Каждый четвертый взрослый страдает повышенным кровяным давлением или гипертонией. Высокое кровяное давление часто является причиной других серьезных заболеваний, включая сердечные приступы, почечную недостаточность, инсульты и так далее. Высокое кровяное давление также классифицируется как
тихий убийца, потому что он редко проявляет очевидные симптомы. Министерство здравоохранения Индонезии определяет высокое кровяное давление как повышение систолического кровяного давления более 140 мм рт. Ст. И диастолического кровяного давления более 90 мм рт. В долгосрочной перспективе это состояние может вызвать почечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца и инсульт.
Шаги по предотвращению гипертонии
Полезно делать регулярные анализы крови, чтобы вы знали, что нужно предпринять, чтобы предотвратить высокое кровяное давление. Не дожидаясь повышения артериального давления, рассмотрите следующие способы предотвращения высокого артериального давления.
1. Поддерживайте сбалансированный вес.
У лиц с избыточным весом риск повышенного артериального давления или гипертонии в 2-6 раз выше, чем у обладателей нормального веса. Профилактика повышенного артериального давления может быть начата с поддержания идеальной массы тела в соответствии с общей таблицей здоровья. Вы не поверите, но небольшая потеря веса поможет предотвратить высокое кровяное давление.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Если вы занимаетесь спортом, это означает, что вероятность высокого кровяного давления снижена на 20-50 процентов по сравнению с теми, кто редко занимается спортом. Физическая активность настоятельно рекомендуется для поддержания общего состояния здоровья, в том числе для предотвращения высокого кровяного давления. Нет необходимости бегать марафон или часами заниматься физическими упражнениями, регулярные упражнения каждый день в течение 30 минут действительно помогут значительно предотвратить высокое кровяное давление. Одно легкое упражнение, которое вы можете сделать, - это бег трусцой.
3. Уменьшите потребление соли.
Соль тесно связана с повышенным кровяным давлением. Чрезмерное употребление соли может вызвать у вас гипертонию, потому что уровень натрия в кровообращении заставляет почки работать очень интенсивно, выводя воду. В результате повышается кровяное давление, потому что организм вынужден работать. Чтобы предотвратить высокое кровяное давление, начните с уменьшения количества соли в своем рационе.
4. Будьте осторожны в употреблении алкоголя.
Считается, что чрезмерное употребление алкоголя вызывает гипертонию. Для профилактики повышенного давления мужчине рекомендуется ограничить употребление алкогольных напитков до 2 стаканов в день. Между тем, женщинам рекомендуется выпивать только один стакан алкоголя в день.
5. Снизьте уровень стресса.
Чем больше вы испытываете стресс, тем выше будет ваше кровяное давление. В долгосрочной перспективе стресс приведет к повышению артериального давления. Поэтому рекомендуется снижать стресс различными способами, включая упражнения, расслабление и другие способы предотвращения высокого кровяного давления. [[Связанная статья]]
6. Правильное питание.
Здоровое питание очень важно для предотвращения гипертонии. Это также полезно для людей с гипертонией, так как можно контролировать артериальное давление. Есть несколько важных питательных веществ для предотвращения высокого кровяного давления, в том числе:
Калий:
Фрукты, овощи, молоко и рыба - примеры твердых продуктов, содержащих калий, которые могут защитить и предотвратить высокое кровяное давление.Кальций:
Рекомендуемый кальций для взрослых составляет 1000 мг / день и 1200 мг / день для пожилых людей старше 50 лет и беременных женщин.Магний:
Орехи, зеленые овощи, цельнозерновые продукты являются хорошими источниками магния и полезны для предотвращения высокого кровяного давления.Рыбий жир:
Омега-3 полезны для снижения высокого кровяного давления и могут потребляться регулярно, чтобы поддерживать хорошее кровяное давление.Чеснок:
Несколько научных исследований показали связь между чесноком и снижением высокого кровяного давления, а также улучшением холестерина и хорошими противораковыми свойствами.
7. Бросьте курить.
Курение может повысить кровяное давление через несколько минут после того, как вы бросите курить. Таким образом, отказ от курения может предотвратить повышение артериального давления и помочь ему вернуться в норму. Кроме того, отказ от курения также может снизить риск сердечных заболеваний, избежать различных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
8. Сократите потребление кофеина.
Влияние кофеина на артериальное давление часто обсуждается. Кофеин может повышать кровяное давление до 10 мм рт.ст. у людей, которые его редко употребляют, но люди, которые пьют кофе регулярно, могут незначительно или совсем не влиять на свое кровяное давление. Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, что артериальное давление немного повысится. Поэтому, чтобы предотвратить его увеличение, будет лучше, если вы уменьшите потребление кофеина. Проконсультируйтесь с опытным врачом о своих потребностях в питании и не забывайте регулярно выполнять приведенные выше советы, чтобы предотвратить высокое кровяное давление!
