То, что вы делаете после тренировки, играет важную роль в достижении максимальных результатов после физической активности, от наращивания мышц, похудания до уменьшения мышечной боли. Поэтому давайте определим различные полезные привычки, которые следует выполнять после тренировки.
Что делать после тренировки?
Различные полезные привычки, такие как употребление воды и здоровые закуски после тренировки, могут помочь вам восстановить жизненные силы. Вот несколько полезных привычек, которые нужно выполнять после тренировки, чтобы поддерживать тело в форме. 1. Пейте воду.
Физические упражнения заставят тело сильно потеть. Поэтому рекомендуется восполнить потерю жидкости, выпив как минимум 2 небольших стакана или 473 миллилитра воды после тренировки. Помимо воды, вы также можете выбрать множество других полезных напитков, например, кокосовую воду, черный или зеленый чай. Гибкость мышц и сила тела будут поддерживаться, если тело должным образом увлажнено. Кроме того, можно избежать мышечной боли. Однако вам следует избегать слишком сладких напитков и напитков, содержащих кофеин или алкоголь, поскольку они могут вызвать обезвоживание организма. 2. Ешьте здоровые закуски.
Чувствуете голод после физических упражнений? Подождите примерно 45 минут перед едой. Выбирайте разнообразные полезные для здоровья закуски. По возможности выбирайте закуски, содержащие углеводы и белок. Продукты, содержащие углеводы, включают сладкий картофель, цельнозерновые продукты, киноа и фрукты. Кроме того, яйца также могут быть хорошим источником белка для употребления в пищу после тренировки. Исследования доказывают, что употребление яиц целиком (белков и желтков) после тренировки может привести к большему синтезу белка, чем просто употребление яичных белков с таким же содержанием белка. Между тем, углеводы могут помочь восстановить гликоген, чтобы восполнить потерянную энергию тела. Это питательное вещество, особенно в отношении белка, может помочь восстановить мышцы и предоставить аминокислоты для восстановления и наращивания мышц. 3. Охлаждение
После тренировки рекомендуется остыть. Потому что это может помочь нормализовать частоту сердечных сокращений после интенсивных упражнений. Кроме того, такое охлаждение предотвращает образование тромбов в нижних конечностях, что обычно вызывает головокружение. Охлаждение также может помочь снять стресс с тела, предотвратить болезненные ощущения в мышцах и предотвратить травмы. Вы можете остыть, выполняя упражнения йоги, такие как шавасана, в течение пяти минут. 4. Делайте легкие упражнения.
После напряженных упражнений также рекомендуется выполнять легкие упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде. Считается, что легкие упражнения улучшают кровообращение, поэтому питательные вещества могут поступать в организм должным образом. Таким образом ваши мышцы могут быстро восстановиться. 5. Растянуть тело.
Еще одна вещь, которую нужно делать после тренировки, - это растяжка, особенно когда мышцы тела еще «теплые». Растяжка снимает мышечное напряжение, увеличивает гибкость мышц, предотвращает болезненность мышц и расслабляет мышцы. Кроме того, растяжка может увеличить диапазон движений, подвижность и поддерживать хорошую осанку. 6. Примите холодный душ.
Принятие холодного душа после тренировки может принести огромную пользу вашему организму. Согласно сообщению Healthline, это упражнение может помочь восстановить мышцы, предотвратить воспаление, снять мышечное напряжение и боль. 7. Массаж
После тренировки вы также можете посетить массажный кабинет. Массаж не только делает тело комфортным, но и улучшает кровообращение и расслабляет после тренировки. 8. Сон
После ночных тренировок постарайтесь заснуть сразу после душа. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает гормон роста (гормон роста), которые могут восстанавливать и стимулировать рост тканей тела. 9. Смена одежды, уже мокрой от пота.
Есть люди, которым лень переодеваться после тренировки. Фактически, одежда, влажная от пота, может сделать тело влажным, и в него могут проникнуть бактерии, микробы и грибки. Поэтому не поленитесь принять душ и переодеться после тренировки. [[Связанная статья]] Заметки от SehatQ
То, что вы делаете после тренировки, может помочь вам добиться максимальных результатов от вашей физической активности. Поэтому старайтесь делать эти полезные привычки после тренировки. Если у вас есть какие-либо вопросы о здоровье, не стесняйтесь спрашивать врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас.
