Привычка есть большое количество пищи иногда вызывает вздутие живота после еды. Это состояние возникает из-за скопления воздуха или газа в пищеварительном тракте (желудочно-кишечном тракте). Хотя газы или вздутие живота являются обычным состоянием после еды, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы этого избежать. Кроме того, важно знать факторы, которые его вызывают, чтобы избежать вздутия живота после еды.
Почему у меня вздутие живота после еды?
Вздутие живота после еды - нормальное явление. При переваривании пищи в организме выделяются газы. Кроме того, вы также глотаете воздух во время еды или питья. Затем воздух попадает в пищеварительный тракт и вызывает язву желудка. Хотя это нормально, существует ряд факторов, которые могут вызвать вздутие живота после еды. Один из спусковых механизмов - это еда, которую вы едите. Некоторые продукты, которые могут вызвать вздутие живота после еды, включают:
- яблоко
- Латук
- Лук
- Персики и груши
- Орехи
- Молоко и его производные
- Овощи крестоцветный такие как брокколи, цветная капуста и капуста
Кроме того, метеоризм также может быть симптомом множества заболеваний, от синдрома раздраженного кишечника до пищевой непереносимости. Отрыжка обычно помогает уменьшить скопление газов и воздуха в пищеварительном тракте.
Как предотвратить вздутие живота после еды
Вздутие живота часто вызывает дискомфорт после еды. Чтобы избежать этого состояния, вы можете предпринять ряд действий, чтобы избежать вздутия живота после еды. Вот как предотвратить вздутие живота после еды:
1. Ограничьте потребление триггерных продуктов.
Углеводы, жиры и белки - это продукты, которые могут вызвать метеоризм после еды. Однако совсем не обязательно полностью отказываться от этих продуктов и просто ограничивать их порции во время еды.
2. Не ешьте слишком много волокнистой пищи.
Употребление слишком большого количества волокнистой пищи может вызвать вздутие живота после еды. У некоторых людей употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может вызвать выработку большого количества газов в организме. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки включают орехи, фрукты (например, яблоки и апельсины), овес и брокколи.
3. Избегайте жирной пищи.
Тело переваривает жир дольше, чем другие виды пищи. При этом жир медленно перемещается по пищеварительному тракту, что потенциально может вызвать вздутие живота. Чтобы избежать этой проблемы, вам следует избегать употребления продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как жареные продукты. Попробуйте заменить это потреблением продуктов с ненасыщенными жирами, таких как авокадо и цельнозерновые продукты.
4. Ограничьте употребление безалкогольных напитков.
Газированные напитки вызывают скопление газов в организме, вызывающее вздутие живота. Безалкогольные напитки могут вызвать вздутие живота после еды. Когда вы употребляете безалкогольные напитки, содержащийся в них углекислый газ накапливается в организме. Это состояние может вызвать расстройство желудка, особенно если выпить быстро.
5. Избегайте употребления соли в еде.
Потребление слишком большого количества соли может привести к задержке воды и потенциально вызвать метеоризм. Мало того, употребление слишком большого количества соли также может вызвать ряд долгосрочных проблем со здоровьем, одной из которых является гипертония. Чтобы уровень натрия в организме не был чрезмерным, можно заменить соль специями, чтобы еда стала вкуснее. Кроме того, также избегайте употребления обработанных и упакованных продуктов, потому что эти два продукта обычно имеют высокое содержание соли.
6. Ешьте и пейте медленно.
Быстрая еда и питье могут увеличить количество проглатываемого воздуха. Это состояние вызывает скопление газа в пищеварительном тракте. Чтобы избежать этой проблемы, ешьте и пейте медленно, не торопясь.
7. Избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции или непереносимость.
Аллергические реакции и непереносимость могут вызвать метеоризм после еды. Поэтому всегда обращайте пристальное внимание на ингредиенты, из которых готовится ваша еда. Некоторые типы продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции и непереносимость в виде метеоризма, включают фруктозу, лактозу, яйца, пшеницу и глютен.
8. Избегайте жевательной резинки.
Жевательная резинка заставляет проглотить много воздуха. Проглоченный воздух может накапливаться в пищеварительном тракте и потенциально вызывать вздутие живота и вздутие живота у некоторых людей.
9. Не разговаривайте во время еды.
Разговор во время еды может увеличить вероятность проглатывания воздуха. Это состояние вызывает скопление воздуха в пищеварительном тракте и может вызвать чувство вздутия живота и вздутия живота.
Как быстро избавиться от вздутия живота?
Как бороться с вздутием живота, нужно подбирать причину. Если он спровоцирован серьезным заболеванием, вам следует обратиться к врачу для правильного лечения. Некоторые из действий, которые обычно предпринимаются для быстрого устранения вздутия живота, включают:
Имбирь может уменьшить метеоризм и вздутие живота. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, имбирь обладает различными преимуществами для здоровья, в том числе снимает вздутие живота. Способность имбиря уменьшать вздутие живота невозможно отделить от содержащегося в нем ветрогонного вещества, которое помогает уменьшить избыток газов в пищеварительном тракте.
Выполнение легких упражнений может помочь уменьшить скопление газов в вашем теле. Чтобы уменьшить вздутие живота после еды, можно выполнять легкие упражнения, например ходьбу.
Принимайте пробиотические добавки
Несколько клинических исследований показали, что прием пробиотических добавок может помочь уменьшить газообразование и вздутие живота у людей с проблемами пищеварения. Тем не менее, если вы хотите принимать определенные добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Вздутие живота после еды происходит из-за скопления воздуха или газа в пищеварительном тракте. В качестве профилактических мер вы можете принимать меры, начиная от отказа от продуктов, вызывающих его, и медленно ешьте, и заканчивая ограничением потребления безалкогольных напитков. Однако нужно быть осторожным, поскольку это состояние может проявляться как симптом серьезных проблем со здоровьем. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить точную причину вашего состояния. Чтобы подробнее обсудить вздутие живота после еды и способы его предотвращения,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
Газированные напитки вызывают скопление газов в организме, вызывающее вздутие живота. Безалкогольные напитки могут вызвать вздутие живота после еды. Когда вы употребляете безалкогольные напитки, содержащийся в них углекислый газ накапливается в организме. Это состояние может вызвать расстройство желудка, особенно если выпить быстро. 
Имбирь может уменьшить метеоризм и вздутие живота. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, имбирь обладает различными преимуществами для здоровья, в том числе снимает вздутие живота. Способность имбиря уменьшать вздутие живота невозможно отделить от содержащегося в нем ветрогонного вещества, которое помогает уменьшить избыток газов в пищеварительном тракте. 
