Чтобы похудеть, нужно не только меньше есть. Для успешной диеты вам также необходимо знать об общем дневном расходе энергии или о том, что часто называют аббревиатурой TDEE. TDEE - это количество калорий, которое вы сжигаете каждый день. Одним из эффективных способов похудеть может быть информация о том, сколько калорий израсходовано и сколько сожжено. Потому что, когда количество калорий меньше, чем количество сожженных калорий, масса тела будет медленно снижаться. TDEE иногда неправильно понимают как базальную скорость метаболизма, также известную как BMR. Оба являются расчетами на основе калорий, и их следует знать, если вы собираетесь придерживаться диеты по методу дефицита калорий. Однако между ними есть принципиальная разница.
Что такое TDEE и чем он отличается от BMR?
Число TDEE более детально, чем число BMR TDEE - это общее количество калорий, сжигаемых организмом за день. Калории - это топливо, которое организм использует для выполнения своих основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и переваривание пищи. Калории также необходимы для выполнения дополнительных движений помимо основных функций, таких как ходьба, бег, спорт, прыжки и другие. TDEE измеряет общее количество калорий, необходимых телу для выполнения всех движений, как основных, так и дополнительных движений. Между тем, базальный уровень метаболизма, также известный как BMR, используется для измерения количества калорий, необходимых организму для выполнения только его основных функций. Таким образом, можно сделать вывод, что показатель TDEE в целом будет выше, чем BMR. Чем выше уровень физической активности человека, тем выше будет его показатель TDEE. Это связано с тем, что во время движения сжигается больше калорий, чем во время сидения или сна.
TDEE и потеря веса
TDEE важно знать для похудения. В организме лишние калории хранятся в виде жира. Вот почему, когда вы едите высококалорийные продукты, такие как жареные блюда, пирожные или ...
пузырьковый чай слишком часто со временем накопление жира в организме будет увеличиваться. Чтобы похудеть, организму нужно сжигать больше калорий. Это сжигание калорий может быть достигнуто за счет увеличения значения TDEE, например, за счет большей активности при выполнении упражнений или за счет уменьшения потребления калорий из пищи. Самым идеальным способом, конечно же, является их сочетание, а именно увеличение TDEE за счет более усердных движений или упражнений и сокращение поступающих калорий за счет более здоровой пищи. Например, женщина, ведущая малоподвижный образ жизни (просто сидит за компьютером весь день и редко занимается спортом), имеет средний дневной дневной рацион 1800 калорий. Между тем, у людей, ведущих активный образ жизни из-за регулярных упражнений и частой ходьбы, TDEE составляет 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, в идеале вам нужно есть продукты, которые меньше указанного числа TDEE. Когда потребление калорий уменьшается, организм будет использовать жировые запасы в качестве дополнительного топлива. Таким образом, жир будет сжигаться, а вес будет медленно снижаться. Имейте в виду, что TDEE у всех может быть разным. Таким образом, рацион по диете тоже следует скорректировать. Вам также не рекомендуется соблюдать чрезмерный или экстремальный дефицит калорий, например, есть только 500 калорий в день, когда ваш показатель TDEE достигает 2000 калорий в день. Чрезвычайный дефицит калорий действительно приведет к быстрой потере веса вначале, но он может привести к опасным побочным эффектам, таким как изменение метаболизма в организме, и риск снова набрать вес намного выше, чем если бы вы теряли его медленно. Если вы хотите добиться дефицита калорий, рекомендуется снижать его медленно, что составляет около 3500-7000 калорий в неделю. Таким образом, вы можете медленно и регулярно худеть на 1-3 кг, и снижение будет стабильным. [[Связанная статья]]
Как рассчитать TDEE
Зная число TDEE, вы можете оценить количество калорий, которые должны поступить в организм, чтобы похудеть здоровым образом. В настоящее время существует множество онлайн-калькуляторов TDEE, которые вы можете попробовать. Полученные результаты значения TDEE можно позже использовать в качестве ориентира для регулирования диеты и ежедневного меню. Но имейте в виду, что число TDEE для каждого человека может быть разным каждый день, в зависимости от выполняемой деятельности, пола и веса. Поэтому лучше всего проводить измерения не один раз, чтобы узнать среднее значение. Для дальнейшего обсуждения TDEE, BMR и других вопросов, связанных с диетой, см.
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ.
Число TDEE более детально, чем число BMR TDEE - это общее количество калорий, сжигаемых организмом за день. Калории - это топливо, которое организм использует для выполнения своих основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и переваривание пищи. Калории также необходимы для выполнения дополнительных движений помимо основных функций, таких как ходьба, бег, спорт, прыжки и другие. TDEE измеряет общее количество калорий, необходимых телу для выполнения всех движений, как основных, так и дополнительных движений. Между тем, базальный уровень метаболизма, также известный как BMR, используется для измерения количества калорий, необходимых организму для выполнения только его основных функций. Таким образом, можно сделать вывод, что показатель TDEE в целом будет выше, чем BMR. Чем выше уровень физической активности человека, тем выше будет его показатель TDEE. Это связано с тем, что во время движения сжигается больше калорий, чем во время сидения или сна. 
TDEE важно знать для похудения. В организме лишние калории хранятся в виде жира. Вот почему, когда вы едите высококалорийные продукты, такие как жареные блюда, пирожные или ... пузырьковый чай слишком часто со временем накопление жира в организме будет увеличиваться. Чтобы похудеть, организму нужно сжигать больше калорий. Это сжигание калорий может быть достигнуто за счет увеличения значения TDEE, например, за счет большей активности при выполнении упражнений или за счет уменьшения потребления калорий из пищи. Самым идеальным способом, конечно же, является их сочетание, а именно увеличение TDEE за счет более усердных движений или упражнений и сокращение поступающих калорий за счет более здоровой пищи. Например, женщина, ведущая малоподвижный образ жизни (просто сидит за компьютером весь день и редко занимается спортом), имеет средний дневной дневной рацион 1800 калорий. Между тем, у людей, ведущих активный образ жизни из-за регулярных упражнений и частой ходьбы, TDEE составляет 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, в идеале вам нужно есть продукты, которые меньше указанного числа TDEE. Когда потребление калорий уменьшается, организм будет использовать жировые запасы в качестве дополнительного топлива. Таким образом, жир будет сжигаться, а вес будет медленно снижаться. Имейте в виду, что TDEE у всех может быть разным. Таким образом, рацион по диете тоже следует скорректировать. Вам также не рекомендуется соблюдать чрезмерный или экстремальный дефицит калорий, например, есть только 500 калорий в день, когда ваш показатель TDEE достигает 2000 калорий в день. Чрезвычайный дефицит калорий действительно приведет к быстрой потере веса вначале, но он может привести к опасным побочным эффектам, таким как изменение метаболизма в организме, и риск снова набрать вес намного выше, чем если бы вы теряли его медленно. Если вы хотите добиться дефицита калорий, рекомендуется снижать его медленно, что составляет около 3500-7000 калорий в неделю. Таким образом, вы можете медленно и регулярно худеть на 1-3 кг, и снижение будет стабильным. [[Связанная статья]] 
