Знаете ли вы разницу между грудным и животным дыханием? Грудное и брюшное дыхание являются частью дыхательной системы человека, которая работает со сложными процессами. Дыхание начинается, когда вы вдыхаете кислород из окружающей среды, затем кислород циркулирует по всему телу, позволяя людям говорить, ходить и двигаться. Так в чем же различия и как работает грудное и желудочное дыхание? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.
В чем разница между грудным и брюшным дыханием?
Рожденный в этот мир человеческая природа должна дышать с помощью мышцы диафрагмы, известной как брюшное дыхание. Это дыхание представляет собой технику глубокого дыхания, которая заставляет вас чувствовать облегчение и освежение после дыхания. Однако с возрастом эта природа как бы забывается. Определенные факторы, такие как жизненное бремя, стресс, желание иметь тонкий живот и т. Д., Делают людей более привычными к грудному дыханию или также называемому поверхностным дыханием. Есть несколько отличий грудного и брюшного дыхания с разных сторон, в том числе:
1. Участвующие органы
Основное различие между грудным и брюшным дыханием - это органы, участвующие в процессе поступления воздуха в тело (вдох) и выдоха воздуха из тела (выдох). Грудное дыхание осуществляется за счет задействования мышц между ребрами, в то время как брюшное дыхание задействует диафрагму, которая ограничивает брюшную полость и грудную полость.
2. Механизм
Еще одно различие между грудным и брюшным дыханием заключается в механизме самих этих двух дыхательных систем. При грудном дыхании механизм действия следующий:
Межреберные мышцы (внешние межреберные мышцы) сокращаются, а внутренние межреберные мышцы расслабляются. В результате грудная полость увеличивается, давление в грудной полости становится меньше, чем давление снаружи, так что поступает богатый кислородом внешний воздух.
Межреберные мышцы (внешние) расслабляются, внутренние межреберные мышцы сокращаются. В результате ребра и грудная полость становятся меньше, давление внутри грудной полости становится больше, чем внешнее давление, в грудной полости выделяется воздух, богатый углекислым газом. При брюшном дыхании происходит следующий механизм:
Диафрагма сжимается и становится плоской. В результате грудная полость увеличивается, и кислород извне заполняет ее.
Диафрагма расслабляется и снова расширяется. В результате грудная полость сжимается, и из тела выдыхается углекислый газ.
3. Техника дыхания.
Разница между грудным и брюшным дыханием заключается в технике его выполнения. При грудном дыхании нужно вдохнуть через нос, удерживая его в груди в вытянутом положении животом вниз, затем медленно отпустить. При дыхании животом вы также должны вдохнуть через нос, задержать дыхание на мгновение и медленно выдохнуть через рот. Разница в том, что вас не просят расширять или удерживать живот, а вместо этого вы будете ощущать воздух, как будто он прямо попадает в желудок, даже если он все еще находится в грудной полости.
4. Воздействие на организм
Последнее различие между грудным и брюшным дыханием заключается в их влиянии на тело. Практикующие врачи рекомендуют чаще дышать животом, а не грудью, потому что доказано, что это дает больше преимуществ. Прерывистое грудное дыхание ограничит движение диафрагмы и сделает поступление кислорода в легкие менее оптимальным. Фактически, эта часть содержит множество кровеносных сосудов, отвечающих за циркуляцию кислорода по всему телу. В результате недостаточного поступления кислорода из легких в остальную часть тела вы почувствуете одышку и чрезмерное беспокойство. С другой стороны, дыхание животом гарантирует, что ваше тело получает достаточно кислорода. Обмен кислорода и углекислого газа в легких также происходит оптимально, поэтому обмен веществ в организме не нарушается. Неудивительно, что дыхание животом может сделать вашу частоту сердечных сокращений более стабильной, а также повысить уровень артериального давления. [[Связанная статья]]
Как насчет хорошего дыхания животом?
Для тех из вас, кто хочет вернуться к абдоминальному дыханию, этот метод довольно прост, и его можно выполнять дома. Начните с того, что лягте на плоскую поверхность (например, на пол, матрас и т. Д.), Положив одну руку на грудь, а другую - на живот. Затем вдохните через нос в течение 2 секунд, затем почувствуйте, как кислород поступает в желудок. После этого расположите губы так, как будто вы хотите пить из соломинки, надавите на область живота, убедитесь, что грудь остается плоской, затем выдохните. Вы можете повторять этот шаг, пока симптомы не исчезнут. Однако, если вы чувствуете, что вам нужна помощь врача, нет ничего плохого в том, чтобы сначала проконсультироваться с компетентным врачом.
