Здоровье

7 видов упражнений во время голодания и подходящее время для их выполнения

Упражнения во время голодания действительно кажутся "жуткими". Как нет, когда желудок голоден, тело вынуждено тренироваться. На самом деле, упражнения во время голодания хорошо влияют на здоровье. На самом деле, упражнения во время голодания настоятельно рекомендуются. Однако сначала вы должны знать, когда лучше всего заниматься во время голодания, а также какие типы упражнений разрешены.

Когда пора делать упражнения во время голодания?

Безопасно ли тренироваться во время голодания? Да, голодание при продолжении физических упражнений считается безопасным. По мнению эксперта по бодифитнесу, упражнения должны оставаться важной частью жизни, которую нельзя пропускать, в том числе во время голодания. По его словам, прекращение тренировок на целый месяц во время Рамадана равносильно отсутствию тренировок в течение 4 месяцев. Только представьте, что будет, если организм месяцами не будет заниматься спортом. Это ужасно, не правда ли? Прежде чем выполнять упражнения во время голодания, вы должны сначала узнать, когда лучше всего выполнять упражнения в месяц Рамадан.
  • Перед сахуром

Упражнения во время голодания можно делать до рассвета. Приблизительно за полчаса до сахура выпейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс. После этого займитесь спортом. Потому что перед сахуром рекомендуется выполнять упражнения в течение месяца Рамадан.
  • После ифтара

После того, как вы прервете голодание, это также подходящее время для физических упражнений во время голодания. Подождите, пока пища не переварится организмом должным образом. Если вы заставляете себя тренироваться, когда пища не переваривается, вы проиграете. Другой вариант - не есть тяжелую пищу во время голодания, чтобы ваши тренировки были эффективными и оптимальными. После тренировки вы едите тяжелую пищу.
  • После Иши

Если вы хотите быть в большей безопасности, рекомендуется заниматься физическими упражнениями после Иши. Потому что в 19.00 и выше пища, которую вы едите при нарушении поста, хорошо переваривается. Так ваша тренировка станет более энергичной. Помните, что сеансы упражнений в течение месяца голодания не должны превышать 60 минут. Кроме того, ограничьте кардиоупражнения до 2 раз в неделю.

Типы упражнений во время голодания, которые можно выполнять

Прежде чем узнать о различных видах упражнений во время голодания, следует подчеркнуть, что физические упражнения на выносливость, плиометрика следует полностью избегать скорости и маневренности. Другими словами, выбирайте легкие упражнения с низкой интенсивностью. Не заблуждайтесь, легкие и малоинтенсивные упражнения хорошо влияют на здоровье вашего тела. Исследование Университета Джорджии, США, даже утверждает, что легкие упражнения низкой интенсивности могут предотвратить чувство вялости. Ниже приведены различные типы упражнений, которые можно выполнять во время голодания:

1. Прогулка

Прогулка считается легким упражнением во время голодания, которое можно выполнять. Хотя даже ходить на месте! Это связано с тем, что ходьба имеет множество преимуществ для организма, в том числе поддерживает здоровье сердца и легких, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, укрепляет кости и стабилизирует тело, увеличивает мышечную силу и выносливость, а также уменьшает жировые отложения.

2. Йога

Упражнения во время голодания Упражнения, которые выполнялись с древних времен, - это упражнения во время голодания, которые можно попробовать даже дома. Просто включите онлайн-видео с обучением йоге и расслабьтесь перед компьютером или телевизором, следуя инструкциям инструктора. Выбирайте йогу с низким уровнем интенсивности, такую ​​как Сукхсана (положить обе руки на колени, сидя со скрещенными ногами), или Тадасана (стоять прямо, положив обе руки по бокам тела).

3. Велоспорт

Езда на велосипеде - это увлекательный вид упражнений во время голодания, которым можно заниматься даже «в тусовке». Езда на велосипеде всего за 30 минут имеет много преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца, увеличение мышечной силы и гибкости, увеличение подвижности суставов и снятие стресса.

4. Вверх и вниз по лестнице.

Подъем и спуск по лестнице часто воспринимаются как должное. Фактически, этот вид упражнений во время голодания имеет много преимуществ и отличается низкой интенсивностью. Преимущества подъема и спуска по лестнице включают сжигание калорий, улучшение здоровья сердца, повышение сопротивляемости организма при упражнениях, а также увеличение силы тела.

5. Бег трусцой.

Бег трусцой или медленный бег - это легкие упражнения во время голодания, которые также могут быть вариантом. Вам не нужно далеко выходить на улицу, чтобы бегать трусцой. Только во дворе дома можно заниматься бегом. Хотя даже в ожидании ифтара. У бега есть много преимуществ для тела, таких как увеличение прочности костей, укрепление мышц, поддержание здоровья сердца и поддержание веса тела.

6. Тайцзи

Уже по движению тай-чи уже выглядит как легкое упражнение во время голодания, которое легко выполнять. Но не заблуждайтесь, преимущества тай-чи очень разнообразны: от повышения мышечного тонуса, стабильности и гибкости тела до улучшения когнитивных функций.

7. Sработает а также отжимания

Делайте упражнения во время голодания Приседать а также отжимания это упражнение с низкой интенсивностью голодания. Конечно, вы должны регулировать энергию, которую у вас есть, с движением в этом виде спорта. Приседать имеет много преимуществ, таких как поддержание осанки, наращивание мышц живота, снижение риска боли в бедре, повышение гибкости тела. Тем временем, отжимания может поддерживать стабильность тела, увеличивать мышечную массу, укреплять мышцы живота. Давайте познакомимся с подготовкой к голоданию здесь!Можно ли беременным поститься? Давайте узнаем этот ответ.У голодания много преимуществ! Узнайте здесь о различных преимуществах голодания.

Советы по тренировкам во время голодания

Упражнения во время голодания нельзя делать небрежно. Вот некоторые приготовления и советы, которые вы должны делать следующим образом, чтобы упражнения во время голодания приносили пользу для здоровья:
  • Потребление 6-10 граммов углеводов на кг массы тела (на ифтар и сахур)
  • Потребление 1,2 грамма белка на кг массы тела
  • Потребление жиров должно составлять 20-30% от общего количества потребляемой энергии.
  • Удовлетворяет потребность в жидкости для поддержания гидратации тела.
[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Для поддержания физической формы настоятельно рекомендуется выполнять упражнения во время голодания. Но имейте в виду также, выбирайте упражнения низкой интенсивности, чтобы голодание оставалось плавным. Кроме того, не забывайте, когда лучше всего заниматься физическими упражнениями в месяц Рамадан. При необходимости сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу тренировок во время голодания. Потому что врач может проверить сопротивляемость вашего тела и готовность к упражнениям в течение месяца голодания.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found