Обязательно попробуйте полезные заправки для салатов (плюс рецепты!)

Часто употребляют салаты суперпродукт при диете. Однако знаете ли вы, что выбрали неправильный соус или салат? повязки действительно добавляете калорий и соль в свой салат? Вместо того, чтобы быть успешным, это может фактически привести к сбою в диете. Чтобы этого не произошло, знайте выбор соуса. повязки что полезно для следующей диеты.

Что такое салаты повязки здоровый

Соус повязки является дополнительным компонентом салатов, который усиливает вкусовые качества содержащихся в нем ингредиентов. В общем, есть два вида салатов. повязки на основе основных ингредиентов, а именно на масляной основе ( винегреты ) и кремовой основе. Что из двух лучше для здоровья?

1. Одевание на масле

Масло канолы - это полезная заправка для салатов. Заправки для салатов на масляной основе, такие как оливковое масло, масло канолы или яблочный уксус, считаются более полезными для здоровья, поскольку содержат мононенасыщенные жиры. Мононенасыщенные жирные кислоты ( Мононенасыщенные жирные кислоты ) полезен для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца и помогает усвоению витаминов A, D, E, K. Исследователи из Университета Пердью заявили, что повязки Полезные салаты на масляной основе, особенно рапсовое. Известно, что масло канолы лучше всего увеличивает абсорбцию жирорастворимых каротиноидов. Эти каротиноиды обладают антиоксидантными свойствами и могут снизить риск рака и сердечных заболеваний.

2. Одевание крем на основе

Салат повязки на основе сливок, таких как майонез, тысяча островов, сметана, йогурт или пахта Утверждается, что он содержит насыщенные жиры, которые могут иметь негативное влияние на здоровье. Эта заправка для салатов на основе сливок чаще встречается на рынке. Этот тип соуса менее полезен, чем повязки на масле. Хотя майонез вкуснее и его легче найти на рынке, он содержит больше сахара, соли (натрия) и насыщенных жиров. Повышенное содержание сахара и насыщенных жиров может увеличить количество калорий и вызвать плохой холестерин (ЛПНП). Между тем, более высокое содержание соли или натрия может спровоцировать высокое кровяное давление, также известное как гипертония. Журнал пищевой науки и питания утверждает, что майонез имеет основной ингредиент - яичный желток, который потенциально может содержать высокий уровень холестерина и жира. Чтобы майонез стал более полезным и менее калорийным, нужен особый процесс. Обезжиренный майонез может быть вариантом повязки что здоровее. Однако не забывайте всегда обращать внимание на информацию о пищевой ценности на упаковке продукта. [[Связанная статья]]

Вдохновляющие рецепты салатов повязки полезно для диеты

Самый заправки для салатов на рынке обычно содержат добавленный сахар, соль (натрий / натрий), консерванты и искусственные ароматизаторы. Это может фактически добавить калорий и уменьшить потенциальную пользу для здоровья от самого салата. Вот почему приготовление заправки для салатов в домашних условиях может быть альтернативой, чтобы максимизировать ее пользу для здоровья. Вот несколько рецептов салатов повязки полезные для здоровья, которые также можно внести в свой рацион.

1. Медовая горчица.

Польза меда в медовой горчице делает эту заправку для салата более полезной. Эта заправка для салата имеет сладкий вкус и сливочный. Сладкий вкус хорошо сочетается с слегка пикантным салатом и свежими овощами. Для приготовления заправки для салата вам понадобятся:

83 грамма горчицы
59 мл яблочного уксуса
102 гр меда
78 мл оливкового масла
соль и перец для вкуса

Смешайте все ингредиенты и хорошо перемешайте. Со смесью яблочного уксуса, оливкового масла и меда, конечно, вы можете получить различные преимущества для здоровья от этих ингредиентов. В двух столовых ложках заправка для салата он содержит 142 ккал, 13,5 граммов углеводов и 9 граммов жиров.

2. Имбирь и куркума.

Как следует из названия, этот соус на основе имбиря и куркумы имеет красивый цвет и сильный вкус. Этот соус может быть вариантом для тех из вас, кому скучно с одной и той же заправкой для салата. Рецепт приготовления повязки салат с имбирем и куркумой, в том числе:

60 мл оливкового масла
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 чайная ложка порошка куркумы
чайная ложка имбирного порошка
1 чайная ложка меда (по вкусу)

Считается, что куркума и имбирь в этом соусе имеют много преимуществ для здоровья. Например, некоторые из хорошо известных преимуществ имбиря могут помочь уменьшить тошноту, облегчить мышечную боль и снизить уровень сахара в крови. Между тем куркума с куркумином обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В двух столовых ложках заправка из имбиря и куркумы содержит 170 ккал, 2,5 грамма углеводов и 18 граммов жиров.

3. Ранчо с греческим йогуртом

Для приготовления полезной заправки для салата выберите греческий йогурт. Йогурт - это ингредиент. повязки что довольно популярно. Выбирайте простой или оригинальный йогурт без вкусовых добавок, чтобы снизить содержание сахара и калорий. Это греческое йогуртовое ранчо обладает пикантным вкусом, что делает его подходящим для овощных салатов. Для приготовления этой заправки для салата вам понадобятся:

285 г йогурта без добавок
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка лукового порошка
чайная ложка сушеного фенхеля
щепотка кайенского перца
щепотка соли

Как приготовить рецепт салата повязки здорово очень просто. Вам просто нужно перемешать все ингредиенты. Вы можете добавить нарезанный зеленый лук, чтобы приправить заправку для салата. Греческий йогурт на ранчо классифицируется как низкокалорийная и жирная заправка для салатов, поэтому она полезна для поддержания вашего рациона. В двух столовых ложках салата повязки Он содержит 29 ккал, 1 грамм белка, 2 грамма углеводов и 2 грамма жира.

4. Лимонная заправка для салата, не влияющая на диабет.

D Ressing это может быть вариантом для вас, особенно если у вас также есть диабет 2 типа. Для приготовления заправки для салата вам понадобятся:

выжать 1 лимон
3 столовые ложки оливкового масла
1 нарезанный чеснок
щепотка соли и перца
несколько столовых ложек воды

Смешайте все ингредиенты и хорошо перемешайте. Считается, что основные ингредиенты, полученные из оливкового масла, чеснока и лимонного сока, имеют различные преимущества для здоровья, особенно снижают уровень холестерина. На две порции соуса повязки он содержит 186 ккал, 2 грамма углеводов и 20 граммов жиров. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Многие считают любой салат полезным, не замечая повязки полил овощи. Это клеймо также заставляет их наливать больше соуса. На самом деле, заправки для салатов, продаваемые на рынке, содержат добавленный сахар, натрий и высококалорийны. Как альтернатива повязки полезные салаты, попробуйте салаты на масляной основе или рецепты выше. Не позволяйте заправке для салата мешать достижению ваших диетических целей. Не забывайте сбалансировать свое потребление с другими продуктами, богатыми питательными веществами, такими как белок. Неконтролируемое сокращение количества калорий на самом деле ставит под угрозу здоровье. Также придерживайтесь здорового образа жизни и физической активности, чтобы максимально улучшить свой рацион. Не просто садитесь на диету, уточняйте свое физическое состояние и личные потребности в питании через доктор чат через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Загрузите приложение на Магазин приложений а также Гугл игры Теперь!