Это 7 типов упражнений для глаз, которые очень легко выполнять.

Когда эти органы вынуждены часами работать перед экраном, могут возникнуть напряжение и дискомфорт для глаз. Чтобы преодолеть это, вам рекомендуется попробовать упражнения для глаз. Помимо того, что этими видами спорта легко заниматься, они не занимают много времени.

7 видов упражнений для глаз, которые стоит попробовать

Упражнения для глаз предназначены для укрепления глазных мышц, фокусировки зрения и стимуляции зрительных центров мозга. Также считается, что регулярное выполнение упражнений для глаз помогает лучше контролировать глаза.

1. Упражнение 20–20–20.

Этот метод упражнений для глаз 20-20-20 очень полезен для тех из вас, кому приходится часами работать перед экраном компьютера. Считается, что этот метод упражнений для глаз (20-20-20) может помочь при нагрузке на глаза. Для этого вам просто нужно сделать перерыв, каждые 20 минут глядя на объект, который находится на расстоянии около 20 футов (6 метров) от вас в течение 20 секунд.

2. Потренируйтесь менять фокус

Практика изменения фокуса также может быть одним из способов расслабить глаза. Но помните, это упражнение для глаз нужно делать сидя. Чтобы попробовать, выполните следующие действия:

• Положите один палец перед одним глазом
• Сосредоточьтесь на пальце
• Медленно переместите палец, чтобы отвести его от лица
• Сфокусируйтесь на другом объекте, затем снова сфокусируйтесь на пальце
• Поднеси палец к глазу
• Снова сфокусируйтесь на другом объекте.

Чтобы получить пользу, попробуйте выполнить это упражнение для глаз трижды. Затем выполняйте эту привычку регулярно.

3. Практика ближнего и дальнего фокуса

Как и упражнения со смещением фокуса, упражнения с ближним и дальним фокусом также следует выполнять сидя. Чтобы выполнить это упражнение для одного глаза, вы можете выполнить следующие шаги:

• Поместите большой палец примерно в 25 сантиметрах от лица и сфокусируйтесь на большом пальце в течение 15 секунд.
• После этого сфокусируйтесь на другом объекте размером 10-20 футов (3-6 метров) и сфокусируйтесь на этом объекте в течение 15 секунд.
• Верните взгляд на большой палец.

Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения для глаз, сделайте его пять раз и сделайте это привычкой в ​​стороне от занятий.

4. Движение по фигуре 8.

Упражнение для глаз можно делать в любое время и в любом месте! Движение по фигуре 8 - это упражнение для глаз, которое также следует выполнять в сидячем положении. Для этого попробуйте сфокусироваться на точке на полу на расстоянии 8 футов. После этого сделайте движение в виде восьмерки обоими глазами. Делайте это в течение 30 секунд, затем измените направление на противоположное.

5. Двигайте глазами

Это упражнение для глазных мышц выполняется путем движения глаз. Движение глаз - это упражнение для глаз, которое очень легко выполнять. Кроме того, считается, что этот метод снимает напряжение глаз. Вот как двигать глазами, за которыми вы можете следить:

• закрой глаза
• Двигай глазами вверх и вниз
• Повторить три раза
• Постарайтесь медленно двигать глазами влево и вправо
• Повторите еще трижды.

Это упражнение для глаз не только простое, но и его можно выполнять где угодно.

6. Отжимания карандашом.

Отжимания карандашом обычно рекомендуются врачами людям, у которых есть недостаточность конвергенции. Недостаточность конвергенции это заболевание, которое возникает, когда глаза не двигаются одновременно. Симптомы включают напряжение глаз, головные боли и помутнение зрения. Вот шаги, которые нужно сделать карандашные отжимания:

• Возьмите карандаш и разведите руки перед лицом.
• Посмотрите на карандаш перед вашим лицом и попытайтесь сфокусироваться на этом единственном объекте, перемещая карандаш вниз (на одной линии с вашим носом).
• Перемещайте карандаш до тех пор, пока он не окажется на уровне носа, пока он не потеряет фокус.
• После этого поднесите карандаш к лицу и постарайтесь сфокусироваться на карандаше.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения для глаз, выполните карандашные отжимания 20 раз.

7. Брок-струна.

Брокструны это упражнение для глаз, которое часто рекомендуется для тренировки координации глаз. Чтобы попробовать, вам понадобится длинная нить и цветные бусины. ты можешь сделать Brock String стоя или сидя.

• Попросите кого-нибудь подержать конец веревки, а затем держите другой конец веревки прямо под вашим носом.
• В нитку вложить одну бусину.
• Посмотрите на бусину открытыми глазами.

Если ваши глаза функционируют должным образом, вы увидите, что бусинки и нитки образуют букву X. Имейте в виду, что различные упражнения для глаз, описанные выше, не могут вылечить такие болезни, как миопия (близорукость), дальнозоркость (близорукость) и астигматизм (зрение). цилиндр). Ряд глазных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна, катаракта, глаукома, также нельзя вылечить с помощью упражнений для глаз. Упражнение для глаз предназначено только в качестве помощника, когда глаза чувствуют напряжение, усталость и дискомфорт из-за слишком большой работы перед экраном.

Советы по поддержанию здоровья глаз

Поддерживайте здоровье глаз, ведя здоровый образ жизни. Вот несколько советов, которые помогут сохранить здоровье глаз.

• Есть здоровую пищу

Соблюдение здоровой диеты - один из важнейших способов сохранить здоровье глаз. Попробуйте есть продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк и витамины C, E и A.

• Бросить курить

Курение может увеличить риск заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше для вашего здоровья.

• Носить солнцезащитные очки

Ношение солнцезащитных очков во время путешествия может защитить ваши глаза от воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей. Выбирайте солнцезащитные очки, которые могут защитить ваши глаза от лучей UVA и UVB.

• Дай отдых глазам

Привыкайте слишком долго не смотреть на экран. Если ваша работа требует, чтобы ваши глаза постоянно смотрели на ноутбуки и компьютеры, попробуйте отвести взгляд от экрана и следуйте методу упражнений для глаз «20-20-20». [[статьи по теме]] Если у вас есть дополнительные вопросы об упражнениях для глаз, вы можете задать своему врачу бесплатно прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play!