10 преимуществ аэробных упражнений для физического и психического здоровья

Аэробные упражнения - это упражнения, которые требуют большого количества кислорода и задействуют множество мышц тела. Аэробика также известна как кардио. Поэтому не удивляйтесь, если ваше дыхание и частота сердечных сокращений обычно быстро увеличиваются во время этих физических нагрузок. Кардио упражнения можно выполнять от легкой до умеренной интенсивности. Продолжительность также может быть измерена в минутах или длительных периодах времени, а также в часах.

Виды аэробных упражнений

Бег трусцой также включает аэробные упражнения. Аэробные упражнения - это один из многих видов кардиоупражнений, которые вы можете попробовать. Помимо аэробных упражнений, некоторые примеры других видов спорта, в том числе:

Бодрый.
бег трусцой.
Плавание.
Велосипед.
Футбол.

Благодаря повышенной активности дыхания и частоты сердечных сокращений во время кардиоупражнений это также полезно для сердца, дыхательной системы и системы кровообращения.

Преимущества аэробных упражнений, которые вы можете получить

Некоторые из преимуществ кардиоупражнений, которые вы можете получить, включают:

Аэробные упражнения могут помочь вам похудеть

1. Контролировать вес тела и улучшать осанку.

Как и другие виды упражнений, регулярные аэробные упражнения помогают контролировать вес за счет сжигания калорий в организме. Аэробные упражнения также способны подтянуть мышцы и улучшить осанку. Таким образом вы сможете добиться идеальной массы тела и осанки.

2. Увеличение костной и мышечной массы тела.

Следующее преимущество аэробных упражнений - укрепление мышц тела. Это, безусловно, поможет вашему телу двигаться свободно с возрастом. То же самое с людьми, которые страдают остеоартритом или другими типами артрита. Риск травм и падений из-за травм у пожилых людей можно снизить, выполняя кардиоупражнения. Потому что аэробные упражнения с умеренной или высокой интенсивностью могут помочь в поддержании равновесия и увеличении плотности костей.

3. Повышение выносливости

Регулярно выполняемые аэробные упражнения помогают повысить выносливость организма. Благодаря этому у вашего тела появляется больше энергии для повседневной деятельности.

Аэробные упражнения могут уменьшить нарушения сна

4. Уменьшение нарушений сна.

Если у вас проблемы со сном (например, бессонница), попробуйте лечить это кардио. Исследование показало, что тяжесть хронической бессонницы можно уменьшить с помощью регулярных упражнений. Тем не менее, следите за правильным временем для упражнений, чтобы вы могли хорошо выспаться. Любые упражнения следует выполнять как минимум за два часа до сна. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном. Причина в том, что вам может быть труднее заснуть.

5. Снижение депрессии, а также риска деменции и тревожных расстройств.

Исследование показало, что регулярные упражнения могут улучшить настроение (настроение). В этом исследовании участвовали участники, пережившие депрессию. Участников попросили пройти дальше. беговая дорожка регулярно по 30 минут за сеанс. Через 10 дней они признали, что их депрессивные симптомы значительно изменились. Удивительно, правда? Поэтому не торопитесь заниматься физическими упражнениями, как аэробикой, так и другими видами. Считается, что аэробные упражнения не только снижают депрессию, но и снижают риск развития деменции и тревожных расстройств у пожилых людей.

6. Снимает симптомы астмы.

Для людей, страдающих астмой, аэробные упражнения могут помочь снизить частоту и тяжесть приступов астмы. Однако перед тренировкой нужно посоветоваться с врачом. На консультации с врачом вы получите рекомендации по безопасным занятиям спортом в зависимости от состояния вашего здоровья.

7. Контролировать уровень сахара в крови.

Регулярные упражнения могут помочь контролировать уровень инсулина в организме и снизить уровень сахара в крови. В некоторых исследованиях, проведенных людьми с диабетом 2 типа, было обнаружено, что любая форма упражнений (аэробная или анаэробная) может контролировать уровень сахара в крови.

Аэробные упражнения могут снизить риск высокого кровяного давления

8. Снижение риска серьезных заболеваний.

Сидячий образ жизни (малоподвижный образ жизни) может увеличить риск развития серьезных и смертельных заболеваний. Например, остеопороз, ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, инсульт и различные виды рака. Чтобы снизить этот риск, вы должны начать проявлять активность. Один из них - регулярные тренировки.

9. Улучшение здоровья сердца и кровообращения.

Тем из вас, кто страдает сердечными заболеваниями или находится в группе риска, следует регулярно делать кардио. Это упражнение укрепляет сердце и помогает перекачивать кровь по всему телу. Выполнение аэробных упражнений также может снизить кровяное давление и сохранить кровеносные сосуды, чтобы повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Чтобы получить все преимущества аэробных упражнений, вам нужно делать их регулярно и с полной отдачей. Найдите время, чтобы заниматься спортом в стороне от своей напряженной жизни.

10. Укрепляет иммунную систему.

Регулярные аэробные упражнения средней интенсивности могут повысить уровень иммуноглобулина, который является одним из антител в крови. Это повышение сделает иммунную систему сильнее.

Как безопасно заниматься кардио

Кардио подходит для всех. Но тем из вас, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, сначала следует проконсультироваться с врачом. Таким образом, вы получите совет по выбору упражнений и узнаете, на что следует обратить внимание перед тренировкой. Вот пример:

1. Для людей с диабетом

Перед тренировкой проверяйте уровень сахара в крови. Затем ешьте здоровые закуски, чтобы не допустить слишком низкого падения уровня сахара в крови во время и после тренировки.

2. Для людей с артритом (артритом)

Перед началом кардио сделайте разминку. Кроме того, используйте удобную спортивную обувь, в которой вам будет легче двигаться.

3. Для людей с астмой

Попробуйте сначала выполнить аэробные упражнения с небольшой интенсивностью. Например, быстрая ходьба или теннис.

4. Для новичков

Начинайте аэробные упражнения с небольшой интенсивностью по 10-20 минут каждый день. Если вы хотите увеличить интенсивность, делайте это постепенно. Благодаря этому вы не устанете и избежите болезненных ощущений в мышцах. [[статьи по теме]] Медицинские эксперты рекомендуют заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в день. Например, быстрая ходьба или плавание. При этом кардиоупражнения с большой интенсивностью нужно делать по 15 минут каждый день. Примеры: бег или езда на велосипеде. Если вы устали, не заставляйте свое тело продолжать тренировку. Не забывайте достаточно отдыхать после тренировки. Благодаря этому вы сможете оптимально получить преимущества аэробных упражнений.