Здоровье

11 советов по снижению уровня холестерина, которые вы должны соблюдать

Холестерин - это восковое вещество, вырабатываемое печенью, когда наш организм ест много животной пищи, такой как мясо, яйца и молоко. Употребление в пищу продуктов, содержащих насыщенные жиры, трансжиры и большое количество сахара, может повысить уровень холестерина. Чтобы снизить его содержание в крови, можно снизить холестерин с помощью диеты или корректировки приема пищи. Сам холестерин бывает нескольких типов. Хороший холестерин ЛПВП имеет много преимуществ для здоровья, в то время как плохой холестерин, также известный как ЛПНП, может плохо влиять на организм. Считается, что холестерин увеличивает риск различных заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт. Это связано с тем, что холестерин ЛПНП может прилипать к стенкам кровеносных сосудов и закупоривать их. Ознакомьтесь с 10 советами по диете, которые помогут снизить уровень плохого холестерина!

Диета снижает холестерин

Вот несколько вещей, которые вам следует делать в своем рационе, чтобы снизить уровень холестерина:

1. Потребление продуктов, содержащих растворимую клетчатку (растворимую клетчатку)

Орехи, семена, бобовые, цельнозерновые, яблоки и цитрусовые (апельсины, лимоны и т. Д.) Богаты растворимой клетчаткой. У людей недостаточно ферментов для расщепления растворимой клетчатки, поэтому клетчатка попадает в пищеварительный тракт, впитывает воду и образует густую пасту. При движении растворимая клетчатка впитывает законопроект, вещество, вырабатываемое печенью для переваривания жиров. В конце концов, и волокно, и законопроект что палочки будут выводиться с калом. Желчь сделаны из холестерина, поэтому, когда ваша печень должна вырабатывать больше законопроект, холестерин выводится из кровотока, что вызывает естественное снижение уровня холестерина.

2. Ешьте много фруктов и овощей.

Чтобы снизить уровень холестерина с помощью диеты, вы можете начать с употребления большого количества фруктов и овощей. Исследования показывают, что взрослые, которые съедают не менее 4 порций фруктов и овощей в день, могут снизить уровень ЛПНП в крови на 6 процентов.

3. Готовим со специями.

Исследования показывают, что чеснок, куркума и имбирь очень эффективны для снижения уровня холестерина в крови при регулярном употреблении. Добавляйте в готовку другие специи, чтобы снизить уровень холестерина.

4. Ешьте продукты с содержанием ненасыщенных жиров.

Такие продукты, как авокадо, орехи и рыба, содержат ненасыщенные жиры, которые очень хороши для регулярного употребления. Продукты с ненасыщенными жирами могут снизить уровень плохого холестерина на 11% за 8 недель.

5. Избегайте искусственных трансжиров.

Искусственные трансжиры могут повышать уровень холестерина, поэтому вам следует избегать их. Эти синтетические трансжиры обычно возникают в результате употребления красного мяса и молочных продуктов. Большинство людей получают его из обработанных пищевых продуктов, которые подают в ресторанах.

6. Уменьшите потребление сахара.

Если вы хотите снизить уровень холестерина с помощью диеты, рекомендуется снизить потребление сахара. Не только насыщенные жиры, но и слишком большое количество сахара, оказывается, также плохо влияет на организм. Кроме того, ограничивая потребление сахара, вы также можете контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать риска диабета.

7. Примите средиземноморскую диету.

Самый простой способ снизить уровень холестерина - это перейти на средиземноморскую диету. Эта диета основана на оливковом масле, фруктах, овощах, орехах, пшенице и рыбе и избегает красного мяса и молочных продуктов.

8. Ешьте больше сои.

Соевые бобы содержат большое количество белка и софлавонов, структура которых похожа на эстроген. Исследования показали, что употребление большого количества соевых бобов снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний.

9. Пейте зеленый чай.

Обзор 14 исследований показал, что ежедневное употребление зеленого чая в течение как минимум двух недель может снизить общий холестерин в крови до 7 мг / дл.

10. Прием добавок, снижающих уровень холестерина.

Помимо диеты, будет достаточно нескольких видов БАД, которые помогут снизить уровень холестерина. Вы можете попробовать ниацин, шелуху подорожника и L-карнитин. Обратите внимание, что перед употреблением таких пищевых добавок следует сначала проконсультироваться с врачом.

11. Ограничьте потребление соли.

Вам следует ограничить потребление соли, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, связанных с холестерином. Рекомендуется не употреблять более 1 чайной ложки соли каждый день. При покупке продуктов также выбирайте мало соли или не используйте ее вообще. Вы должны привыкнуть к такому образу жизни, если хотите снизить уровень холестерина. Это непросто, но делается это для того, чтобы ваше здоровье было сохранено и защищено от различных болезней.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found