Достаточное количество сна имеет много преимуществ для организма. Вы можете чувствовать себя отдохнувшим, сохраняя при этом идеальную массу тела. Причина в том, что во время сна сжигается большое количество калорий. Однако не стоит сразу предполагать, что вы действительно можете похудеть, просто поспав. Сожженные калории будут разными для каждого человека. На это будет влиять метаболизм и предыдущая деятельность. Чтобы узнать больше о количестве калорий, сожженных во время сна, см. Объяснение ниже. Также узнайте советы, которые увеличивают сжигание калорий во время сна.
Факторы, влияющие на сжигание калорий во время сна
Чтобы определить количество калорий, нужно уметь считать
Скорость базального метаболизма (BMR). BMR - это количество калорий, потребляемых организмом за 24 часа. Это значение будет рассчитываться независимо от того, активны вы или отдыхаете. На величину этого основного метаболизма также влияют многие факторы. BMR относится ко всем процессам, происходящим в организме, например:
- Процесс дыхания
- Циркуляция крови по телу
- Рост клеток
- Восстановить поврежденные клетки естественным путем
- Функции мозга и нервов
- Естественная регуляция температуры тела
Другие естественные факторы также будут влиять на BMR, такие как пол, возраст и генетика.
Как подсчитать калории, сожженные во время сна
Физически тело неактивно, пока вы спите. Следовательно, сожженных калорий будет меньше, всего около 15 процентов. На самом деле вам не нужно рассчитывать свой часовой BMR, умножать его на количество часов, в течение которых вы спите, а затем вычитать уменьшение сожженных калорий. Вот формула, которую вы можете использовать ниже: калории, сожженные во время сна = (BMR / 24) x общее количество сна x 0,85. Например, 40-летний мужчина с массой тела около 88 кг сжигает 535 калорий во время сна в течение 8 часов. 50-летняя женщина весом 72 кг сжигает не менее 404 калорий за 8 часов сна.
Факторы, влияющие на количество калорий, сжигаемых во время сна
Правильная физическая активность поможет максимально эффективно сжигать калории во время сна. Вот некоторые
чаевые что ты можешь сделать:
1. Дисциплина перед сном
Ежедневный сон и подъем в одно и то же время помогут сжечь больше калорий. Вы можете заняться чем-нибудь, чтобы вовремя выспаться. Попробуйте принять теплую ванну или почитать книгу перед сном.
2. Регулярные упражнения.
Сжигание калорий может происходить даже после того, как вы закончите тренировку. Физические упражнения также улучшат обмен веществ в организме. Таким образом, количество сжигаемых калорий во время сна будет выше.
3. Поддерживайте вес
Если вы чувствуете лишний вес, попробуйте вести здоровый образ жизни. У более идеального тела также будет хороший метаболизм. Постарайтесь проконсультироваться с врачом, прежде чем решить, какой диете придерживаться.
4. Сон в темноте.
Выключение света во время сна также сделает вас более сонным и более крепким. Причина в том, что ночью свет блокирует выработку мелатонина. Мелатонин - это то, что помогает улучшить обмен веществ.
5. Избегайте гаджеты перед сном
Воздействие синего света в ночное время также снижает выработку мелатонина. Тело будет чувствовать, что все еще есть свет, который требует от вас бодрствования. Так что держись подальше
гаджеты перед тем, как лечь в постель. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Даже если вы спите, ваше тело продолжает сжигать калории. На сжигание калорий во время сна влияет обмен веществ в организме. Ведите здоровый образ жизни и держитесь подальше
гаджеты ночью, чтобы вы могли хорошо выспаться. Чтобы узнать больше о количестве калорий, сожженных во время сна, обратитесь к врачу напрямую по адресу:
Приложение HealthyQ для семейного здоровья . Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
