Широко известно, что тяжелая атлетика увеличивает силу и форму мышц. Этим видом спорта, который изначально считался мужским, теперь занимаются и женщины. Силовые тренировки имеют различные преимущества для здоровья. Силовые тренировки помогут не только увеличить мышечную силу, но и сбросить вес и сформировать идеальное тело, о котором вы мечтаете! [[Связанная статья]]
Польза силовых тренировок для вашего тела
Самое популярное упражнение в тяжелой атлетике - накачать мышцы рук и произвести впечатление. мачо для мужчин. Однако этот вид спорта не только наращивает мышцы, но и может быть полезен для здоровья как мужчин, так и женщин. 1. Укрепляет мышцы.
Укрепление и увеличение мышечной массы - популярное преимущество тяжелой атлетики. Когда вы выполните это упражнение, вам будет легче заниматься другими делами. Кроме того, ваша форма тела также будет выглядеть более привлекательной. 2. Уменьшить жир.
Кто сказал, что силовые тренировки не могут быть способом похудеть? Фактически, это упражнение помогает сжигать калории в организме. Фактически, тело будет продолжать сжигать калории после подъема тяжестей. Увеличение мышечной массы также увеличивает способность организма сжигать потребляемые калории. 3. Повышайте уверенность в себе.
Когда вы поднимаете тяжести, вы также повышаете свою уверенность! Силовые тренировки помогают уменьшить тревожность и депрессивные симптомы, а также делают вас счастливее. После этого упражнения вы почувствуете себя лучше. 4. Развивайте мозг
Силовые тренировки сосредоточены не только на мышцах тела, но также могут улучшить работу мозга, стимулируя кровообращение и производство гормонов, которые помогают улучшить работу мозга, таких как гормон IGF-1. 5. Предотвратить остеопороз.
Помимо тренировки мышечной силы, поднятие тяжестей также помогает уменьшить уменьшение костной массы, которое может вызвать остеопороз, особенно у женщин. 6. Снизьте риск диабета.
Поднятие тяжестей может быть одним из вариантов упражнений для поддержания уровня сахара в крови в организме. Фактически, диабетики также могут выбрать это упражнение. 7. Повышение сопротивления тела.
Помимо того, что поднятие тяжестей используется в качестве упражнения для увеличения мышечной силы, оно также является одним из упражнений для повышения сопротивляемости тела. Занимаясь этим видом спорта, вам нужно будет увеличить вес, который может повысить выносливость. 8. Предотвращает потерю мышечной массы.
С возрастом вы теряете от трех до восьми процентов мышечной массы за 10 лет. Поднятие тяжестей может помочь предотвратить потерю мышечной массы и укрепить кости в пожилом возрасте. 9. Поддерживайте здоровье сердца.
Помимо поддержания мышечной массы, силовые тренировки также помогают защитить сердце, снижая кровяное давление и улучшая кровообращение. 10. Предотвратить травмы
Когда вы поднимаете тяжести, вы также укрепляете кости и ткани тела. Это может снизить ваши шансы получить травму. Это упражнение также может уменьшить боль в спине и артрит. 11. Облегчите движение тела.
С помощью силовых тренировок вы можете двигать мышцами правильно и эффективно. Этот вид спорта очень полезен, так как конечности могут двигаться регулярно, не передавая определенные вещи определенным частям тела. 12. Улучшает баланс
Укрепление мышц за счет силовых тренировок влияет на баланс вашего тела. Мышцы станут лучше поддерживать равновесие, сделают вас сильнее и уменьшат вероятность падений. Как правильно поднимать тяжести для начинающих
Заинтересованы в силовых тренировках, но все еще новичок? Вам не нужно запутаться, потому что вот несколько советов перед тем, как заняться этим тяжелым для мышц видом спорта. 1. Ищем место спортзал подходящее
Самое важное перед тренировкой с отягощениями - найти место спортзал это вам подходит. Ищите, есть ли спортзал У выбранного человека есть все необходимое, программа, которая вам подходит, и профессиональный тренер. 2. Базовые знания инструментов
Далее вы должны знать, какие инструменты используются при поднятии тяжестей. гантели, гиря, а также штанга Есть три типа инструментов, которые часто используются при поднятии тяжестей. 3. Всегда разогревайтесь.
Разминка очень важна для предотвращения травм и помогает высвободить силы при поднятии тяжестей. 4. Поднимите мышцы.
Когда вы поднимаете тяжести, вам не нужно делать это быстро и убедитесь, что это ваши мышцы, а не суставы. Не махайте руками при поднятии тяжестей. 5. Не задерживайте дыхание
Иногда при выполнении этого упражнения можно задерживать дыхание. Несмотря на то, что вам нужно много кислорода при поднятии тяжестей, не забывайте делать вдох и выдох во время подъема тяжестей. 6. Медленно поднимите вес.
Вам не нужно поднимать очень большие веса при первом выполнении этого упражнения. Используйте вес, который, по вашему мнению, все еще можно поднять, и медленно увеличивайте вес, когда вы привыкните к нему. Новичкам следует выполнять это упражнение не менее двух с половиной часов в неделю с повторениями в одном подходе от восьми до 12 повторений. Так же, как вес веса, медленно, вы также можете увеличить количество повторений до 15 повторений. [[Связанная статья]] Заметки от SehatQ
Поднятие тяжестей имеет различные преимущества для вашего физического и психического здоровья. Собираясь заняться этим видом спорта, всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть определенные заболевания, например, болезни сердца или диабет. Если вы испытываете затруднения или не понимаете свою осанку при занятиях тяжелой атлетикой, спросите кого-нибудь более опытного или тренера, предоставленного в спортзал Ты.
