11 полезных свойств кофе: снижает риск рака

Кофе делают из зерен кофейного растения, которые обжариваются и измельчаются в порошок. Несмотря на то, что у него горький вкус, у кофе есть много преимуществ для здоровья. Черный кофе или кофе без сахара не только повышает энергию, но и предотвращает различные хронические заболевания. Тем не менее, вы не должны употреблять его в избытке, потому что это может плохо повлиять на организм. [[Связанная статья]]

Содержание черного кофе

По данным индонезийского сайта данных о составе пищевых продуктов, 100 граммов порошка растворимого кофе содержат следующие питательные вещества:

• Вода: 2,6 г
• Энергия: 129 калорий
• Белки: 12,3 г
• Жиры: 0,5 г
• Углеводы: 35,0 г
• Зола: 9,7 г
• Кальций: 179 миллиграммов (мг)
• Фосфор: 383 мг
• Железо: 5,6 мг
• Натрий: 72 мг
• Калий: 3,256 мг
• Медь: 0,14 мг
• Рибофлавин: 0,21 мг
• Ниацин: 30,6 мг

Помимо указанной выше пищевой ценности кофе, другие вещества, содержащиеся в кофе, включают немного жира, магния и других растительных химикатов, таких как полифенолы. При этом содержание кофеина в чашке черного кофе в среднем достигает 95 мг. Калорийность черного кофе без сахара самая низкая - всего 129 калорий на 100 грамм. В то время как калорийность черного кофе с добавлением сахара может увеличиться еще больше. Кофейный латте, например, если вы добавите около 220 мл обезжиренного молока, то полученная калорийность будет целых 120 ккал. Затем, когда вы добавляете взбитые сливки, калорийность кофе возрастает до 140 калорий. Между тем, если добавить шоколад, калорийность может возрасти до 250 калорий. Читайте также: Как пить кофе, чтобы быть здоровее для тела

Польза черного кофе для здоровья

Черный кофе богат антиоксидантами. Этот напиток также богат витамином В2, кофеином и магнием. Кроме того, кофе также содержит хром, калий, ниацин, витамин Е и флавоноиды. Польза черного кофе для здоровья организма, а именно:

1. Увеличьте энергию

Употребление черного кофе может повысить энергию и снять усталость, поскольку он содержит стимулятор, называемый кофеином. Кофеин помогает расщеплять жир в организме и использовать его для повышения выносливости. Итак, нет ничего плохого в том, чтобы пить черный кофе за полтора часа до тренировки. После употребления кофе кофеин всасывается в кровоток и попадает в мозг. Исследования показывают, что кофе может улучшить различные аспекты функции мозга, такие как память, настроение, бдительность, уровень энергии, реакции и общие психические функции.

2. Предотвратить болезнь Альцгеймера.

Черный кофе может снизить риск болезни Альцгеймера. Употребление черного кофе может помочь снизить риск болезни Альцгеймера. По оценкам, риск этого заболевания у пьющих кофе на 16 процентов ниже, чем у тех, кто не пьет его регулярно. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться в пользе этого черного кофе.

3. Борьба с депрессией

Депрессия может погрузить жизнь в хаос. В исследовании, опубликованном в 2011 году, у женщин, которые выпивали 4 чашки кофе в день, риск развития депрессии был на 20 процентов ниже.

4. Снижает риск рака.

Черный кофе может помочь предотвратить несколько типов рака, таких как рак полости рта, простаты, печени и колоректальный рак. Считается, что содержащиеся в нем высокие антиоксиданты способны бороться с ростом раковых клеток.

5. Снижает риск цирроза печени.

По оценкам, около 31 000 человек ежегодно умирают от цирроза печени. Чтобы избежать риска заболевания, можно регулярно пить кофе. Употребление кофе может снизить риск цирроза печени на 80 процентов, если повреждение вызвано алкоголем (алкогольный цирроз). Между тем, для безалкогольного цирроза печени риск снизился только до 30 процентов.

6. Контролировать диабет

Диабет возникает, когда организм не может использовать инсулин для доставки сахара в клетки организма, поэтому сахар накапливается в крови. Кофе содержит питательные вещества, которые помогают организму использовать инсулин. Следовательно, люди, которые регулярно пьют кофе, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Употребление 4 чашек кофе в день даже снизило риск диабета 2 типа на 28 процентов.

7. Контролируйте свой вес.

Черный кофе помогает контролировать вес. Содержание кофеина в черном кофе помогает контролировать вес. При регулярном употреблении черного кофе для диеты организм сжигает больше калорий. Кроме того, кофе помогает организму сжигать больше жира, особенно во время тренировок. Исследования показывают, что кофеин может увеличить сжигание жира на 10 процентов у людей с ожирением и на 29 процентов у худых.

8. Предотвращает болезнь Паркинсона.

Болезнь Паркинсона чаще встречается у пожилых людей. Это состояние характеризуется ригидностью мышц, дрожью и изменениями в манере говорить и ходить. Считается, что употребление черного кофе снижает риск развития болезни Паркинсона из-за содержания в нем кофеина. Исследования показывают, что у любителей кофе гораздо ниже риск болезни Паркинсона, если быть точным, от 32 до 60 процентов.

9. Снижает риск заболеваний печени.

Известно, что кофе защищает печень. Ряд исследований показывает, что употребление четырех чашек кофе в день может снизить риск цирроза печени до 80%. Цирроз - это состояние, при котором образуется рубцовая ткань из-за повреждения печени, вызванного различными другими заболеваниями печени, такими как гепатит и ожирение печени. Кроме того, кофе может снизить риск рака печени до 40%. Потенциал увеличивается до 50%, если вы регулярно употребляете три чашки кофе в день. Однако польза кофе от рака требует дальнейших исследований. Кроме того, имейте в виду, что количество выпиваемого кофе, тип и состояние вашего тела также влияют на повышение или снижение риска рака.

10. Полезно для сердца

Кофе богат антиоксидантами, которые могут защитить организм от различных заболеваний. Фактически, антиоксиданты в кофе не меньше, чем антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и ​​овощах. Польза кофе также полезна для сердца. Две маленькие чашки кофе в день могут помочь защитить вас от сердечной недостаточности. Если кофе не употреблять в избытке, он может снизить риск сердечной недостаточности примерно на 10%. Кроме того, считается, что женщины, которые регулярно пьют достаточное количество кофе, имеют более низкий риск инсульта. Поскольку кофе может защитить вас от различных рисков заболеваний, считается, что этот напиток продлевает жизнь. Считается, что при употреблении в достаточном количестве, но не чрезмерном, кофе способен снизить риск внезапной смерти.

11. Снимает головную боль.

Кофеин, содержащийся в кофе, снимает головную боль. Говорят, что кофеин обладает сосудосуживающим действием или может сужать кровеносные сосуды. Этот эффект может уменьшить приток крови к голове, тем самым облегчая боль. Однако есть и другие исследования, показывающие противоположную теорию. У некоторых людей кофе может вызвать головную боль. Некоторые люди также подвержены риску головных болей после употребления шоколада, алкоголя и цитрусовых. Также читайте: Кофейная маска для лица без прыщей и старения, вот как это сделать

Последствия употребления слишком большого количества черного кофе

Содержание кофеина в одной чашке черного кофе довольно высокое (96 миллиграммов). Между тем, человеку не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина в день. Поэтому не пейте более 4 чашек черного кофе каждый день. Употребление слишком большого количества кофе может усилить побочные эффекты, такие как чувство беспокойства, нарушить режим сна, повысить кислотность желудка, спазмы и спазмы желудка, частое мочеиспускание, снижение мышечной массы, тревожные расстройства, зависимость от кофеина и затруднить усвоение организмом определенных веществ. минералы, такие как железо, кальций и цинк. Кроме того, кофе нельзя употреблять людям с сердечными заболеваниями, инсультом и заболеваниями почек. Для дальнейшего обсуждения употребления черного кофе, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .