Плавание - это один из комплексных видов спорта, который поможет вам тренировать все части тела. Этот вид спорта полезен даже для сердца и включен в состав кардиоупражнений. Используя различные стили, включая плавание на спине, вы можете почувствовать преимущества этого вида спорта, если будете заниматься им регулярно. В плавании на спине задействовано множество мышц, что делает его одним из уникальных стилей плавания, поскольку оно сочетает в себе преимущества нескольких других стилей. Кроме того, вот преимущества плавания на спине, которые вы можете получить.
Советы по правильной технике плавания на спине
Для тех из вас, кто заинтересован в обучении плаванию на спине, вот правильные советы и методы для этого.
- Держите спину как можно более прямой, чтобы передняя часть тела находилась над поверхностью воды.
- Хорошее положение для плавания на спине - это когда только бедра и спина находятся ниже поверхности воды.
- Не позволяйте бедрам слишком глубоко погружаться под воду, так как это замедлит движение.
- Положение головы должно быть устойчивым, шея расслаблена.
- Не ставьте голову слишком высоко, так как это вызовет боль в шее.
- Идеальное положение головы - когда уши параллельны поверхности воды.
- Делая движения руками, делайте это поочередно. Когда одна рука движется, чтобы поднять, другая рука должна начать движение под поверхностью воды.
- При перемещении ног убедитесь, что ступни находятся в напряженном положении.
- Не двигайте ногами, прикладывая усилие к коленям. Двигайте ногами с силой бедра.
- При движении располагайте лодыжку в расслабленном состоянии.
- Во время плавания не задерживайте дыхание надолго. Время задержки дыхания необходимо отрегулировать. Обычно идеальный вдох - это полное движение одной рукой.
Преимущества плавания на спине
Преимущества плавания на спине мало чем отличаются от других стилей плавания. Вот некоторые преимущества, которые вы почувствуете, если будете делать это регулярно.
1. Полностью тренируйте все части тела.
Во время плавания все части вашего тела двигаются с головы до ног. При плавании на спине мышцы груди, спины, ног, рук и тела будут активны, чтобы помочь вашему телу быстро двигаться в воде.
2. Похудеть.
По сравнению с другими стилями плавания калорий, сжигаемых при плавании на спине, действительно меньше. Однако это упражнение по-прежнему полезно для тех из вас, кто пытается похудеть. Плавание на спине в течение 30 минут может сжечь около 250 калорий. Если при плавании вы комбинируете его с другими стилями плавания, которые могут сжигать больше калорий, такими как фристайл и баттерфляй, то шанс похудеть еще больше.
3. Улучшить осанку.
При плавании на спине спина должна быть прямой. Если делать это регулярно, со временем ваш позвоночник станет ровнее и прямее. Так что вы не сутулитесь, чтобы выглядеть выше.
4. Повышение гибкости тела.
Плавание на спине может повысить гибкость бедер. Это очень полезно для людей, которые проводят много времени, занимаясь сидячими делами, например для офисных работников, чтобы они не устали быстро и не испытывали боли в суставах в тазобедренном суставе и спине.
5. Затяните корпус
Выполнение плавания на спине поможет укрепить пресс, ноги, руки, плечи и ягодицы.
6. Полезен для жизненно важных органов.
Все стили плавания, включая плавание на спине, могут помочь сердцу работать лучше и эффективнее. Мало того, плавание также полезно для здоровья легких и даже может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
7. Улучшение качества сна.
Кардио или аэробные упражнения очень хороши для улучшения качества сна и улучшения сна. Пока что люди ассоциируют кардио только с бегом трусцой или бегом. Фактически, плавание также входит в число кардио или аэробных упражнений. [[статьи по теме]] Теперь, когда вы знаете больше о плавании на спине, возможно, вам сразу же будет интересно практиковать его. Но помните, что во время такой пандемии, как сегодня, бассейны рискуют стать одним из мест передачи вируса. Значит, нужно быть осторожнее.
