7 преимуществ HIIT - мощного высокоинтенсивного упражнения для похудания!

HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) - это упражнение высокой интенсивности с относительно короткой продолжительностью. Обычно тренировки HIIT длятся около 10-30 минут. Несмотря на очень короткую продолжительность, HIIT - это спорт, который приносит много пользы для здоровья. Фактически, считается, что эффективность в два раза выше, чем у упражнений средней интенсивности.

HIIT - это упражнение высокой интенсивности, каковы преимущества?

Есть много типов HIIT-упражнений, которые вы можете выполнять, например, спринт, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и поднятие тяжестей. Как правило, HIIT делится на несколько сессий или раундов, выполняемых с одним и тем же движением, но с разной интенсивностью. Между раундами HIIT есть сеанс отдыха, чтобы тело могло некоторое время отдохнуть. Вот преимущества HIIT, которые считаются очень полезными для здоровья:

1. Сжигайте жир быстрее

HIIT - это тип упражнений, который эффективен для похудания. Согласно исследованию, HIIT - это вид упражнений, который сжигает жир быстрее, чем другие виды спорта, например, бег трусцой. В исследовании, в котором участвовали 46 мужчин с избыточным весом, участников просили регулярно выполнять сеансы HIIT по 20 минут 3 раза в неделю. Через 12 недель люди с ожирением смогли сжечь значительно больше жира на животе, чем другие участники контрольной группы.

2. Поддерживайте здоровье сердца.

Суть упражнений HIIT заключается в том, чтобы заставить сердце биться быстрее с помощью физической активности. Так что не удивляйтесь, если HIIT будут считаться спортом, который может поддерживать здоровье сердца. В одном исследовании участников попросили посещать занятия HIIT в течение 10 недель. В результате HIIT смог улучшить здоровье сердца и обмен веществ по сравнению с теми, кто выполнял упражнения только умеренной интенсивности.

3. Поддерживает психическое здоровье.

Кто сказал, что преимущества HIIT влияют только на физическое здоровье? Очевидно, психическое здоровье также улучшается от занятий HIIT. В отчете эксперты обнаружили, что HIIT - это упражнение, которое может уменьшить симптомы депрессии у больных. К тому же те, у кого проблемы с психикой, как правило, более ленивы для физических упражнений. ВИИТ считается для них наиболее подходящим решением. Потому что тренировки HIIT длятся недолго, но их влияние на здоровье очень велико.

4. Сжечь калории за короткое время.

HIIT - это мощное упражнение для быстрого сжигания жира. В одном исследовании исследователи обнаружили, что HIIT может сжигать больше калорий, чем другие виды упражнений. В одном исследовании ВИИТ сравнивали с 30 минутами тяжелой атлетики, бега и езды на велосипеде. В результате HIIT удалось сжечь на 25-30 процентов больше калорий. В заключение, HIIT действительно недолговечен, но его способность сжигать калории можно сравнить с другими видами упражнений.

5. Наращивайте мышечную массу.

Не только поднятие тяжестей может помочь вам нарастить мышечную массу. Упражнения HIIT также могут помочь вам нарастить мышцы в любой части вашего тела. Тем не менее, преимущества HIIT в этом случае считаются более эффективными, если они проводятся физически неактивными людьми. Хотя HIIT может помочь вам нарастить мышечную массу, все же следует признать, что поднятие тяжестей является наиболее эффективным видом упражнений для наращивания мышц.

6. Помогает мышцам лучше поглощать кислород.

Обычно тренировка с отягощениями - это тип упражнений, выбранный для увеличения использования кислорода в мышцах. Но не заблуждайтесь, HIIT также может помочь мышцам лучше поглощать кислород. Исследование доказывает, что занятия HIIT в течение 4 дней (20 минут на сеанс) в неделю могут увеличить потребление кислорода мышцами на 9 процентов.

7. Снижение артериального давления.

Исследователи показали, что упражнения HIIT могут снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление у пациентов с ожирением, которые с большей вероятностью страдают от высокого артериального давления. Но имейте в виду, что считается, что преимущества HIIT не ощущаются теми, у кого уже есть идеальный вес и нормальное кровяное давление.

Как выполнять HIIT-упражнения

Чтобы достичь различных преимуществ ВИИТ, описанных выше, вы, конечно, должны делать это правильно. Прежде всего, вам нужно выбрать, какой тип HIIT-упражнения вы собираетесь выполнять, будь то езда на велосипеде, бег или прыжки со скакалкой. После этого вы можете экспериментировать с разной продолжительностью упражнений и отдыха. Вот несколько примеров упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

• После пробежки для разминки попробуйте быстро бегать в течение 15 секунд. После этого снизьте скорость и совершите неторопливую прогулку в течение 2 минут. Вы можете делать это снова и снова в течение 10-20 минут.
• Делать приседания прыжки как можно быстрее в течение 30-90 секунд, затем остановитесь и идите еще 30-90 секунд. Повторяйте это движение 10-20 минут.
• Используя велотренажер, крутите педали быстро в течение 30 секунд. После этого уменьшите скорость вращения педалей на 2-4 минуты. Повторять это движение можно 15-30 минут.

Помните, не давите на себя и не превышайте максимальные пределы своего тела. Если ваше тело слабое, остановитесь. Это сделано для предотвращения травм или других нежелательных вещей. [[Связанная статья]]

Примечания от SehatQ:

HIIT - это короткое упражнение высокой интенсивности. Но успокойтесь, есть сеансы отдыха в стороне от этого высокоинтенсивного занятия. Помните, никогда не заставляйте себя выполнять HIIT-упражнения, если вы к этому не привыкли. Сначала начните с умеренной интенсивности, если вы привыкли, вы можете делать это с более высокой интенсивностью. Чтобы проконсультироваться о различных типах упражнений HIIT и их преимуществах, вы можете напрямую обратиться к врачу в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас!