L-карнитин - это аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем, но также доступна в виде добавок. L-карнитин играет важную роль в превращении жира в энергию для вашей деятельности. Кроме того, L-карнитин также поддерживает здоровье сердца, мозга и мышц. Неудивительно, что многие люди принимают добавки L-карнитина перед тренировкой. Однако подтверждены ли различные утверждения о преимуществах добавок L-карнитина убедительными доказательствами? Прежде чем употреблять его, познакомьтесь со следующими разновидностями L-карнитина.
L-карнитин, что это?
L-карнитин - это аминокислота, которую можно получить из добавок или из природных источников. Его работа по преобразованию жира в энергию, конечно же, очень нужна организму для повседневной деятельности. Чтобы преобразовать жир в энергию, l-карнитину нужна помощь митохондриальных клеток, которые действуют как «двигатели» для сжигания жира в энергию для тела. Около 98% L-карнитина «вложено» в мышцы, а 2% L-карнитина содержится в крови и печени. L-карнитин производится из аминокислот лизина и метионина. Однако организму также необходим витамин С для поддержания процесса производства L-карнитина.
Различные типы L-карнитина
L-карнитин - не единственный вид карнитина, который содержится в организме, в продуктах питания и добавках. Есть еще много видов карнитина, таких как:
В отличие от L-карнитина, D-карнитин является неактивной формой карнитина. Фактически, D-карнитин может вызывать дефицит L-карнитина в организме, потому что он мешает другим процессам абсорбции карнитина.
Ацетил-L-карнитин, обычно называемый ALCAR, представляет собой форму карнитина, в которой мозг больше всего нуждается. Несколько исследований показали, что ALCAR очень полезен при нейродегенеративных заболеваниях.
Этот тип карнитина чаще всего содержится в добавках для упражнений и очень легко усваивается организмом. L-карнитин L-тартрат, как полагают, может облегчить мышечную боль после тренировки.
Пропионил-L-карнитин - это тип карнитина, который используется для лечения проблем с кровообращением, таких как высокое кровяное давление и заболевания периферических сосудов. Этот тип карнитина способен увеличивать выработку оксида азота, который может увеличить кровоток. Из четырех наиболее распространенных типов карнитина, перечисленных выше, ацетил-L-карнитин и L-карнитин считаются наиболее эффективными для ежедневного использования. Тем не менее, вам все же рекомендуется выбирать добавку карнитина, которая подходит для вашей повседневной деятельности, и все же проконсультироваться с врачом перед ее приемом.
Могут ли добавки L-карнитина помочь вам похудеть?
L-карнитин - важная аминокислота. Основная задача L-карнитина состоит в том, чтобы помочь сжигать жир, превращая его в энергию для тела. Поэтому многие думают, что L-карнитин помогает при похудании. Однако человеческое тело работает не так просто. Результаты исследований о пользе добавок L-карнитина для похудания также остаются сложными. Например, в исследовании с 38 участницами женского пола, которые тренировались четыре раза в неделю, не было никакой разницы в потере веса между теми, кто принимал добавки L-карнитина, и теми, кто этого не делал. Кроме того, пять участников испытали побочные эффекты в виде тошноты и диареи. Кроме того, другое исследование L-карнитина также не обнаружило значительного сжигания жира у участников, которые занимались велоспортом в течение 90 минут и принимали добавки L-карнитина в течение четырех недель. Тем не менее, в исследованиях с участием людей с ожирением и пожилых (пожилых) участников было доказано, что потребление L-карнитина позволяет сбросить 1,3 кг веса тела. Вот почему все еще необходимы дальнейшие исследования молодых и активных участников, чтобы доказать преимущества L-карнитина в похудании.
Другие преимущества L-карнитина
Помимо того, что L-карнитин считается эффективным средством для похудения, многие утверждают, что он полезен для других частей тела, в том числе:
Несколько исследований на людях показали, что ежедневное употребление карнитина ацетил-L-карнитинового типа может предотвратить болезнь Альцгеймера и другие заболевания мозга. Фактически, считается, что этот тип карнитина предотвращает повреждение клеток головного мозга. Респонденты-алкоголики, которые потребляли 2 грамма ацетил-L-карнитина в течение 90 дней, испытали значительное улучшение функции мозга. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать преимущества этого карнитина.
В одном исследовании ежедневное употребление 2 граммов ацетил-L-карнитина позволило снизить систолическое артериальное давление на 10 мм рт.ст., чтобы предотвратить сердечные заболевания. L-карнитин также показал свою способность улучшать здоровье пациентов с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью. Исследование, которое длилось один год, также показало снижение соотношения сердечной недостаточности и смерти у участников, принимавших L-карнитин.
Улучшить спортивные результаты
Польза L-карнитина для улучшения спортивных результатов все еще требует более убедительных доказательств. Потому что преимущества L-карнитина в улучшении спортивных результатов нельзя ощутить сразу, и чтобы увидеть его эффективность, требуются недели.
Также считается, что L-карнитин облегчает симптомы диабета 2 типа и различные риски, которые могут возникнуть в результате этого заболевания. Исследование пациентов с диабетом 2 типа показало, что добавки карнитина способны снижать уровень сахара в крови. Также утверждается, что добавки карнитина способны побороть диабет, вызывая выработку фермента AMPK (фермента, который увеличивает способность организма использовать углеводы). Некоторые из преимуществ добавок L-карнитина и других перечисленных выше типов карнитина все еще требуют дальнейших исследований. Рекомендуется не употреблять его до консультации с врачом.
Безопасная дозировка добавок L-карнитина
Безопасная доза добавок - ключ к получению пользы. Добавки L-карнитина и другие виды карнитина также имеют следующие дозировки, которые необходимо соблюдать.
- L-карнитин: 500-2000 миллиграммов в день.
- Ацетил-L-карнитин: 600–2500 миллиграммов в день.
- L-карнитин L-тартрат: 1000-4000 миллиграммов в день
- Пропионил-L-карнитин: 400-1000 миллиграммов в день.
Потребление 2000 миллиграммов карнитина в день считается безопасным для организма. Тем не менее, спросите своего врача о рекомендуемой для вас дозе. [[Связанная статья]]
Примечания от SehatQ:
Обратите внимание, что прием L-карнитина может вызвать легкие побочные эффекты, такие как диарея и тошнота. Вот почему вам рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать какие-либо добавки карнитина.