Из всех человеческих мышц наиболее сильными являются мышцы нижней части тела. Вот почему существует множество упражнений для естественного увеличения бедер. Дело не только в позе, но и в том, чтобы сделать диапазон движений более гибким. Есть много видов деятельности, которые задействуют бедра и другие мышцы нижней части тела, такие как сидение, стояние, подъем и спуск по лестнице и многое другое. Чтобы тренировать его, вы можете регулярно заниматься дома.
Как увеличить бедра естественным путем
Некоторые из приведенных ниже движений могут помочь укрепить три мышцы вокруг бедер, а именно:
большая ягодичная мышца, средняя а также
минимум. Силовые тренировки не только делают его более устойчивым для повседневной активности, но и укрепляют мышцы, когда вам приходится выполнять довольно тяжелые физические нагрузки, такие как подъем по лестнице, бег и восхождение на горы. Тогда какие упражнения нужно делать?
1. Силовая тренировка.
Тип
силовая тренировка очень разнообразный. Просто если вы хотите сделать упор на укрепление мышц бедра, то выполняйте комбинацию из трех движений, а именно:
приседания, выпады, а также
тяга. Как это сделать:
Встаньте, ноги чуть шире бедер, носки слегка направлены наружу. Начните движение, отводя ягодицы назад, как будто собираетесь сесть. Затем согните обе ноги как можно ниже. При этом колени не должны выходить вперед, чем лодыжки.
Встаньте прямо, затем переместите одну ногу вперед. Опускайте тело так, чтобы задняя нога образовала угол в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу.
Встаньте обеими ногами под штангу. Наклонитесь и возьмитесь за гантели руками на ширине плеч. Согните оба колена. Затем поднимите грудь и выпрямите спину. Регулируйте нагрузку в соответствии со способностями тела. Важен не вес, а правильная техника.
2. Кардио-тренировка.
Есть много вариантов кардиоупражнений, которые можно выполнять для увеличения бедер. Некоторые из вариантов:
Ходьба может активировать мышцы
ягодицы а также
подколенные сухожилия особенно при подъеме в гору. Для этого по возможности найдите тропу с небольшим подъемом и быстро идите. При спуске снизьте скорость. Делайте это регулярно каждую неделю.
Бег на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции или интервальный бег - это деятельность, требующая силы и выносливости. Самый простой способ - выбрать объект, который находится на расстоянии примерно 5-100 метров, а затем бежать как можно быстрее. Медленно снизьте скорость и идите пешком. Повторить примерно 5-6 раз.
Езда на велосипеде также является эффективным способом поднять мышцы бедер и нижней части тела. Можно делать как в помещении, так и на улице. Однако помните о правильной технике. Когда крутите педали вниз, сосредоточьтесь на пятках. Поднимаясь, потяните педаль (при использовании
ремень для ног), чтобы действительно работали все мышцы.
3. Кикбоксинг.
Спорт нравится
кикбоксинг также может тренировать мышцы бедра,
подколенные сухожилия а также
квадрицепс. Кроме того, это упражнение укрепляет баланс и гибкость. Но, конечно, это нужно уравновешивать с практикой.
силовой тренинг для максимального результата.
4. Альпинизм.
Пеший туризм или восхождение на гору, что также тренирует меньшую мышечную силу. Бонус, сожженные калории не шучу. При изменении высоты расходуется больше энергии. Восхождение на эту гору может быть альтернативой, если есть местность, которую можно исследовать. Но если это невозможно, езда на велосипеде также может использоваться как способ укрепить мышцы бедра.
5. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
Шаг вперед или упражнения вверх и вниз по лестнице также могут быть вариантом движения для укрепления мышц бедра. Для начала убедитесь, что вы выбрали шаг или ступеньку так, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов при сгибании. Для большей интенсивности согните колени, чтобы сформировать движение.
выпады. Повторите 1-3 подхода по 12-16 повторений. Если вы хотите большего, вы можете нести груз или
группа сопротивления на ногах. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Чем больше мышцы бедра, тем больше калорий вы можете сжечь. Мало того, сильная нижняя часть тела также означает, что она может защитить от возможных травм. Для дальнейшего обсуждения
силовой тренинг для силы других мышц тела,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
Встаньте, ноги чуть шире бедер, носки слегка направлены наружу. Начните движение, отводя ягодицы назад, как будто собираетесь сесть. Затем согните обе ноги как можно ниже. При этом колени не должны выходить вперед, чем лодыжки. 
Встаньте прямо, затем переместите одну ногу вперед. Опускайте тело так, чтобы задняя нога образовала угол в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу. 
Встаньте обеими ногами под штангу. Наклонитесь и возьмитесь за гантели руками на ширине плеч. Согните оба колена. Затем поднимите грудь и выпрямите спину. Регулируйте нагрузку в соответствии со способностями тела. Важен не вес, а правильная техника. 
Ходьба может активировать мышцы ягодицы а также подколенные сухожилия особенно при подъеме в гору. Для этого по возможности найдите тропу с небольшим подъемом и быстро идите. При спуске снизьте скорость. Делайте это регулярно каждую неделю. 
Бег на короткие дистанции или интервальный бег - это деятельность, требующая силы и выносливости. Самый простой способ - выбрать объект, который находится на расстоянии примерно 5-100 метров, а затем бежать как можно быстрее. Медленно снизьте скорость и идите пешком. Повторить примерно 5-6 раз. 
Пеший туризм или восхождение на гору, что также тренирует меньшую мышечную силу. Бонус, сожженные калории не шучу. При изменении высоты расходуется больше энергии. Восхождение на эту гору может быть альтернативой, если есть местность, которую можно исследовать. Но если это невозможно, езда на велосипеде также может использоваться как способ укрепить мышцы бедра. 
