Рисовая диета: польза для здоровья и советы по снижению веса

Нам, как одной из крупнейших стран в мире по производству и потреблению риса, может быть трудно сесть на диету без риса. Но знаете ли вы, что рисовая диета может не только похудеть, но и оздоровить организм? [[Связанная статья]]

Преимущества диеты без риса

Как реализовать эту диету - это не просто есть ежедневное меню без риса вообще. На самом деле вам нужно всего лишь уменьшить порцию риса, чтобы есть меньше, чем обычно. Таким образом, вы косвенно будете контролировать свою ежедневную порцию пищи. Вместо того, чтобы есть целые порции риса, вы будете есть более здоровые гарниры, которые также будут более сытными и хранятся дольше, а также свежие овощи и фрукты. Итак, каковы преимущества рисовой диеты?

1. Полезно для сердечных больных.

Этот тип диеты рекомендуется людям с сердечными заболеваниями, которым требуется употребление низкокалорийной, малосолевой и жирной пищи.

2. Похудеть.

Для людей, которые хотят быстро похудеть, рисовая диета может быть вариантом. Эта диета снизит потребление углеводов. Избыточные углеводы будут преобразованы в сахар в крови, а избыточный сахар в крови - в жир, что приведет к увеличению веса.

Советы по здоровой рисовой диете

Резкое прекращение приема углеводов может привести к быстрой утомляемости, затруднению концентрации внимания и голоданию. В некоторых случаях из-за неосторожной диеты у людей действительно возникают побочные эффекты и серьезный риск для здоровья. Причина в том, что наш организм все еще нуждается в потреблении углеводов, а работа мозга требует, чтобы потребление глюкозы использовалось в качестве энергии. Поэтому, прежде чем сесть на рисовую диету, необходимо знать следующие советы по здоровой рисовой диете:

• Увеличьте потребление сложных углеводов, таких как овсянка, коричневый рис и коричневый рис, которые более питательны, чем простые углеводы.
• Исключите простые углеводы, кроме риса, такие как хлеб и макароны.
• Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, потому что они могут быстро повысить уровень сахара в крови.
• Держите количество потребляемых калорий на уровне от 1200 до 2000.
• Замените потребности в калориях более здоровой пищей, например цельнозерновыми и рафинированными зерновыми продуктами.
• Увеличивайте порцию овощей больше, потому что овощи содержат углеводы, богатые клетчаткой.
• Избегайте фаст-фуда, газированных напитков, конфет, шоколада, замороженных продуктов, жареных продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара.
• Ищите альтернативы белому рису, такие как коричневый рис, коричневый рис или ширатаки с более низким содержанием калорий.

Рисовая диета - это наиболее распространенный вид диеты, позволяющий избавиться от углеводов и быстро похудеть. Ключ к употреблению углеводов - это правильные углеводы. Соблюдая рисовую диету, вы можете потреблять сложные углеводы, которые можно получить из сладкого картофеля и овсянки. Но помните, вам все равно нужно проконсультироваться с диетологом, чтобы точно узнать, как правильно придерживаться здоровой рисовой диеты. Прежде чем пытаться похудеть с помощью рисовой диеты, также следует полностью изменить свой рацион. Принцип состоит в том, что потребляемых калорий должно быть меньше, чем сожженных калорий. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

В одной миске риса (180 грамм) содержится не менее 50 грамм углеводов. Углеводы, содержащиеся в рисе, состоят в основном из сахара и крахмала, по сравнению с клетчаткой. Следовательно, диабетикам необходимо регулировать потребление риса, который будет потребляться. Рисовая диета должна идти рука об руку со здоровым образом жизни. Начните с поддержания режима сна, отказа от алкоголя, регулярных тренировок и употребления большого количества воды. Не сдерживайтесь слишком сильно, это может заставить ваше тело посылать больше сигналов голода. Вам также необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы точно узнать, как правильно придерживаться здоровой рисовой диеты.