Существует так много идей для завтрака, которые помогут вам достичь идеального веса. Разнообразные завтраки при этой диете не только восхитительны на вкус, но и полезны для вашего организма. Когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, то, что вы едите утром, играет важную роль. Вот почему вам рекомендуется не быть легкомысленным в выборе типа завтрака для своего рациона.
Завтрак для диеты, что можно употреблять?
Если начинать утро с нездоровой пищи, это может усилить чувство голода и помешать вам похудеть. С другой стороны, выбор здоровой пищи на завтрак может помочь вам похудеть. Вот несколько идей завтрака для вкусной и здоровой диеты:
1. Различные виды орехов.
Для индонезийцев употребление в пищу различных видов орехов по утрам будет странным. Но не заблуждайтесь, орехи входят в состав завтрака для диеты, которая может помочь вам похудеть. Исследование показало, что 169 участников, которые ели орехи в рамках средиземноморской диеты, испытали уменьшение окружности талии. Другое исследование также показало, что участники, которые регулярно потребляли миндаль (84 грамма в день) на низкокалорийной диете, испытали более значительную потерю веса, чем те, кто ел продукты со сложными углеводами. Но помните, ограничьте количество потребляемых орехов, потому что эти продукты содержат много калорий. Достаточно 28 граммов орехов утром. Вы также можете смешать его с йогуртом или мюсли.
2. Льняное семя
Семена льна содержат клетчатку, которая может поглощать воду и превращать ее в
гель в кишечнике. Поэтому неудивительно, что семена льна могут избавить от голода и помочь вам похудеть. Небольшое исследование доказало, что употребление смеси льняного семени и теплой воды может дольше сохранять чувство сытости и предотвращать переедание.
3. Овсянка.
Овсянка или овес - это выбор на завтрак при диете, которая не только вкусна, но и полезна. Потому что овсянка не содержит калорий, но богата клетчаткой и белком, поэтому чувство голода можно предотвратить.
4. Семена чиа
Несмотря на очень небольшой размер, воздействие семян чиа (
Семена чиа) при похудении очень велик. Эти продукты богаты клетчаткой, благодаря которой вы дольше чувствуете сытость и не переедаете. Семена чиа также содержат высокий уровень белка, поэтому они могут подавлять выработку гормона грелина, гормона, регулирующего чувство голода.
5. Зеленый чай.
Многие исследования доказали способность зеленого чая сжигать жир. Исследование показало, что 23 участника, которые потребляли 3 капсулы экстракта зеленого чая, могли увеличить процесс сжигания жира на 17 процентов всего за 30 минут. Другое исследование доказывает, что у 10 участников, которые потребляли экстракт зеленого чая, наблюдалось увеличение метаболизма и сжигание калорий.
6. Киви
Киви богат витамином С и калием. Этот фрукт с зеленой мякотью также богат клетчаткой. Исследование доказывает, что употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой и с низким содержанием калорий, может снизить аппетит, похудеть и окружность талии, а также сжечь жир. Идеи завтрака для этой диеты, безусловно, сделают ваше утро более свежим. Кроме того, киви содержит пектин - волокно, которое, как было доказано, эффективно сохраняет чувство сытости и сокращает переедание.
7. Кофе
Диетический завтрак может сопровождаться чашкой кофе. Кофе содержит кофеин - соединение, которое, как считается, способно похудеть за счет ускорения метаболизма в организме и ускорения процесса сжигания жира. В одном исследовании у восьми участников мужского пола, потреблявших кофе, обмен веществ увеличился на 13 процентов. Но помните: не пейте кофе за завтраком. Сочетайте с завтраком для других диет, например с киви или
овсянка.
8. Йогурт.
В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, говорится, что йогурт включен в категорию завтраков для диеты, которую стоит попробовать. Это основано на высоком содержании белка в йогурте, благодаря которому тело может дольше ощущать сытость.
9. Яйца.
По сравнению с углеводами и жирами, белок считается более эффективным в обеспечении более высокого качества насыщения. Яйца - это один из продуктов питания, богатых белками. Только в одном большом яйце уже содержится 6 граммов белка. В одном исследовании участники, которые завтракали яйцами, чувствовали себя сытыми дольше и потеряли в два раза больше веса, чем те, кто ел хлеб.
10. Ягоды.
Различные виды ягод, такие как клубника, черника, ежевика, содержат большое количество клетчатки. Это означает, что эти фрукты с высоким содержанием питательных веществ могут предотвратить чрезмерный голод. Фактически, исследование показало, что участники, которые регулярно употребляли ягоды в качестве закуски, снизили потребление калорий до 133 калорий в день.
11. Банановый фрукт
Банан, завтрак для здорового питания Банан - это фрукт, богатый клетчаткой и низкокалорийный. Этот фрукт с желтой кожицей подходит в качестве завтрака при диете, особенно тем из вас, кто его любит.
тяга сладкие угощения по утрам. Если съесть его утром, можно предотвратить чрезмерный голод. Кроме того, различные исследования также показали, что потребление большего количества клетчатки из фруктов, таких как бананы, может значительно снизить вес.
12. Грейпфрут (красный грейпфрут)
Те из вас, кто придерживается диеты, наверняка часто слышали название грейпфрут. Неудивительно, что фрукты с кисло-сладким вкусом действительно хороши для употребления тем, кто хочет похудеть, потому что они богаты водой и содержанием клетчатки. Исследование, в котором участвовал 91 участник с ожирением, доказало, что употребление половины грейпфрута перед едой может значительно снизить массу тела. [[Связанная статья]]
Примечания от SehatQ:
Не существует волшебной еды, которая может похудеть за одну ночь, включая разнообразный завтрак для указанной выше диеты. Вот почему рекомендуется продолжать вести другой здоровый образ жизни, например, регулярно заниматься спортом, одновременно употребляя разнообразную здоровую пищу. Это сделано для того, чтобы ваша борьба за достижение идеального веса не прошла даром.
Диетический завтрак может сопровождаться чашкой кофе. Кофе содержит кофеин - соединение, которое, как считается, способно похудеть за счет ускорения метаболизма в организме и ускорения процесса сжигания жира. В одном исследовании у восьми участников мужского пола, потреблявших кофе, обмен веществ увеличился на 13 процентов. Но помните: не пейте кофе за завтраком. Сочетайте с завтраком для других диет, например с киви или овсянка. 
Банан, завтрак для здорового питания Банан - это фрукт, богатый клетчаткой и низкокалорийный. Этот фрукт с желтой кожицей подходит в качестве завтрака при диете, особенно тем из вас, кто его любит. тяга сладкие угощения по утрам. Если съесть его утром, можно предотвратить чрезмерный голод. Кроме того, различные исследования также показали, что потребление большего количества клетчатки из фруктов, таких как бананы, может значительно снизить вес. 
