Здоровье

Управляйте своим аппетитом, употребляя эти продукты

Большинство тех, кто не соблюдает диету, обычно испытывают трудности с уменьшением аппетита. Желание продолжать есть иногда воздействует на подсознание, заставляя тело чувствовать, что оно не осознает состояние сытости. Неудивительно, что соблюдение диеты становится очень сложной задачей. Тем не менее, есть много способов побороть переедание. Один из них - употребление в пищу продуктов, способных подавить или побороть аппетит. Ниже приведены некоторые виды пищи, которые можно употреблять, чтобы остановить или снизить аппетит.

1. Миндаль.

Знаете ли вы, что горсть миндаля содержит много важных для организма питательных веществ. Эти питательные вещества включают источники антиоксидантов, витамина Е и магния. Также было показано, что миндаль усиливает чувство сытости и помогает контролировать переедание. Неудивительно, что миндаль стал закуской, на которую полагаются те, кто соблюдает диету.

2. Авокадо.

Авокадо помогает снизить аппетит. Этот фрукт является одним из видов фруктов, в котором много клетчатки и мононенасыщенных жиров. Неудивительно, что авокадо играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Кроме того, авокадо также играет роль в подавлении аппетита, если его есть в умеренных количествах. Фактически, жир в этом маленьком фрукте посылает в ваш мозг сигнал о том, что ваш желудок полон.

3. Яблоко

Яблоки всех сортов и типов могут помочь подавить чувство голода по нескольким причинам. Во-первых, яблоки содержат растворимую клетчатку и пектин, которые увеличивают чувство сытости в теле. Кроме того, яблоки также могут регулировать уровень глюкозы и повышать уровень энергии. Наконец, яблоки жевать нужно много времени, поэтому они помогают замедлить процесс. В результате яблоки могут избавить ваше тело от чувства голода.

4. Яйца

Исследования показали, что употребление одного или двух яиц на завтрак может помочь людям, сидящим на диете, чувствовать себя сытыми в течение 24 часов, чем если бы они съели такое же количество калорий в хлебе. Это потому, что яйца богаты белком. Исследования показывают, что добавление 20-30 граммов белка в ежедневный рацион может помочь снизить аппетит. И наоборот, когда дневное потребление белка не соблюдается, ваш аппетит может увеличиться.

5. Овсянка.

Овсянка с высоким содержанием углеводов, но она довольно медленно переваривается. Неудивительно, что, съев овсянку, вы будете дольше чувствовать сытость. Это потому, что овсянка подавляет выработку гормона грелина. Этот гормон является гормоном, вызывающим чувство голода.

6. Лосось

Когда вы едите лосось с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, ваше тело увеличивает количество гормона лептина, который подавляет чувство голода. Если вам не нравится лосось, вы также можете попробовать меню с тунцом и сельдью, которые также богаты омега-3.

7. Зеленые овощи

Зеленые овощи - это продукты, богатые клетчаткой, поэтому они полезны для преодоления чрезмерного аппетита. Организму требуется больше времени, чтобы переваривать клетчатку, поэтому этот компонент дольше остается в пищеварительной системе. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Различные зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и капуста, являются волокнистыми овощами, которые при употреблении в пищу могут подавить чувство голода. Помимо листовой зелени, вы также можете получить клетчатку из цельного зерна, бобов и семян чиа. Это некоторые виды пищи, которые можно употреблять для подавления аппетита. Помимо замены приема пищи меню, которое может подавить аппетит, вам также необходимо сделать несколько вещей, которые помогут преодолеть переедание, в том числе:
  • Отвлекайте от чувства голода, особенно если он вызван тягой к определенным продуктам.
  • Контролируйте содержимое холодильника и продукты, хранящиеся дома. Убедитесь, что все продукты представляют собой здоровую пищу, способную подавить аппетит.
  • Ешьте медленно и установите более регулярный график приема пищи.