тараканский помет, клещей и пыль, которые могут нанести вред здоровью ваших легких. Как сохранить здоровье легких на этом, часто недооценивают. Поэтому никогда не забывайте регулярно чистить ковер, хорошо?
8. Избавьтесь от тараканов из дома!
Тараканьий помет может превратиться в пыль, если оставить его на полу, одеялах или домашней мебели в доме. При вдыхании через воздух и в легкие тараканьий помет может вызвать аллергию и другие проблемы с легкими. Также следует отметить, что дети, подвергшиеся воздействию тараканьего помета, превращающегося в пыль, больше подвержены риску развития астмы. Для этого обратитесь за профессиональными услугами по уборке дома от тараканов!
9. Очистите увлажнитель воздуха.
Увлажнитель действительно может помочь вам лучше дышать, очищая воздух вокруг вас. Однако, если увлажнитель не чистить часто, может появиться плесень, которая будет переноситься воздухом в легкие. Это может вызвать инфицирование и воспаление легких.
10. Регулярно пейте воду.
Внутри легких находится тонкий слой слизи, который может улучшить работу легких. Чтобы поддерживать его здоровье, регулярно пейте больше воды. Если пить воду более регулярно, этот слой слизи останется тонким и может заставить легкие работать более эффективно.
11. Смех
Кто бы мог подумать, что смех может быть способом сохранить здоровье органов дыхания? Смех - это способ сохранить здоровье легких, и очень жаль, что его нельзя упустить. Смех считается хорошим упражнением для мышц живота, так как он может увеличить способность легких дышать воздухом. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Легко, не правда ли, как сохранить здоровье легких выше? Мы можем бросить курить, регулярно заниматься спортом, избегать воздействия загрязняющих веществ, регулярно мыть руки и дышать глубже. С помощью приведенных выше советов функция легких будет поддерживаться и работать более оптимально.