Кровь играет жизненно важную роль в циркуляции кислорода и питательных веществ, необходимых клеткам по всему телу. Конечно, для того, чтобы клетки могли получать кислород и питательные вещества должным образом, кровообращение или кровообращение также должно быть плавным и оптимальным. Есть несколько способов улучшить кровообращение, которые следует применять каждый день для здорового тела. Какие есть способы увеличить кровоток?
Как улучшить кровообращение для здорового тела
Приложив немного усилий, вот как сгладить циркуляцию и поток, которые необходимо реализовать:
1. Бросить курить.
Сигареты вообще не приносят пользы организму. Активный ингредиент сигарет, а именно никотин, может повредить стенки артерий (артерий) и привести к сгущению крови в организме. Если у вас возникли проблемы с отказом от курения, вы можете обратиться за помощью к врачу, который может предложить несколько стратегий отказа от курения.
2. Контролировать артериальное давление.
Как улучшить кровообращение, что, как правило, бывает трудно сделать, - это поддерживать артериальное давление. Если артериальное давление становится высоким и неконтролируемым, человек подвергается риску развития артериосклероза или затвердевания артерий - состояния, которое может блокировать кровоток и увеличивать риск сердечных заболеваний. Вы также можете регулярно проверять артериальное давление у врача. Регулярная проверка артериального давления может помочь вам определить состояние здоровья сердечно-сосудистой системы и общего состояния организма.
3. Выполнение аэробных упражнений.
Ходьба помогает улучшить кровообращение. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, ходьба и плавание, помогают «доставить» много кислорода в мышцы. Это помогает перекачивать кровь, укрепляет сердце и снижает кровяное давление. Вы можете выполнять аэробные упражнения по 30 минут в день 5-7 дней в неделю. Не нужно быть тяжелым, аэробные упражнения, такие как ходьба, по-прежнему приносят значительную пользу для тела и кровообращения.
4. Иногда вставать, если сидишь слишком долго.
Долгое сидение может нанести вред кровообращению и кровотоку. Эта нездоровая привычка может ослабить мышцы ног, замедлить кровоток в этой области и создать риск образования тромбов. Подумайте о том, чтобы работать стоя за высоким столом, чтобы не сидеть подолгу. Регулярное стояние помогает тренировать клапаны в венах ног, чтобы перекачивать кровь к сердцу.
5. Практикуйте йогу.
Йога - это упражнение и активность, которые имеют множество преимуществ, в том числе помогают улучшить кровообращение. Многие движения йоги также помогают улучшить кровообращение. Например, такие движения, как осторожное вращение тела, могут привести к приливу крови к органам тела.
6. Прилежно пейте воду.
Чтобы облегчить кровоток, вам также нужно всегда оставаться гидратированным, получая достаточное количество воды. Общая рекомендация относительно приема воды - 8-10 стаканов воды в день. Однако рекомендуется немедленно пить, если вы хотите пить, особенно во время упражнений или в жаркую погоду.
7. Сделайте приседания
Приседания - одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц нижней части тела. Кто знает,
приседания Это также эффективный и простой способ улучшить кровообращение. Мало того, это упражнение также помогает снизить уровень сахара в крови и избавиться от болей в спине.
8. Прилежное употребление овощей и фруктов.
Употребление овощей и фруктов сделает кровоток более гладким. Один из простых и недорогих способов вести здоровый образ жизни - это усердно есть овощи и фрукты. Употребление этих растительных продуктов помогает «очистить» кровеносные сосуды, что способствует более плавному кровотоку. Регулярное употребление овощей и фруктов также помогает контролировать вес и уровень холестерина. Уменьшите употребление соли в пище для улучшения кровообращения. Также нужно избегать насыщенных жиров, которые являются одним из главных врагов сердца.
9. Поддерживайте идеальную массу тела.
Самым важным в поддержании идеальной массы тела является более здоровое тело, в том числе способ улучшить кровообращение. Связь между идеальной массой тела и более гладким кровотоком также была доказана в медицинских исследованиях. С целеустремленностью и последовательностью вам необходимо сочетать дефицит калорий и физические упражнения, чтобы помочь вам эффективно похудеть.
10. Пейте чай.
Чай - не просто один из лучших напитков для начала дня. Содержание антиоксидантов в чае также помогает стимулировать здоровье сердца и кровеносных сосудов и улучшать кровообращение. Типы чая, которые больше всего ассоциируются с этим преимуществом, - это зеленый и черный чай.
Какие продукты улучшают кровообращение?
Некоторые продукты для улучшения кровотока, а именно:
- Гранат
- Лук
- Корица
- Чеснок
- Жирная рыба, включая свежие сардины, лосось, тунец и скумбрию.
- Немного
- Куркума
- Зеленый овощ
- Апельсины и другие цитрусовые
- Помидоры
[[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
О том, как улучшить кровообращение, рассказано выше, вы можете применить для гладкого кровообращения и здорового тела. Если у вас все еще есть вопросы, как улучшить кровообращение, вы можете
спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно бесплатно по адресу
Appstore и Playstore который предоставляет надежную информацию о здоровом образе жизни
Ходьба помогает улучшить кровообращение. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, ходьба и плавание, помогают «доставить» много кислорода в мышцы. Это помогает перекачивать кровь, укрепляет сердце и снижает кровяное давление. Вы можете выполнять аэробные упражнения по 30 минут в день 5-7 дней в неделю. Не нужно быть тяжелым, аэробные упражнения, такие как ходьба, по-прежнему приносят значительную пользу для тела и кровообращения. 
Употребление овощей и фруктов сделает кровоток более гладким. Один из простых и недорогих способов вести здоровый образ жизни - это усердно есть овощи и фрукты. Употребление этих растительных продуктов помогает «очистить» кровеносные сосуды, что способствует более плавному кровотоку. Регулярное употребление овощей и фруктов также помогает контролировать вес и уровень холестерина. Уменьшите употребление соли в пище для улучшения кровообращения. Также нужно избегать насыщенных жиров, которые являются одним из главных врагов сердца. 
