10 фруктов, содержащих углеводы, есть апельсины и бананы

Углеводы - это питательные вещества, которые часто используются в качестве козла отпущения за то, чтобы число на весах продолжало расти. Фактически, это включает в себя питательные вещества, которые необходимы организму помимо белков и жиров. Фрукты, содержащие углеводы, могут быть не только в виде еды, такой как рис. Не менее важно, что следует избегать углеводов, которые являются слишком обработанными, вредная еда, к продуктам с добавлением сахара-рафинада. Если это цельный углевод, то он безопасен для употребления. [[Связанная статья]]

Фрукты, содержащие углеводы

Если вы не можете включить в рацион углеводы, то альтернативой могут стать фрукты и овощи. Вот ряд фруктов с высоким содержанием углеводов, которые можно использовать в качестве ежедневного меню:

1. Свекла

Свекла входит в клубни темного цвета, богатые углеводами. Всего в одной чашке сырой свеклы содержится 13 граммов углеводов. Мало того, свекла также богата калием, кальцием, фолиевой кислотой и витамином А. Этот фрукт можно употреблять напрямую, предварительно приготовив на пару, пока он не станет полезной соковой смесью.

2. Банан

Если вы чувствуете голод, этот фрукт может стать полезной и питательной альтернативой перекусу, поскольку он богат углеводами. В одном плоде среднего размера меньше бананов, они содержат 26,95 грамма углеводов. Так же, как сладкий картофель, о котором говорится в исследованиях, бананы также содержат калий, витамин А и витамин С. Вот почему бананы очень полезны для снижения кровяного давления для здоровья сердца.

3. Яблоко

Одно яблоко среднего размера не только может предотвратить заболевание при регулярном употреблении, но и содержит 25,13 грамма углеводов. Кроме того, есть витамин А, витамин С, клетчатка и калий. Согласно исследованию с участием пожилых женщин, яблоки могут помочь снизить риск смертельных заболеваний, таких как рак.

4. Манго

Один из фруктов, содержащих много углеводов и витаминов, - манго. Манго может удовлетворить потребность в углеводах, потому что в нем целых 24,72 грамма. Кроме того, манго также содержит витамин А, витамин С, калий и клетчатку. Манго можно есть прямо, положить в смузи, в салаты и многое другое.

5. Сроки

Еще один фрукт с высоким содержанием углеводов - финики. На рынке есть много видов фиников, и все они обладают сладким вкусом. Этот фрукт, который часто используется в качестве заменителя сахара, содержит 17,99 грамма углеводов в одном финике Medjool. Кроме того, финики также содержат клетчатку, кальций, фосфор, калий и не забывают витамин А.

6. Изюм

Любителям сухофруктов может понравиться изюм, потому что он богат клетчаткой и углеводами. В чашке изюма 129,48 грамма углеводов. Он также содержит такие минералы, как калий, магний, кальций и фосфор. Если вы ищете фрукт, богатый антиоксидантами, лучшим вариантом может стать изюм.

7. Ягоды годжи.

Это сорт сухофруктов, который входит в категориюсуперпродукт благодаря высокому содержанию антиоксидантов. В одной чашке 32 грамма углеводов. Мало того, ягоды годжи также являются отличным источником витамина А.

8. Апельсин

В том числе самый популярный фрукт в мире, помимо апельсинового сока, он также содержит 12 граммов углеводов. Мало того, содержание клетчатки, витамина C, витамина B и калия также делает его питательным. Регулярное употребление апельсинов очень полезно для здоровья сердца, может даже предотвратить образование камней в почках и снизить уровень сахара в крови. Апельсины также помогают усваивать железо из пищи, что снижает риск анемии.

9. Черника

Для тех кто любит ягоды поскольку он богат антиоксидантами, вы можете употреблять черника потому что он содержит 14 граммов углеводов на каждые 100 граммов порции. Этот сочный фрукт также содержит витамин С, витамин К и марганец. Согласно исследованиям, потребление черника может защитить организм от окислительного стресса. Даже у пожилых людей этот фрукт может улучшить память.

10. Ананас.

Этот желтый фрукт содержит 22 грамма углеводов на одну чашку или 100 граммов порции. Мало того, ананас также содержит витамин С, который удовлетворяет 131% дневных потребностей. Что касается минералов, ананас также удовлетворяет 76% дневных потребностей организма. Также читайте: Продукты, содержащие углеводы, полезны

Суточная потребность в углеводах

Суточные потребности в углеводах могут быть разными для каждого человека, в зависимости от пола, возраста, уровня активности и состояния здоровья. Тем не менее, в зависимости от пола и возраста, вот разбивка суточного потребления углеводов, необходимых для мужчин и женщин, по возрасту:

1. Девочки

• Дети: 155-254 г / день.
• 10-12 лет: 275 г / день
• Возраст 13-18 лет: 292 г / день
• Возраст 19-29 лет: 309 г / день
• Возраст 30-49 лет: 323 г / день
• 50-64 года: 285 г / день
• Возраст 65-80 лет: 252 грамма / день
• Возраст старше 80 лет: 232 г / день

2. Мальчики

• Дети: 155-254 г / день.
• 10-12 лет: 289 г / день
• Возраст 13-15 лет: 340 г / день
• Возраст 16-18 лет: 368 г / день
• Возраст 19-29 лет: 375 г / день
• Возраст 30-49 лет: 394 г / день
• 50-64 года: 349 г / день
• Возраст 65-80 лет: 309 г / день
• Возраст старше 80 лет: 248 г / день

Убедитесь, что вы получаете ежедневное потребление углеводов из разнообразных здоровых продуктов, включая фрукты. По сравнению с добавками, фрукты с высоким содержанием углеводов могут быть лучшей альтернативой завтраку. Также читайте: углеводы, которых часто избегают при соблюдении диеты, важны для здоровья.

Заметки от SehatQ

Учитывая содержание в нем углеводов, людям, соблюдающим низкоуглеводную диету, следует его избегать. С другой стороны, перечисленные выше фрукты могут быть вариантом, если вы хотите увеличить потребление углеводов. Для дальнейшего обсуждения продуктов или фруктов, содержащих углеводы, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.