Здоровье

7 способов поддерживать пищеварительные органы для здоровья желудка

Нарушение здоровья пищеварительной системы может быть большим врагом, поскольку подавляет активность. Поэтому важно применять способы, позволяющие органам пищеварения не переедать медленно, а хорошо справляться со стрессом. Ведь в противном случае нарушение здоровья желудка будет отмечено различными неприятными симптомами. Начиная с раздражения кожи, плохого сна, изменения веса и, конечно же, боли в животе.

Как сохранить органы пищеварения

В прошлом органы пищеварения рассматривались как простая система организма, а именно органы, в которые пища поступает, переваривается и затем выводится. Но теперь интересно изучить, как здоровье пищеварительной системы также связано со многими вещами, от наличия полезных бактерий до стресса. Итак, каковы способы поддержания органов пищеварения, которые вы можете начать делать сегодня?

1. Управляйте стрессом

Вы когда-нибудь испытывали стресс, а затем дискомфорт в желудке? Конечно, часто, потому что они тесно связаны. Хронический стресс влияет на все тело, в том числе на здоровье желудка. Поэтому попробуйте несколько способов справиться со стрессом, например:
  • Медитация
  • Совершить утреннюю прогулку
  • Уход за домашними животными
  • Смех
  • Регулярно заниматься йогой
  • Массаж
  • Общайтесь с друзьями или семьей
  • Уменьшите потребление кофеина

2. Высыпайтесь.

Старайтесь спать 7-8 часов в день. Недостаток сна или плохое качество сна также могут серьезно повлиять на здоровье пищеварительной системы. В результате могут возникнуть нарушения сна из-за дискомфорта в желудке. В идеале время сна ночью составляет 7-8 часов.

3. Ешьте медленно.

Пережевывать пищу, пока она полностью не превратится в порошок, и есть медленно - рекомендуемый способ поддерживать работу органов пищеварения. Итак, вам следует избавиться от привычки есть слишком быстро и слишком быстро жевать. Медленное питание не только полезно для пищеварения, но и оптимизирует усвоение питательных веществ.

4. Избегайте обезвоживания.

Употребление достаточного количества воды. Употребление достаточного количества жидкости в виде воды оказывает очень хорошее влияние на стенку слизистой оболочки кишечника. Кроме того, употребление достаточного количества воды также уравновешивает количество полезных бактерий в пищеварительном тракте. Не нужно быть дорогостоящим или выделять особое время, этот метод самый простой, но имеет реальные преимущества.

5. Прием пребиотиков и пробиотиков.

Пребиотики - это продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут поддерживать рост полезных бактерий или пробиотиков. Если вы не уверены, что суточное потребление клетчатки достаточно, альтернативой могут быть добавки. Дело в том, чтобы обеспечить наиболее комфортную среду для полезных бактерий в пищеварительном тракте. Однако не стоит принимать добавки по неосторожности, потому что не всем они подходят. Лучше сначала обсудить с врачом, как приспособиться к каждому состоянию.

6. Определите триггеры пищевой аллергии.

Поддерживать работу органов пищеварения можно также путем определения того, какие продукты вызывают аллергию. Его легко распознать, то есть появление таких симптомов, как спазмы, вздутие живота, боль в желудке, диарея, сыпь, тошнота или кислотный рефлюкс, означает непереносимость определенных продуктов. Итак, попробуйте сократить потребление аллергенных продуктов и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. Когда это удастся, вы заметите положительные изменения в здоровье пищеварительной системы, просто изменив свой рацион.

7. Измените свой рацион.

По-прежнему часто едите продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров? Это главный враг здоровья желудка. Именно для того, чтобы применять средства для ухода за органами пищеварения, следует сократить потребление таких продуктов. Как вариант, замените его едой на растительной основе и белок с низким содержанием жира. Воздействие очень положительно на здоровье пищеварительной системы. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки также очень полезна для пищеварения. Кроме того, добавьте в рацион лук, ферментированные продукты и продукты, богатые коллагеном, такие как бульон и лосось. Стимуляцию выработки коллагена из пищи также можно получить из таких продуктов, как молочные продукты, некоторые виды мяса и грибы. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Пищеварительная система человека - сложная система органов, и ее влияние на здоровье всего организма очень существенно. Поэтому, если нет, немедленно примите меры для поддержания органов пищеварения. Он не только делает тело более здоровым, но и устраняет симптомы расстройства пищеварения, которые могут мешать физической активности. Фактически, здоровье пищеварительной системы также влияет на иммунитет, здоровье мозга, сердце, качество сна и т. Д. настроение что намного лучше. Для дальнейшего обсуждения изменений в образе жизни, с чего начать, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found