8 преимуществ фундука для здоровья и побочные эффекты

Фундук - это орех, собранный с деревьев. Корил. Сладкий вкус делает фундук вкусной закуской, даже если есть в сыром виде. Помимо пикантного вкуса, фундуки очень полезны для здоровья. Обычно фундук выращивают в Турции, Италии, Испании и США. Однако из-за его восхитительного вкуса, который увеличивает спрос на него, фундук также выращивают во многих странах, в том числе в Индонезии. Судя по всему, фундук - это орех, который приносит много пользы для здоровья, одна из которых делает сердце здоровым. [[Связанная статья]]

Содержание питательных веществ в фундуке

Хотя фундук высококалорийный, он содержит питательные вещества, которые необходимы организму. В 28 граммах фундука вы можете почувствовать множество следующих питательных веществ:

• Калорий: 176
• Жиры: 17 грамм
• Белок: 4,2 грамма
• Углеводы: 4,7 грамма
• Клетчатка: 2,7 грамма
• Витамин E: 21% рекомендуемой суточной дозы (RAH).
• Витамин B1: 12% от RAH
• Магний: 12% от относительной влажности
• Медь: 24% от относительной влажности
• Марганец: 87% от относительной влажности

Помимо указанной выше пищевой ценности, фундук также содержит минерал цинк, калий и фосфор. В нем также есть фолиевая кислота, витамин B6, олеиновая кислота. Фундук также имеет самое высокое содержание антиоксидантов проантоцианидинов среди других видов орехов, поэтому они могут предотвратить различные хронические заболевания. Читайте также: Анафилаксия, когда аллергия на арахис может быть смертельной

Польза фундука

Как и большинство других видов орехов, фундук - это орехи, которые содержат множество важных для организма питательных веществ. Вот почему считается, что фундук имеет различные преимущества для здоровья, например:

1. Оптимизация процесса пищеварения.

Фундук - довольно богатый источник клетчатки. В 28 граммах фундука содержится 2,7 грамма клетчатки. Доказано, что регулярное употребление клетчатки облегчает работу пищеварительной системы и предотвращает запоры.

2. Похудеть.

Исследования показывают, что употребление орехов, таких как фундук, помогает похудеть. В этом исследовании исследователи обнаружили корреляцию между употреблением орехов, потерей веса и более низким риском ожирения. Респонденты, которые ели орехи чаще, также не набирали лишнего веса по сравнению с теми, кто ел орехи в небольшом количестве. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать связь между употреблением орехов и похуданием.

3. Предотвращает повреждение клеток.

Фундук - восхитительные орехи Фундук - это орехи, содержащие антиоксиданты. Вот почему считается, что фундук предотвращает окислительный стресс, поэтому повреждение клеток можно преодолеть. Фактически, один из антиоксидантов, содержащихся в фундуке, а именно витамин Е, считается эффективным средством защиты организма от повреждения клеток, которое может вызвать рак.

4. Снижение уровня холестерина.

В ходе исследования было доказано, что фундук снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП), типа холестерина, который может вызвать сердечные заболевания. В этом исследовании участники, употреблявшие фундук, не набирали вес. Эти результаты направлены на устранение опасений по поводу возможности увеличения веса из-за употребления в пищу орехов, содержащих калории.

5. Уменьшить воспаление.

Фундук - это орех, который имеет много преимуществ. По-видимому, фундук также может уменьшать признаки воспаления в организме. Исследование доказывает, что употребление фундука в ежедневном меню может облегчить симптомы воспаления в организме. Однако другие исследования показали, что влияние фундука на воспаление незначительно. Чтобы доказать это, необходимы дополнительные исследования.

6. Улучшение здоровья спермы.

Недавнее исследование показало, что употребление большего количества орехов, в том числе фундука, может улучшить качество и количество сперматозоидов. Однако за этим исследованием наблюдали лишь ограниченное число участников мужского пола. Следовательно, необходимы исследования в более широком масштабе.

7. Поддерживайте здоровье мозга.

Фундук богат витамином Е, марганцем, тиамином, фолиевой кислотой и жирными кислотами. Это различное содержимое полезно для улучшения когнитивной функции мозга и помогает предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, деменция и болезнь Паркинсона. Было показано, что марганец играет важную роль в когнитивной функции мозга. В то время как тиамин действует как нервный витамин, который играет роль в улучшении функции нервов. Само содержание жирных кислот помогает нервной системе оптимально работать и преодолевать депрессию.

8. Предотвратить рак

Известно, что высокое содержание антиоксидантных проантоцианидинов в фундуке помогает предотвратить и лечить ряд видов рака, вызванных окислительным стрессом. Кроме того, содержание в нем витамина Е также помогает защитить клетки от повреждения, которое может вызвать рак. Содержание марганца в фундуке также может уменьшить повреждение организма окислительным стрессом и снизить риск рака, в том числе полезно при лечении рака шейки матки, рака печени, рака груди и рака толстой кишки. Также читайте: Подходит для диеты, вот 8 преимуществ грецких орехов, богатых антиоксидантами.

Побочные эффекты от употребления фундука

Хотя фундук имеет много преимуществ, можно почувствовать некоторые побочные эффекты. Один из них предназначен для тех, кто страдает аллергией на арахис. Могут появиться различные аллергические реакции, начиная от диареи, затрудненного глотания, зуда во рту, тошноты и заканчивая одышкой. Кроме того, не позволяйте употреблять фундук в избытке. Также обратите внимание на количество калорий, которые поступают в ваш организм за день. Это потому, что фундук очень калорийен. Если вы едите его вместе с другими высококалорийными продуктами, существует риск увеличения количества калорий в организме, что способствует увеличению веса. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом о пользе фундука, вы можете:чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.