Здоровье

8 упражнений йоги для поднятия тела

Доказано, что йога приносит различные преимущества для физического здоровья, но является ли улучшение одним из них? Ответ - нет. Йога не может увеличить ваш рост, особенно если вы взрослый. Однако это упражнение может помочь улучшить осанку и казаться выше. Йога также может предотвратить потерю роста. Есть несколько причин, по которым может происходить укорочение человеческого тела, наиболее частая из которых связана со старением. Между тем, другими факторами являются заболевания позвоночника, такие как сколиоз и кифоз. С помощью регулярной йоги можно предотвратить повреждение мышц из-за старения, из-за которого тело выглядит короче. Между тем, для людей со сколиозом и кифозом это упражнение может помочь сбалансировать положение позвоночника.

Движения йоги, которые могут сделать тело выше

Вот несколько приемов йоги, которые помогут улучшить осанку, чтобы вы могли выглядеть выше. Йога позы горы, чтобы тело выглядело выше

1. Поза горы

Поза горы - это упражнение в йоге, которое кажется простым, но на самом деле довольно сложным.

На первый взгляд, человек, выполняющий эту позу, может выглядеть так, как будто он обычно стоит прямо. По сути, это нейтральное положение, которое позволяет телу находиться в максимально прямом вертикальном положении. Новички обычно делают ошибки, пытаясь выполнить эту позу, например, положение плеч слишком назад или груди слишком вперед.

2. Открывашки для плеч.

Это движение йоги также считается хорошим средством для увеличения роста тела. Вот как это сделать:
  • Поместите обе руки за спину и сцепите пальцы левой и правой руки.
  • Отведите руки назад и поднесите плечи ближе к ушам.
  • Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, а затем снова выпрямите руки.
Положение открывания плеча также можно выполнять при растяжении мышц подколенного сухожилия в бедре. Хитрость заключается в том, чтобы поставить одну ногу вперед и согнуть колено так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Пока ваши ноги выставлены вперед, держите руки переплетенными сзади, а затем потяните их вверх, пока они не окажутся посередине спины, и медленно поднимите их над головой.

3. Растяжка кошки-коровы

Это упражнение йоги помогает обнаружить естественную кривизну позвоночника, улучшить осанку, а тело будет выглядеть выше. Вот как это сделать:
  • Расположите свое тело так, как будто вы собираетесь ползать, и держите позвоночник в нейтральном положении, прямо от кончика головы до копчика.
  • Взгляд направлен вниз, ключица остается прямой.
  • Вдохните, выполняя позу «коровы», а именно, прогнув живот ниже, чтобы позвоночник образовал слегка вогнутую линию.
  • Выдохните, выполняя позу (кошки), приподняв спину так, чтобы позвоночник образовал выпуклую линию.
  • Делая это движение, убедитесь, что ваша шея расслаблена.
Одно из движений йоги для поднятия тела - йога позы ребенка.

4. Поза ребенка.

Поза ребенка тренирует несколько частей тела, а также позвоночник. Как выполнять это движение йоги с помощью таких шагов.
  • Сядьте на колени на плоский, но умеренно мягкий коврик, например коврик для йоги.
  • После этого наклонитесь и поставьте руки прямо перед собой.
  • Не поднимайте ягодицы, когда тело согнуто.
  • Наклонитесь вперед, пока лоб не коснется пола.
  • Задержитесь в таком положении несколько минут.

5. Поза моста.

Положение моста откроет грудь и плечи, поэтому тело может быть более вертикальным. Кроме того, спина также будет более прямой, чтобы позвоночник мог ее более адекватно поддерживать. Способ сделать это:
  • Положите тело на спину на плоское основание и согните ноги в коленях, образуя угол около 45 градусов с бедрами.
  • Положение рук прямо по бокам тела ладонями вниз.
  • Медленно поднимите бедра до уровня бедер.
  • Когда ваши бедра начнут подниматься, поместите руки под них, чтобы ваши плечи могли скользить ближе к средней линии.
  • Расслабьте ягодицы, чтобы вы могли поднять бедра выше и удерживать их в течение нескольких секунд.

6. Поза орла.

Поза орла - это упражнение в йоге, которое может помочь вашему телу выглядеть выше, потому что оно тренирует равновесие и поддерживает форму. основной тело становится сильнее. Так позвоночник получит необходимую поддержку и будет достигнута хорошая осанка. Как это сделать:
  • Сосредоточьте всю энергию на левой ноге.
  • Поднимите правую ногу и скрестите правое бедро над левым бедром как можно выше.
  • Зацепите тыльной стороной правой ступни икры левой ступни.
  • Поднимите обе руки вверх, как в молитве, затем скрестите левую и правую руки, переплетая ладони.
  • Поднимите локти на высоту плеч.
  • Задержитесь на 5-10 дыхательных циклов и повторите сначала.
Положение лицом вниз, чтобы тело было выше

7. Собака, смотрящая вниз.

Собаки, смотрящие вниз, могут помочь растянуть мышцы позвоночника и задних ног. Как делать это движение йоги со следующими этапами.
  • Расположите тело из положения планки, затем медленно поднимите его, чтобы получилось положение высокой планки.
  • Медленно согните корпус внутрь так, чтобы между телом и ногами образовался угол в виде треугольника.
  • Держите ноги прямо и не перекладывайте слишком большой вес на плечи. Держите позвоночник в нейтральном положении.

8. Поза высокой планки.

Поза высокой планки - очень эффективное упражнение в йоге, которое помогает укрепить корпус, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Для этого нужно пройти следующие этапы:
  • Расположите свое тело так, как будто вы собираетесь сделать отжимание, руки прямые, а ноги - прямо позади вас.
  • Держите живот и ягодицы, чтобы не провисать.
  • Задержитесь в этом положении около минуты.
[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Не существует движения йоги, которое могло бы поднять тело взрослого человека, но есть то, что йога может улучшить осанку, чтобы тело выглядело выше. Рост перестанет увеличиваться примерно к 18-20 годам. Исправление осанки с помощью йоги не только заставит вас выглядеть выше. За этим последуют и другие преимущества для здоровья, такие как более сильные мышцы, более гибкое тело и более расслабленный ум. Если вы хотите узнать больше о пользе йоги для здоровья, а также о росте, спросите своего врача прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found