Подъем ног в положении лежа может сжать живот, вот как это сделать

Не хотите выполнять изнурительные упражнения, но хотите, чтобы живот был в тонусе, а не вздутие живота? Сделать шаг подъем ног лежа обычно это одна из альтернатив, которую вы можете попробовать. Подъем ног лежа это одна из вариаций движения Встает с колен. Как следует из названия, поднять ногу это упражнение, которое требует от вас высоко поднять ноги, тогда как подъем ног лежа специально выполняется с телом лежа и ногами (начиная от ягодиц до подошв ступней) высоко поднятыми в воздух. Это движение известно своей функцией, направленной на сокращение мышц живота и бедер. Кроме того, это упражнение также рекламируется для уменьшения боли в спине, поскольку оно может увеличить силу и стабильность основных мышц тела.

Подъем ног лежа сделано с этим шагом

Для вариаций движения поднять ногу этот, вы можете сделать это на полу или любой плоской поверхности. По возможности накройте поверхность пола ковриком (матрасом), чтобы спина не чувствовала холода, а поверхность пола не ощущалась слишком твердой на затылке и голове. Кроме ковриков, вам практически не нужно готовить другое оборудование при выполнении подъемы ног лежа. Любой наряд может быть вариантом, если он удобен. Спортивная обувь не требуется. Далее шаги, которые нужно сделать подъем ног лежа как следует.

Лягте на коврик, ноги прямые и вместе, лицом вверх, положив руки под ягодицы или поясницу, чтобы обеспечить поддержку бедер.
Начните поднимать обе ноги медленно, следя за тем, чтобы колени не сгибались, а правое и левое бедра были прижаты друг к другу.
Поднимите бедра как можно выше.
Одновременно опустите обе ноги и медленно вернитесь на пол.
Повторяйте движения 15-20 раз, делая 3-4 подхода каждый день.

практика лжи Встает с колен также можно комбинировать с другими движениями в круговые тренировки. Ключ к успеху в выполнении этого варианта подъема ног - убедиться, что движение выполняется медленно и под контролем, а спина не сгибается и не поднимается во время упражнения.

Другие варианты Встает с колен

Помимо того, что подъем ног лежа, Вы также можете комбинировать его с вариациями Встает с колен другие, такие как:

1. Подъем ног стоя

Контрасты с подъемы ног лежа, подъемы ног стоя требует, чтобы вы при этом стояли прямо. Вариация поднять ногу это очень легко сделать. Это способ.

Начните с положения стоя, пальцы ног смотрят вперед, а руки лежат на бедрах или опираются на них.
Отрывая правую ногу от пола с согнутой ногой, вдохните и перенесите вес на левую ногу.
На выдохе снова опустите ногу так, чтобы она соприкасалась с левой ногой.
Повторить 10-12 раз, затем перейти на другую сторону.

[[Связанная статья]]

2. Подъем ног в стороны

пытаться боковые подъемы ног как вариант движения. Это упражнение также выполняется лежа на боку на коврике. Как это сделать с помощью этих шагов.

Лягте на коврик правым боком. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, а ноги вытянуты и сложены друг с другом.
Положите руки прямо на пол под головой или согните руки в локтях и наклоните голову для поддержки. Положите левую руку вперед для дополнительной поддержки или положите руку на ногу или бедро.
На выдохе медленно оторвите левую ногу от голени. Прекратите поднимать ногу, когда почувствуете, что мышцы нижней части спины сгибаются или наклоняются.
Вдохните и опустите ногу обратно, чтобы встретить правую ступню. Сложите ноги назад.
Повторить 10-12 раз, затем перейти на другую сторону.

3. Подъемы на одной ноге сидя

Другие варианты поднять ногу Это делается сидя. Это упражнение для мышц ног хорошо укрепляет мышцы кора и способствует восстановлению после травмы колена. Способ сделать это - пройти этот этап.

Сядьте прямо, одно колено согнув, а другое вытянув.
Согните вытянутую ногу под углом 90 градусов и постепенно поднимайте ногу, пока она не окажется на несколько дюймов от пола.
Медленно опустите и повторите.
Поменяйте ноги и сделайте повторения с противоположной стороны.

Это не сложно сделать подъем ног лежа а вариации движения?